Chudnutie pre deti

A ešte môžeš si zmerať obvod pásu a bokov alebo kde chceš a to si zapisovať, pretože toto zvykne niekedy povedať viac ako váha. :)
Pi vodu alebo málo sladké vody. :)

Cass -no na svoj vek si aj dosť vysoká. Ale neschudneš iba z brucha a nôh, to nejde. Schudneš aj na celom tele.

Beh je veľmi dobrý na celkové schudnutie, schudneš z nôh(najviac od začiatku) potom brucha a rúk...Ku svojej výške 175 cm by si mala mať 65 kg. To je ako mínus 110 =tvoja ideálna váha, aj keď to nieje presné, pretože niekto má ťažké kosti, má viac svaly(svaly sú ťažšie ako tuk)...

Cvičila si doteraz? Ako myslím, či zvykneš behať(v škole sa nepočíta, pretože tam to je na prd vo väčšine prípadov) alebo či proste vykonávaš nejakú fyzickú aktivitu pravidelne? Ak áno, tak začni ak by si sa rozhodla behať tak takých 3 km-3,5 km na začiatok pomalého behu. Keď nie tak 1,5 pomalého a postupne pridávaj, podľa toho ako sa budeš cítiť. Naštuduj si aj ako sa správne behá+dýchanie..Keby si našla niekoho kto by behal z tebou a podporovali by ste sa navzájom tak to by bolo ideálne. :)

Cviky-je ich veľa!Všade na nete napr. www.pluska.sk alebo www.cvikynabrucho.sk

Začni sa zdravšie stravovať. Keď by si možno aj pribrala(svaly) ale bolo by vidno, že si schudla tak je to OK.:)
Vážite sa v škole? My sme sa vážili od 5-ky tak nwm ako vy. :)
Držím prsty. :)

Jouuu-podľa mňa máš ideálnu váhu, keď chceš trochu schudnúť tak v pohode, ale aj tak teraz sa vytiahneš poriadne. Najviac by chalani mali vyrásť v 16-17-18 roku, ale to je podľa mňa individuálne, sám uvidíš ako to je u teba. :) Držím prsty. :)

Ahoj, som dievča mám 12 rokov, meriam 175 cm a vážim 70 kg, čo ma dosť trápi. Prosím chcem schudnúť z brucha a zo stehien. Strašne sa hanbím aj v škole za to aka som ťažká a tučná... Prosím poraďte mi nejaké cviki ako by som mala schudnúť.

Vdaka a meriam okolo 167 168 cm ale hlavne na nohach a bruchu by som rad schudol myslite ze je to dobra vaha ( s tym ze este budem rast)

Jouuu- no keďže si chlapec, tak to nie je vôbec zlé, tak nwm. Akú máš výsku? Nechci zhodiť, skôr sa snaž premeniť tuk na svaly. Je možné, že aj priberieš, pretože tuk je ľahší ako svaly, ale budeš vyzerať lepšie. Začni cvičiť s činkami ak to už nerobíš. Keď si nikdy predtým necvičil tak začni CCA 5 kg alebo aj viac, nwm koľko je pre teba extrém a koľko banalita... Potom cvičenia s vlastnou váhou, teraz je leto=najlepší čas na cvičenie. Ráno sa zobudíš a môžeš cvičiť, dodá ti to energiu. :D Jedz menej blbostí, mekáč... OBMEDZ! ale inak to čo máte doma na jedlo normálne zjedz, lebo zasa obmedzovať rodinu kôli tomu, že to a hento nie je úplný ideál... Môžeš chodiť na bicykel, plávať(to je veľmi účinné na ramená-kraul hlavne aj znak). Fitko nwm od koľkých rokov sa tam môže chodiť, ale tak či tak by ti trebalo paniaze, a načo chodiť tam, keď môžeš tak isto účinne ale na menej drahých strojoch cvičiť aj doma alebo vonku?
Držím prsty.:)

Mám 14 rokov a 58 kíl , čo mám urobiť aby som zhodil? Menej jesť, cvičiť ? Poradťe

Penelope bebe- ahoj, asi si myslela 147 cm. :) Nezameriavaj sa na chudnutie. Nie je určené koľko by si mala schudnúť ani či by si mala, ale môžeš sa začať stravovať zdravšie a chudnutie je BONUS! obmedz sladké vody, cukríky a slané. Začni jesť viac zeleniny a ovocia, ale ovocie sa snaž doobeda a potom zeleninu poobede aj doobeda. Pi vodu a nesladené čaje ,ale určite nevylúč cukor celkom, kľudne si daj aj malinovku, pretože v detskom veku nie je dobré podľa mňa úplne cukor vylúčiť, veď potom nie je žiadna zábava. Jedz zdravo, ale raz za čas si kľudne daj aj niečo ako ja nwm napr. kebab, hranolky... :D Na jedlo normálne jedz všetko čo mávaš buď v škole, alebo doma. Môžeš začať chodiť plávať, proste nejako cvičiť, ale teraz na leto je plávanie alebo aj beh dosť vhodné. O behu si radšej keď chceš začať ešte čo to prečítaj.
Váha sa niekedy(ale to pri dospelých by sa malo hlavne) počíta tak, že od výšky odčítaš 110=výsledná ideálna váha. Ale týmto sa ty neriaď. Ty sa môžeš zdravšie stravovať, ale nepreháňaj to. Vytiahneš sa o chvíľu. ZAČNI SA STRAVOVAŤ ZDRAVŠIE, ALE NIE CHUDNÚŤ, LEBO V TVOJOM VEKU TO NIE JE VHODNÉ!
Držím prsty. :)

Ahojte mám jedenásť rokov, meriam 47cm a vážim 50kg. Ako a kolko mám schudnúť? Čo mám obmädziť a čo zase viac praktizovať? Za odpovede ďakujem.

Tieto potraviny spália tuky za vás
Verili by ste, že aj pri diéte si môžete poriadne zamaškrtiť? Trápia vás kilá navyše? Už dávno neplatí, že stačí obmedziť len stravu. Efektívnejšie sa totiž zbavíte tukov, ak do svojho jedálnička pridáte tie správne potraviny.

facebook
email
pinterest

▲ Inzercia
▲ Inzercia
chilli a ryba

O najlepších a zaručených spaľovačoch tukov sa už popísalo skutočne mnoho. Medzi chronicky známe patria napríklad čili papričky, o zaručených účinkoch ananásu by sa však dalo polemizovať. Ak sa potrebujete zbaviť prebytočného tuku, poradíme vám, ktoré potraviny rozhodne zaraďte do svojho jedálnička. Obsahujú také živiny a látky, ktoré doslova rozpália váš lenivý metabolizmus.

Chilli a chren

Poznáte to. Niektoré jedlá nám už počas konzumácie dajú zabrať, ale napriek tomu sa tešia našej obľube. Štipľavé a ostré jedlá nám zvýšia telesnú teplotu. Zapríčiňuje to látka zvaná kapsaicín. Telo takto spotrebuje viac energie a budete sa cítiť sýtejší. Navyše sa podporí metabolizmus, znižuje sa hladina krvného cukru a stimuluje sa vylučovanie žalúdočných štiav. Podobne fungujú i iné ostré jedlá. Mimoriadne účinné sú malé červené čili papričky. Jedzte ich v akomkoľvek stave – surové, sušené, varené, pomleté. Ak pripravujete mäso, pridajte doň čili alebo trochu pikantného kayenského korenia. Hodí sa nielen na mäso, ale aj do omáčok, polievok alebo vajíčok. Chren zase obsahuje draslík, ktorý priamo podporuje spaľovanie tukov.
Zázvor

Táto liečivá hľuza zvyšuje telesnú teplotu i krvný obeh, podporuje tvorbu slín a žalúdočných štiav, čím povzbudzuje trávenie. Éterické oleje zázvoru prečisťujú telo, tým že podporujú vylučovanie jedovatých látok.

Vyskúšajte:

Recept na baklažánovú polievku so zázvorom
Cesnak

Znižuje hladinu LDL čiže zlého cholesterolu v krvi, čo prispieva k urýchleniu spaľovania tukov.
Brokolica

Chróm obsiahnutý v tejto potravine nielenže znižuje cholesterol, ale aj odbúrava tukové tkanivo a pomáha zachovávať stabilnú svalovú hmotu. Energia získaná z brokolice sa uvoľňuje postupne a tak dlhšie vydržíte byť aktívni a čulí. A je tu tiež aj fakt, že nestráviteľné uhľovodíky v žalúdku napučia a zabezpečia tak pocit dlhotrvajúceho nasýtenia. Telo si myslí, že je plnšie než v skutočnosti je, nehrozia návaly vlčieho hladu a kilá potom miznú ľahšie. Pre tieto dôvody je veľmi obľúbeným doplnkom stravy najmä u športovcov.
Jahody

Toto obľúbené sladké ovocie je okrem toho, že obsahuje vitamín C, zdravé i pre jeho schopnosť znižovania cholesterolu v krvi. A v konečnom dôsledku tak napomáha rýchlejšie spaľovať tuky.
Škorica

Podporuje a zlepšuje pôsobenie inzulínov tele, umožňuje lepší prienik glukózy do vnútra buniek a jej premenu na energiu a tak zabraňuje ukladaniu nevyužitých látok.

Ryby a sója

Rybie mäso je bohaté na jód, ktorý stimuluje tvorbu hormónu štítnej žľazy, ktorá sa podieľa na regulácii látkovej premeny. Tuky z tohto druhu mäsa sa neusádzajú, práve naopak pomáhajú odbúravať tie škodlivé. V sóji sa zase nachádza lecitín, ktorý odbúrava cholesterol a chráni pečeň i podkožie pred prílišným ukladaním tukov.
Kuracie mäso

Proteín, ktorý kuracie mäso obsahuje, má vysoký termogénny efekt. Už pri samotnom trávení kuracieho mäsa spálite zhruba o 30 % kalórií viac.

zrná
Zrná

Vaše telo spáli až dvakrát viac kalórií, keď budete konzumovať celé zrná. Vo vašej komore by rozhodne nemali chýbať ovsené vločky alebo hnedá ryža. Navyše celozrnné výrobky fungujú aj tak, že výborne navodia pocit plnosti. Nebude vás trápiť žiadny hlad.
Šošovica

Jedna šálka šošovice obsahuje 35 % dennej dávky železa. Keď vám chýbajú živiny, vrátane železa, váš metabolizmu sa spomaľuje. Mimochodom, nedostatkom železa trpí až 20 % populácie.
Nízkotučné mliečne výrobky

Sú veľmi dôležité pre stavbu svalovej hmoty práve pre bohatý obsah kalcia a vitamínu D. Ideálne sú nízkotučné syry alebo tvaroh.
Mandle

Už hrsť mandlí denne vám pomôže zbaviť sa tuku, čo potvrdil aj zaujímavý výskum v časopise International Journal of Obesity. Účastníci štúdie, ktorí jedli mandle denne celých šesť mesiacov stratili 18 % telesného tuku. Mandle sú skvelé kedykoľvek vás pochytí hlad. Nasekané výborne chutia v šalátoch, ale aj v nízkotučnom jogurte alebo v ovsených vločkách.
čokoláda
Čokoláda

Kvalitná tmavá čokoláda je významným antioxidantom, ktorý bráni hromadeniu tukových buniek v tele, čím predchádza srdcovým ochoreniam, ale aj obezite.
Biela fazuľa

Je plná takzvaných resistentných škrobov, teda škrobov, ktoré len tak ľahko nestrávime. Rezistentný škrob funguje ako druh rozpustnej vlákniny. Má vynikajúce účinky pre zdravie, znižuje hladinu cukru v krvi, vynikajúco zasýti. Doprajte si raz denne jedlo, ktoré obsahuje rezistentné škroby. Štúdie ukázali, že s takýmito potravinami spálite až o 25 % tukov viac. Náš tip: Na olivovom oleji osmažte nakrájanú cibuľku a cesnak, pridajte plechovku bielej fazule bez nálevu, mierne prehrejte na panvici a podávajte.
Hrušky

Toto ovocie je mimoriadne bohaté na vlákninu. Jedna hruška pokryje až 15 % odporúčanej dennej dávky vlákniny. Hrušky teda nielenže skvele chutia, ale vynikajúco zasýtia. Náš tip: Zjedzte aspoň tri hrušky denne, vždy, keď budete mať pocit hladu.
Tropické ovocie

Čo sa týka obsahu vitamínu C, citrón je na prvom mieste medzi citrusmi. Okrem toho spúšťa v našom organizme spaľovanie tukov na najvyššie obrátky. Americkí vedci zistili, že horké látky obsiahnuté v grepe spôsobia to, že tuk z potravy sa priamo spaľuje. Toto citrusové ovocie je priam diétny zázrak. Zabraňuje ukladaniu tuku v rizikových partiách a látky obsiahnuté v grapefruite navyše pomáhajú regulovať inzulín, čím pomáha pri chudnutí. Odporúča sa zjesť pol grapefruitu pred každým hlavným jedlom, čo vás nielen zdravo zasýti (o to menej zjete hlavného jedla), ale aj výborne naštartuje metabolizmus. Môžete si ho dať aj po jedle, pretože horké látky v ňom obsiahnuté podporujú tvorenie tráviacich štiav. Náš tip: Ošúpaný grapefruit rozdeľte, jednotlivé mesiačiky nakrájajte a pridajte zopár špenátových listov. Pridajte za hrsť drvených mandlí, pokvapkajte olivovým olejom a ryžovým octom. Môžete pridať aj jednu čajovú lyžičku dijonskej horčice a prípadne aj trošku medu. Jemne osoľte morskou soľou a pridajte aj korenie.

Zelený čaj

Najmä vďaka obsahu draslíka a polyfenolom zabraňuje ukladaniu tukov v tele a súčasne podporuje ich spaľovanie a zrýchľuje metabolizmus. Z výskumov vyplynulo, že už štyri šálky zeleného čaju dokážu zbaviť človeka v priemere tri kilogramy za osem týždňov. Niektoré zdroje uvádzajú, že jedna šálka zeleného čaju je schopná spáliť až 100 kJ energie. Zelený čaj totiž obsahuje látku zvanú epigalokatechín – galát (EGCG), ktorá má hlavný podiel na spaľovacích účinkoch tohto čaju. Neodporúča sa však vypiť denne viac ako 3-4 šálky!
Káva

Obľúbený nápoj s obsahom kofeínu je zbraňou nielen proti únave! Vypitím šálky kávy sa telo dostane do stavu pohotovosti a zmobilizuje zásoby energie. Dôležité však je, aby boli aj spotrebované. Najlepším spôsobom je fyzická aktivita.
Bez vody to nejde!

Voda je tou hlavnou hnacou silou pre náš metabolizmus. Bez správneho pitného režimu by sme mohli držať diéty, koľko by sme chceli a všetko by vyšlo nazmar. Odborníci na stravovanie vypočítali, že ak niekto pije celý rok denne dva litre vody, schudne takto až 2,4 kg. Prvý pohár vody sa odporúča ráno hneď po prebudení nalačno, aby ste si „rozbehli“ trávenie. Cez deň a večer pite vždy pohár vody k jedlu, ku káve či alkoholickým nápojom. Vďaka dostatočnému príjmu tekutín neostane všetko v žalúdku stáť a váš metabolizmus nebude stagnovať.