Chudnutie pre deti

rok:12
výška:164
vaha:54kg
a mam vacsie brucho
Mala by om schudnut? snazim sa obmedzit jedlo ale moc to nefunguje a uz zacinam aj behavat 1 km.....
A vodu moc nepijem :/ iba ked som moc smadna

Nemáš dovod chudnnuť, pri tvojej výške máš ideálnu váhu. Na schudnutie z brucha je dobre jesť jogurty a mliečne napoje ako kefíry a syry. Tie v sebe maju vitamíny, ktoré sploštia bruško. Ked nemáš rada vodu, tak si ju niečim prichuť alebo v obchode predavaju za par centov čaje s rôznymi príchutami. Tiež je dobre variť si jablkovy kompot. Jablka obsahuju pektín, ktorý tiež pomáha pri chudnutí. Aj ananas a grep.
Ale jesť v tvojom veku je velmi dôležité, takže nezabudaj na polievky a bežne domácku stravu. V tvojom veku ešte nie je ukončený rast, my dievčata a ženy dospievame až v 20. rokoch. Podobne je to aj u chlapcov.

Som dievča
Mám 11 rokov
Meriam 152cm
Vážim 46kg
Mám prebytočné tuky na bruchu...
Nechcem aby rodičia vedeli o tom, že chcem schudnúť! PIJEM VEĽMI MÁLO VODY, A AK AJ NEJAKÚ, JE TO LEN DŽÚS A NIE ČISTÁ VODA! Nenávidím čistú vodu!
Ako si mám obľúbiť paradajky???? Zeleninu tiež nemám moc v láske...

mám 12 rokov a o chvílu 13 mal som tak nejako nadváhu ale teraz nejem sladkosti a snažím sa neprežierat a týžden po týždni chudnem a nemám žiadnu dietu občas i dám zeleni aa zelenia mi moc cuti ale detom by som dietu edala pretože sa može prestat vivíjať....

www.pluska.sk

Zdravie

Životný štýl

Ovocie, ktoré upraví cholesterol aj váhu: Urobte si z neho zdravú pochúťku
17.01.2015

Toto tropické ovocie patrí medzi najzdravšie plody, aké naša planéta ponúka. Jeho pravidelnou konzumáciou si môžete upraviť hladinu cholesterolu a pomôže vám aj pri chudnutí.
Pochúťku plnú vitamínov a prospešných látok si zamilujete!

Pochúťku plnú vitamínov a prospešných látok si zamilujete!Autor: profimedia.sk
Tip na ďalší článok
Exotické ovocie na váš stôl: Ktoré kúsky sa oplatí vyskúšať? ...viac

Nájdite si lekára

Ušetrite za lieky

Reč je o kôstkovitom ovocí, ktoré tvarom pripomína hrušku. Uhádli ste, týmto zeleným liekom je avokádo.
Zdroj vitamínov a minerálov

Tento mimoriadne zdravý plod obsahuje vitamíny A, C, E. Pýši sa obsahom viacerých minerálnych látok – horčík, fosfor, draslík, či meď. Ide síce o veľmi kalorické ovocie, na 100 gramov je to až 220 kcal, ale napriek tomu vynikajúco pôsobí aj pri chudnutí. Odborníci ho odporúčajú aj ľuďom s vysokou hladinou cholesterolu.
Upraví cholesterol

Vedci prišli na to, že prvavidelnou konzumáciou tohto plodu si dokážete znížiť cholesterol rovnako, ako pomocou liekov. Pozor však na množstvo! Avokádo je poriadne kalorické, tak vám postačí aj polovica denne, napríklad zmiešaná so zeleninovým šalátom.
Pomôže pri chudnutí

Americkí vedci zistili, že ak človek s nadváhou začne avokádo konzumovať denne, zníži obsah nebezpečného cholesterolu v krvi a pomôže aj rýchlejšiemu spaľovaniu tukov. Jedna z látok ktorú obsahuje, zvyšuje produkciu hormónu v štítnej žľaze. Preto stúpa úroveň metabolizmu a kalórie sa spaľujú rýchlejšie. Ďalšia látka, ktorá sa nachádza v avokáde spomaľuje uvoľnovanie inzulínu, čo zapríčiní, že si telo nestihne uložiť všetky tuky. Avokádo vás navyše zasýti, takže pocit hladu prichádza oveľa neskôr.
Avokádové smoothie

Ingredience:

2 zrelé avokáda
1 mango
1 pol. lyžica citrónovej šťavy
1-2 pol. lyžice medu
2,5 cm kúsok postrúhaného zázvoru

Postup: Dužinu avokáda vložte do mixéra, pridajte kúsky manga, citrónovú šťavu, med, postrúhaný zázvor a rozmixujte do krémova. Podľa chuti doslaďte medom a ak treba zrieďte vodou.

Potraviny, ktoré znižujú obsah tukov v krvi

V knihe Jak dobře žít s nemocným srdcem jeden z kolektívu autorov - prof. MUDr. Jindřich Špinar, Csc. uvádza prehľad potravín vhodných pre zníženie hladiny cholesterolu a obsah cholesterolu v niektorých potravinách.

Zelenina – akákoľvek čerstvá i mrazená, vhodné sú strukoviny, cibuľa, cesnak, ale napríklad aj varené zemiaky,
ovocie – akékoľvek čerstvé alebo sušené,

obiloviny – ovsené otruby, vločky, ovsená kaša,

pečivo – celozrnné, z tmavej múky,

tuky – celkovo ich príjem treba znížiť, vhodnejšie sú nenasýtené mastné kyseliny (rastlinné oleje – repkový, olivový a pod.), margaríny,

mäso – hydina, teľacina, králik, zverina, jahňacina,

ryby – morské ryby (sardely, sardinky, losos, treska), pstruh, šťuka, okúň – dôležité je však odstrániť tučnú kožu. Vhodná je príprava v pare bez použitia tuku.

orechy (nesolené) – vlašské orechy, lieskovce, pistácie, mandle, sezamové, tekvicové a slnečnicové semienka, píniové oriešky. Jedzte ich však s mierou, sú vysokokalorické,

nápoje – čistá voda, čaj, prekvapkávaná alebo instantná káva, nízkokalorické a nealkoholické nápoje,
polievky – ľahké zeleninové, nie zasmážané,

mliečne výrobky – nízkotučné mliečne výrobky (pozor však na pridaný cukor alebo škrob napríklad v nízkotučných jogurtoch), vaječný bielok, netučný tvaroh.

Obsah cholesterolu v 100 g niektorých potravín bohatých na cholesterol

vajce (1 ks) – 320 mg,
maslo – 250 mg,
šľahačková smotana – 110 mg,
masť – 300 mg,
pečeň – 400 mg,
hovädzie mäso – 270 mg,
bravčové mäso – 90 mg,
makrela – 50 mg,
kapor – 35 mg,
syr 60 % - 100 mg,
syr 40 % - 70 mg,
syr 30 % - 50 mg,
párky, klobásy – 100 mg.

zdroj. primar.sme.sk
Cholesterol

Niekedy sa laicky nazýva " ŽLČOVÝ TUK " , čiže patrí medzi látky tukového charakteru. Obsah cholesterolu sa nebezpečne zvyšuje hlavne vtedy , ak zjeme jedlá s obsahom tukov a zapíjame to alkoholom, po ktorom sa cholesterol veľmi dobre vstrebáva. POZOR - kvalitný alkohol v malých dávkach (hlavne 52% slivovica) zvyšuje ochrannú zložku HDL-(High Density Lipoprotein -potrebný cholesterol.) Normálny obsah cholesterolu v krvi je medzi 170-270 mg na 100 ml. Jeho hladina sa zvyšuje pri poruchách látkovej výmeny , pri hormonálnych poruchách zvlášť v oblasti pohlavných žliaz a taktiež, keď človek žije pod trvalým stresom. Prebytočný cholesterol odvádza sa žlčou do stolice.

Naše telo za deň vytvorí až 1-liter žlči, ktorý obsahuje väčším podielom cholesterol. Kyseliny a lecitin udržujú v žlčníku žlč v tekutom stave a práve cholesterol zhušťuje koncentráciu žlči. Cholesterol sa v črevách viaže na vlákninu a preto je veľmi potrebné, aby človek prijímal potravu bohatú na vlákniny, aby cholesterol sa na vlákninu viazal a odchádzal stolicou.

Najbohatší obsah cholesterolu v potravinách je vo vnútornostiach, mozočku, vajcových žĺtkoch, bravčovom a hovädzom mäse, rybej pečeni, vo všetkých živočíšnych tukov, másle, mlieku, sýrov. Pri regulácii cholesterolu sa doporučuje vynechať zo stravy aj rafinovaný cukor a výrobky z neho, bielu múku, prevarenú kávu, coca-colu, čierny čaj

Poznámka: Hladina cholesterolu podľa mnohých inštitúcií doporučována- je nerealistická a pre väčšinu ľudí je nemožné ju trvale udržiavať na predpísanej úrovni. Sú dva typy cholesterolu (LDL - Low Density Lipoprotein a HDL- High Density Lipoprotein) a majú svoju úlohu pri tvorbe hormónov, činnosť mozgu,pečene atd. Nemali by sa brať lieky znižujúce cholesterol, ak nie je jeho hladina v krvi nad 6,25 mmol/l Má sa brať zreteľ na dedičnosť, choroby v rodine a náchylnosť pacienta na ochorenie angíny pectoris, arteriosklerózu. V tedy užívať. Presnosť merania závisí aj na vybavení laboratórií a musí sa brať zreteľ na pomer HDL a LDL. (LDL je škodlivá frakcia, HDL je ochranná frakcia) Napr. pri znížení HDL sa môže poškodiť pečeň, cievy atd. Dať si pozor na prísnu vegetariánsku diétu, alebo hladovanie, ktoré v tele pri metabolizme zvyšuje vysokú hladinu cholesterolu. V našej typyckej slovenskej kuchyni je pre našu populáciu vyšša LDL v krvi než udáva ako doporučenú hladinu v krvi medzinárodná zdravotná organizácia WHO. Samozrejme je to hlavne zložením stravy a dedičnosťou.
Cholesterol znižujú

CESNAK a CIBUĽA- znižujú aj krvný tlak, zlepšujú prietok krvi

RYBÍ OLEJ, SOJOVÝ, OLIVOVÝ ,SLNEČNICOVÝ OLEJ (oleje iba EXTRA VIRGIN –lisované za studena )

ARTIČOK ( CYNARA SCOLYMUS ) - znižujú cholesterol, podporujú tvorbu žlča, výborné na trávenie

BROKOLICA , CHREN + C vitamín (KYSELINA ASKORBOVÁ L.) + vitamín E ( TEKOFEROL )

LECITIN - výborný na odvádzanie cholesterolu zo žlče. Je k dostaniu v každej lekárne.

RYBY - losos , makrely , sardinky , tuňák, (pre obsah omega 3 -nenasýtená mastná kyselina)

KURČATÁ - ale bez kože

Jesť pravidelne pšeničné, alebo ovsené otruby. Majú najviac vláknin, ktoré znižujú hladinu krvného cholesterolu. Môžu sa podávať s jogurtom a medom, kefírom a s medom atd. Doporučuje sa pred použitím otrúb ich tepelne spracovať. Napr. 1/4 hodinovým pražením a farba otrúb musí byť zlatožltá, nesmie sa to pripáliť.

Náhradou môže byť jedávanie ovsených vločiek.

Jedávať dostatočné množstvo zeleniny a ovocia. Výborné sú jablká, banány, figy, ďatle a najmä slivky.

Čierne huby ŠITAKE používané v čínskej a japonskej kuchyni, obsahujú látku eritadenin znižuje množstvo cholesterolu v krvnom obehu. CCA o 12 %.

Hladinu cholesterolu znižujú papriky CHILI a to jej zložka CAPSAICIN. Čím je paprička pálivejšia, tým má viac capsaicinu.

Ak je dlhodobejší problém znížiť hladinu cholesterolu pri diete za obdobie 6-tich mesiacoch , doporučuje sa užívať PSYLIUM, čo je koncentrovaná forma rozpustnej vlákniny, ktoré sa nachádzajú v preháňadlach METAMUCIL , KONSUL - nemá vedľajšie účinky. 3x jedna čajová lyžička denne s dietou môže znížiť cholesterol až o 35 %.

Cholesterol znižuje aj podávanie NIACINU - KYSELINA NIKOTÍNOVÁ "B3" vitamín " PP ". V strave sa nachádza najmä v rybe tuňáka, potom v moriakovi, v semenách slnečníc, citrónoch, v arašídoch, v čiernom pečive a chlebe, fazuliach, hrachu a najviac v pivnom droždí. Podávaný čistý preparát. Najlepšie je každé ráno vypiť pred jedlom dva deci minerálky s vymáčkaným citrónom. Citrónová šťava priaznivo znižuje LDL.
Recept pre dospelých: do 2dcl pohára dáme 5cl 52% pravú slivovicu, 2 polievkové lyžice olivového oleja ( lenVirgin extra), vymačkanú polovičku citrónu, jeden strúžik cesnaku a za lyžičku lesného medu. Dolejeme to teplým zeleným čajom a túto premiešanú zmes vypijeme na lačno podľa možnosti najradšej ráno. Samozrejme, keď neriadime auto, nejdeme do práce. V tejto kombinácií cesnak nie je cítiť. Takouto 10 dňovou kúrou si podstatne znížime LDL a zvýšime HDL.

Pozor. NIACIN - má výborný účinok k prevencií, ale vo väčšom množstve tiež vedľajšie účinky ako závrate, návaly krvi do hlavy, pálenie a svrbenie kože, pretože rozširuje cievy. Pri užívaní niacinu zákaz pitia alkoholu. Ďalej zvyšuje hladinu cukru v krvi a nesmie sa užívať pri diabetu.

Lieky

„CHOLESTYRAMIN“ (QUESTRAN,LIPANTHYL,COLESTID) , ktoré sú vyrobené z pryskyrice, pôsobia tak, že viažu žlčové kyseliny bohaté na cholesterol v čreve, preto nie sú vstrebávané a odchádzajú stolicou. Pečeň je nutená odčerpávať cholesterol z krvného obehu . Hladina cholesterolu takto poklesne až o 20 %.
Jedným z veľmi úspešných liekov je lovastatin ( MEVACOR) nemá vedľajšie účinky.Tlmí tvorbu cholesterolu priamo v pečeni. Musia sa sledovať pečeňové funkcie.

Čaje
ROZRAZIL LEKÁRSKÝ ( VERONICA OFFICINALIS L.)
ROZRAZIL POTOČNÝ ( VERONICA BECCABUNGA L.)
a) 2-3 minúty varený odvar . 1- poliev lyžica na 2 dcl vody. Maximálna denná dávka 1/2 litra nálevu za deň.
b) Dve polievkové lyžičky drogy zaliať najlepšie večer 1/4 litrom vlažnej vody a necháme 8 hodín pôsobiť. Precedíme do inej nádoby a nalejeme zase 1/4 litra vody a uvedieme do varu. /cca 2-3min.( Prikryté necháme vychladnúť). Spolu to zmiešame s macerátom ,ktorý sme preleje predtým do inej nádoby a pijeme 3x denne.

Nízkocholesterolová diéta - informácie v PDF

nizkocholesterolova-dieta.pdf (157398)

Výživové doplnky pre zníženie cholesterolu nájdete v zozname
1

Viac tu: -odkaz odstránený-

Čo všetko by ste mali vedieť o cholesterole: Dobré rady pre jeho zníženie
07.04.2015

Cholesterol je tuková látka, ktorá tvorí ochranný obal všetkých buniek v tele. Podieľa sa na tvorbe viacerých hormónov, žlčových kyselín či vitamínu D. Nie všetok cholesterol je zlý. Bez určitého množstva, by však váš organizmus nefungoval.
Približne dve tretiny cholesterolu si vytvorí organizmus sám, to je dobrý cholesterol. Zvyšok mu dodáte stravou a to je ten zlý. Podstatné je, aký máte v tele pomer medzi nimi.

je trojka

Dobrý cholesterol sa označuje skratkou HDL. Je to veľmi hustý lipoproteín, ktorý je závislý najmä od aeróbnej fyzickej aktivity. Organizmus chráni pred chorobami. Lipoproteín s nízkou hustotou, označuje skratkou LDL, je zlý. Vo veľkej miere je zodpovedný za kôrnatenie tepien. Ak ho máte v tele veľa, usádza sa na stenách ciev, zužuje ich a znižuje ich pružnosť. Nebezpečné a zákerné je, že pri zvýšenej hladine cholesterolu v krvi nepociťujete žiadne ťažkosti.
Presné hodnoty vám zistí len lekár zo vzorky krvi. U zdravého dospelého človeka by sa mala hodnota LDL cholesterolu pohybovať do 3,0 mmol/l. Ženy pred menopauzou majú zvyčajne nižšiu hladinu cholesterolu ako muži, lebo ich estrogén chráni pred ukladaním tuku. Keď hormonálna hladina v tele prirodzene klesne, dostaví sa menopauza a cholesterol začne byť aj pre nežnú časť populácie väčšia hrozba.
Pozor aj na šľahačku

Najviac cholesterolu je v potravinách živočíšneho pôvodu. Ide nielen o mastné mäso, ale maslo, masť, údeniny či vysokotučné mliečne výrobky. Ovplyvňuje ho však aj negatívny stres. V mnohých prípadoch má na hladiny cholesterolu v krvi vplyv aj dedičnosť. Aby sa hladina upravila, musíte držať diétu a zmeniť životný štýl. V prípade genetickej predispozície to platí rovnako Ak varovanie lekárov odignorujete, riskujete vznik aterosklerózy. Budujete pevný základ pre komplikácie, ako sú srdcový infarkt, náhlu cievnu mozgovú príhodu, ischemickú chorobu dolných končatín či obličkových tepien. Ak vás trápia zdravotné ťažkosti, ako napríklad cukrovka, obezita, vysoký krvný tlak, prípadne máte ťažkosti so srdcom, kontroly by mali byť častejšie. Presnú periodicitu vám určí lekár.

Ako si znížite zlý cholesterol

Biely chlieb a pečivo vymeňte za celozrnné výrobky. Na raňajky ich striedajte s ovsenými vločkami či müsli s ľanovými semienkami.
Najideálnejšou prílohou k hlavnému jedlu je naturálna ryža. Pokojne si dajte aj zemiaky, ale varené a nie pečené či hranolčeky. Z času na čas siahnite po bezvaječných a celozrnných cestovinách.
Pečenú krkovičku, bôčik, slaninu, klobásy, údeniny vymeňte za chudé hydinové či hovädzie mäso a ryby. Na tých si pochutnajte aspoň dvakrát do týždňa. Raz si dajte mastnejšiu rybu, ako napríklad lososa, makrelu, haringa a druhýkrát chudého pstruha alebo tresku.
Klasické sladkosti nahraďte čerstvým ovocím.
Vyhnite sa aj sladeným nápojom. Ideálna je voda a čaje.
Vzdajte sa vysokotučných mliečnych výrobkov. Pozor si dávajte najmä na šľahačku a smotanové výrobky. Nahraďte ich nízkotučnými produktmi. Všetky by mali mať nižší obsah tukov ako 45 percent.
Cibuľa, cesnak, paradajky, špenát, zeler či brokolica. To sú ideálni bojovníci proti vysokému cholesterolu. Zeleninové šaláty si pripravte kedykoľvek. Ak vám nechutia bez dresingu, pripravte ho z nízkotučného bieleho jogurtu a ochuťte bylinkami.

www.zdravie.sk

Vlákninové bomby

Ktoré potraviny obsahujú najviac vlákniny? Určite strukoviny, karfiol, kel, zeler, cuketa, ľanové a semienka chia, orechy, celozrnné obilniny, zemiaky, ovocie… Okrem toho, že pomôžu schudnúť, upravujú aj cholesterol, znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, dokonca chránia pred niektorými nádormi. A čo sú vyslovene vlákninové bomby?
Sušené figy, slivky a marhule – výborne pomáhajú pri zápche
Kukurica – je plná minerálov. Môžete ju jesť aj vo forme neochutených pukancov.
Mandle – sú veľmi zdravé, ale majú dosť kalórií. Nikdy ich nepripravujte na oleji a nelúpte ich.
Jablká – posilnia imunitný systém, viažu ťažké kovy.
Hrušky – najviac prospešných látok je v šupke, preto ich nešúpte. Majú močopudné účinky a sú plné sacharidov, preto uspokoja chuť na sladké.
Hnedá ryža – má oveľa viac vlákniny než biela ryža, na jej špecifickú chuť si však treba zvyknúť. Nesmiete ju rozvariť.
Celozrnné pečivo – na rozdiel od bielej múky má všetky cenné živiny.
Šošovica, cícer, fazuľa – ak máte sklon k plynatosti, uprednostňujte tmavšie druhy fazule a k bielej sa dopracujte postupne. Nezabudnite ani na červenú šošovicu.
Brokolica – je veľmi zdravá, no vyžaduje minimálnu tepelnú úpravu, lebo stráca cenné vlastnosti.
Pohánka – zvyšuje pevnosť cievnych stien.
Avokádo – má najviac vitamínu C zo všetkých plodín a je plné zdravých olejov.