Ako schudnut?

Tabletky na chudnutie - -odkaz odstránený-

páči sa mi rada od stastnablcha :) ja by som sa dala este na začiatok na ketonovu dietu ta je celkom spoko :))

Niekedy nebýva až takým veľkým problémom schudnúť, skôr ide o skutočnosť, že si stratené kilogramy dokážete udržať navždy „od tela". Nie je to zložité, stačí poznať zopár základných zásad a držať sa ich.

Neprejedať sa dlhodobo
Každého občas prepadnú pažravé stavy alebo sa tak okolnosti jednoducho vyvinú a vás v jeden víkend čaká svadba, oslava aj krstiny. No a potom nežer! Zásada je neholdovať takémuto spôsobu stravovania viac ako 2-3 dni. V opačnom prípade sa už prehrešky začnú na tele ukazovať. Býva ťažké sa po takýchto mlsných dňoch dostať opäť do normálu, disciplína je ale dôležitá. Lebo však chcete zostať štíhla, nie?

Udržiavať si postavu znamená osvojiť si vyvážený spôsob stravovania, to znamená prijímať všetky potrebné živiny a zároveň jesť natoľko striedmo, aby príjem energie vždy pokrýval výdaj. Nejde však ani tak o množstvo ako skôr o zloženie konzumovanej potravy. Pokiaľ si z času na čas dáte tri kopčeky zmrzliny alebo ten hriešne dobrý cheesecake, nič sa nedeje. Uspokojíte predovšetkým psychickú potrebu a aj chuťové kanáliky budú na isté obdobie pokojné.

Vždy aktívna
Hlavným nepriateľom „nízkotučného" tela je pohodlný spôsob života. Lenivosť je skutočne vážna diagnóza, a to nielen čo sa štíhlosti týka. Vekom môže spôsobiť i závažné ochorenia. Preto, čím skôr ju zo svojho života vylúčite, tým lepšie. Nemyslíme tým len zaradenie pravidelného športovania do vášho týždenného programu, ale predovšetkým celkom bežné každodenné aktivity.

Pravidelné prechádzky, víkendové výlety do prírody, nahrádzanie dopravných prostriedkov vlastnými nohami, ignorovanie výťahov... To sú drobné triky, ktoré však môžu vo vzhľade postavy spraviť divy. Verte či nie, môže to byť aj 500 spálených kalórií denne!

Šport ako zábava
Je rozdiel chodiť do fitka, lebo to treba a ísť si párkrát do týždňa zabehať alebo na bike, lebo vás to jednoducho baví. Aktivita, ktorú prevádzate, by vám mala prinášať predovšetkým psychické uspokojenie. Iba tak môže mať dlhodobú trvácnosť a pomôže vám dosiahnuť i fyzické ciele. Zvoľte si preto taký šport, ktorý vás aspoň trochu baví, pokojne aj niekoľko a záťaž obmieňajte.

Telo nemá rado stereotyp, má však rado disciplínu. Preto si nemôžete na potrebu hýbať sa spomenúť raz za dva týždne a očakávať výsledky. Dva až trikrát do týždňa je nevyhnutné minimum. Nezabúdajte však, že váš tréning musí mať aj systém. Vedieť, čo a ako konkrétnou aktivitou dosiahnete je základom úspechu.

Naštartujte svoje trávenie a zhadzujte

Necítite sa v pohode? Proste vám niečo chýba, aj keď navonok je všetko v poriadku? Mnoho rozličných nepríjemných pocitov vzniká zlým trávením. Rovnako mnohé ženy v dôsledku toho pozorujú rozličné opuchy či dokonca priberanie na hmotnosti. Spravte tomu rázny koniec, rozhýbte svoje trávenie!

Nie je to nič zložité. Dobré trávenie je základom pre krásnu a sviežo pôsobiacu pokožku, pre peknú postavu a hlavne, dobrý pocit zo života. Ak si dáte dokopy svoje trávenie, budete znova cítiť príval energie a život bude hneď vyzerať krajšie.

Prvá pomoc v pohári
Kedykoľvek sa necítite v pohode, vypite pohár vlažnej vody, ak máte, pridajte citrónovú alebo limetkovú šťavu. Namiesto nich môžete použiť aj extrakt z grepového jadierka. Tento zvyk si osvojte hneď zrána, ideálne hneď po zobudení, skôr než sadnete k stolu s raňajkami. Ak sa nebojíte, vyskúšajte hneď z rána na lačno jednu polievkovú lyžicu jablčného octu.

Náš tip: Zelená alternatíva
Zdravým zvykom je aj pohár zeleného jačmeňu, ktorý zakúpite v lekárni či zdravých potravinách.

Vodný kefír
Už ste o ňom počuli? Pravidelným pitím tohto skvaseného a veľmi chutného nápoja, ktorý si môžete denne pripravovať doma zadarmo zo živých kryštálov, napravíte nielen svoje trávenie, ale môžete sa zbaviť aj mnohých chronických ťažkostí.

Probiotiká
Ak vás zatiaľ nezaujal ani jeden tip, siahnite po zbrani priamo z lekárne. Probiotiká upravujú črevnú mikroflóru, ktorá je zodpovedná za trávenie (a tiež za mnohé ďalšie pochody v našom tele). Aby kúra skutočne zabrala, musíte ich užívať aspoň 14 dní, ideálne tri a viac týždňov. Nájdete ich vo forme kapsúl i kvapiek, vhodná forma je len na vás.

Čili a korenia
A čím ešte môžete riadne naštartovať svoje trávenie? Áno, sú to štipľavé papričky! Pestovať ich môžete celoročne, bežne sú k dostaniu aj v každom obchode. Nebojte sa ich pridať do jedál, nemusí ísť len o ázijské špeciality. Ak je vám východné kulinárske umenie blízke, rozhodne si doma spravte aj zásobu aromatických korenín.

Zdravý tip:Nestačí trávenie len štartovať. Zo svojho jedálnička vynechajte aj potraviny a nápoje, ktoré vaše trávenie ničia. Nie je to len alkohol, ale aj spracované potraviny či hotové jedlá. Vyhýbajte sa údeninám, alkoholu či sladeným jedlám a pokrmom. Zdravou zásadou pre dobré trávenie (nielen pri diéte a chorobe) je - čím čerstvejšie, tým lepšie!

DASH: Najzdravšia diéta na svete?

Nový trend v chudnutí - DASH diéta, ktorú vyvinuli americkí odborníci v srdcovo-pľúcno-krvnom inštitúte, sa stala trendom. Pozrime sa na to, ako obstála v konkurencii množstva ďalších diét, ktoré sú tu dlhšie, sú známejšie a populárnejšie.

Čas väčšinu zo superúčinných či naoko korektných a zdravých diét preverí a nájde v nich menšie i väčšie nedostatky. Ich jednostrannosť alebo nastavenie stravovania, ktoré nemusí vyhovovať každému organizmu, ich odsúdi na neúspech a večné zabudnutie. Teda, u väčšiny triezvo uvažujúcich a priemerne vzdelaných ľudí.

Zdá sa, že v dnešnej dobe veľkej osvety o zdravom životnom štýle môže naozaj uspieť len niečo, čo podporuje všeobecne známe zásady o zdravom stravovaní. Spĺňa ich DASH? A účinkuje?

DASH - zdravie a štíhlosť ruka v ruke
Pôvodne bola vymyslená ako boj stravou proti hypertenzii. Hypertenzia predstavuje neprimerane zvýšený krvný tlak, ktorého veľkou súvislosťou je najmä charakter prijatých potravín a obmedzenie niektorých potravinových skupín. Začala teda veľmi správne a môže dobre fungovať aj u diabetikov i ako prevencia ďalších závažných chorôb. A keďže srdcovo-cievne choroby sú ďaleko pred všetkým najčastejšou príčinou úmrtí u Európanov, regulácia stravy na štýl DASH diéty je teda veľmi na mieste.

Stop zlým tukom a cukrom
Diéta spočíva v dvoch fázach - prvých 14-tich dňoch a zvyšku diéty. Začiatok je o vypustení nasýtených tukov a jednoduchých cukrov, červeného mäsa, tučných bielych výrobkov a výrobkov z bielej múky. Energiu má človek čerpať najmä z bielkovín a nenasýtených tukov obsiahnutých v strukovinách, rybách či orechoch, vitamíny zo zeleniny, chuť na sladké nasycovať prírodnými sladidlami. Po skončení prvých dvoch týždňov sa do stravy pridávajú celozrnné výrobky, ovocie i nejaké to malé zhrešenie.

Dôležité je obmedzenie množstva sodíka a pravidelný pohyb, ktorý sa má postupne zintenzívňovať. Rozpis a výber jedál môže byť rôzny a môže kombinovať rôzne druhy z jednotlivých skupín potravín. Stačí si prehodnotiť jedálniček, vyplniť ho povolenými potravinami podľa chuti, intenzity pohybu a dostupnosti. Nutnosťou je jedlo 6x denne.

Ďalšie výhody
Diéta je pestrá, čiže sa nemusíte báť, že váš organizmus bude dočasne trpieť nejakým nedostatkom, čo vám následne vráti. Je vhodná pre všetky vekové skupiny a viaceré typy ľudí a s úpravami aj pre deti, dá sa postupne reorganizovať a je cenovo dostupná.

Len nedávno bola táto diéta medzi ženami zvolená za jednu z najzdravších a vraj je aj spôsobom, ako sa naučiť pravidlene jesť. Stačí sa len držať pravidiel a úspech sa môže dostaviť. Máte nejaké skúsenosti s touto diétou?

Mohlo by sa vám tiež páčiť...

Hladovanie nie je ten najlepší spôsob pre spaľovanie tukov. Nerobte tie isté chyby ako všetci, ktorí si namiesto vytúženej postavy rozhodili metabolizmus. Pozrite si naše rady a tipy, ako rozumne nejesť, ale iba občas. Viac v článku 4 tipy ako nemyslieť pri diéte na jedlo!

za mňa môžem odporučiť KetoDiet :) rýchle chudnutie, len zas treba sa trochu zaprieť zo začiatku a zvyknúť si na iný spôsob stravovania ;)

nejest nie je riesenie

ja mozem odporučit len zumbu v kombinacii s behom.. som bola vazne prekvapena ako rychlo to islo dole... 36 kil za necely rok :)

Nejesť ;)

Tabletky na chudnutie - -odkaz odstránený- ja berem uz Acai Berry viac ako mesiac…schudla som viac ako 11kg