Tak ja by som vsetkym, co maju problemy so spankom navrhla, nech si nastuduju nieco o cirkadiannom cykle. Dnes ho ma drviva vacsina ludi v civilizacii naruseny.
Mne osobne stacil malicky biohack. Rano, ked este vychadza slnko, treba sa pozerat chvilku do toho zafarbeneho zore a vecer ked zapada, tiez (pozor, nie priamo do slnka). A s holymi ocami, teda nie cez okuliare ci kontaktne sosovky. Je za tym cela veda, mitochondrialna medicina atd. Zakladom je, ze clovek rano potrebuje cez sietnicu prijat vsetky casti slnecneho spektra a tym sa vynuluje jeho biobudik, cirkadianny rytmus sa resetuje. Moderny clovek robi uplny opak, nevyjde von kolkorat (ono to staci aj z okna sa pozerat na tu oblohu) a od rana do noci je obklopeny umelym svetlom, jeho CR je uplne zmateny a dezorientovany.
Popravde, ani to nerobim denne, kolkokrat zabudnem, a skor rano sa mi to podari ako vecer. Ale teraz mam spanok naozaj ako babatko, taky ten najzdravsi aky ma byt, zaspim okolo pol deviatej vecer a o piatej rano som uz svieza a cez den ma vobec neuklada na spanok. A to som mala katastrofalny problem so spankom minuly rok. Urobila som viac zmien samozrejme, zakladom je aj dobra zivotosprava, prijimat vela mozgu prospesnych veci v strave, vela zdravych tukov atd. A dalsia vec, uplne som vylucila kavu, kolove napoje ako kofola, coca-cola, lebo mi zhorsovali neurologicke problemy. Napr. ale horku cokoladu jem denne a obcas aj cierny caj a tie, hoci obsahuju kofein, mi nevadia. Ale spanok mam teraz vyborny, spim v tichu a tme, to je tiez dolezite. Ak zaspavate pri telke, tak si nastavte, nech sa vypne po povedzme dvoch hodinach, nech potom spite v tichu.
Ak naozaj nemate nejaky zavazny fyzicky problem (nador na hypofyze, pripadne nasledok urazu v tej casti mozgu ci fatalnu familiarnu insomniu - extremne zriedkave prionove ochorenie), vsetko sa vie upravit. A niekedy je za takou silnou nespavostou aj nespravna produkcia niektorych hormonov, napr. nadmerne vylucovanie kortizolu, to sa tiez da riesit liekmi priamo na produkciu hormonov, ale ak si vybudujete spravny cirkadianny rytmus, tak sa upravi i produkcia hormonov.
Treba sa snazit o to, mat kvalitny spanok, lebo to nielen ovplyvnuje kvalitu zivota, ale aj celkove zdravie.
Teraz mi napadlo, uz skoro rok vobec nepocuvam hudbu cez sluchadla. Najhorsie uplne su tie bezdrotove. A aj telefonovanie mobilom je lepsie cez handsfree alebo na hlasny odposluch. brainee.
hnonline.
sk/notsorry/news/veda/ako-na-to/27450347-vedci-sa-podelili-o-desive-vysledky-k-alzheimerovej-chorobe-prispieva-vec-ktoru-dennodenne-drzis-v-ruke