Gynekomastia

kocinko, no dvihaj tolko, aby si mal po treningu svalovku, ale aby si to zaroven cele aj zvladal..A tym treningom sa nemusis inspirovat, to je len malickost z mojej dielne, ktoru si pochvaluje viacero ludi :)
No rozhodne si trening zmen, neviem si predstavit, zeby moj trening bol taky nesyty...
Ale možem ti to troška pozmeniť, len mi musíš povedať, akym vybavenim disponuješ..:P

mno ja viem...ale .. tak tebe sa to powie lebo ja som si to prekladal v slovníku a on neskolunje tak to čítam dakedy ako keby som bol madar tak preto v tom mam zmatok...ale.. tak ja nwm..
www.posilnovanie.sk na toto kukni ..

PO OPERACII...
Ahojte vsetci!!!
Precital som si od vas vsetko a rad sa podelim s mojim pribehom s gynekomastiou.
Tiez som ju mal od nejakych 13 rokov (teraz mam 29), chodil som po lekaroch a neviem ci su vsetci dohodnuty a kazdy hovori ze to zmizne po 20 tke a ze to neni az tak strasne. Prial by som im mat tento problem ako my, ci by aj potom mali taketo reci.
Dostaval som rozne injekcie a nic s toho nezabera. Cize suhlasim z nazorom ze nepomozu lieky, diety (schudol som na 70 kg pri vyske 188 a nic),cvicenie a ine sprostosti. Po dlhej dobe som sa rozhodol konecne pre operaciu. Som 4 dni po nej a poviem vam ze uz teraz sa tesim na leto. Ok co je dolezite a vela ludi to tu trapi:
Zakrok mi preplatila poistovna, nakolko som mal odporucenie od endokrinologa.
Uz v dnbesnej dobe som sa nestretol nikde s tym ze by mi hovorili ze to je fajn, skor naopak, vraveli ze super treba s tym nieco robit a netrapit sa. A to u obvodaka, internistu,endokrinologa no vsade.
Trvalo to asi necela 2 tyzdne vsetko vybavit. Tak ked niekto napise ze je to na 8 mesiacov tak je neschopny. Siel som do ruzinovskej v ba kde mi chirurg dal termin o 20 dni a povedal co vsetko si mam obehat. Da sa to zvladnut aj za tyzden.
Operaciu som mal v celkovej narkoze (nechcel by som lokalku) bolo to super, zaspal som a zobudil sa uz po vsetkom. Neviem si pradstavit ze by som bol pri vedomi.
Na druhy den som siel domov a dnes je to pohoda. Bud tyzden idem na stichy a tesim sa zo zivota.

Ak ma niekto nejake otazky velmi rad odpoviem a poradim zo vsetkym.
Zaver: Operacia cim skor.....

a percentá tam nemáš ? že kolko asi tak dvíhať či do vyčerpania ? alebo ako ?.. mno a ty tam máš veľa cvikov na jednoručky tak tam bude probléém lebo ja ich nemám vieš ? .. tak chcelo by to troška pozmeniť

kocinko, precitaj si to cele odznova, pomalinky, ale všetko prekladaj... lebo vidim, že v tom máš parádny hokej :)

sry ten tréning som si nevšimol

no tie green drinks som si dokladne prečítal že nasi 7 pohárov denne vypieť tréba :D.... a to može byť hocijaká zelená voda ? :P. a to 75:25 som nepochopil vysvetlíš mi to prosím ? a ten tréning poprosím ?

kocinko, pozri si hlavne 26-tu stranu...
Tam to máš...Optimalizuj si to podľa svojej volby..Ale musí to byť v pomere 75:25, ako tam máš napísané..
Dosť doležité su tie green drinks a pitie citronovej vody...

kocinko, tak toto je ten moj...

Brucho:

Brušáky: 4x100
Dvíhanie nôh: 4x30
Uklony trupu: 3x10

Ramená:

Upazovanie v stoji: 4x15
Predpazovanie v stoji: 4x12
Nad hlavu s VČ = 4x12
Dvíhanie ramien = 3x15

Triceps:

Tricepsove tlaky za hlavu s jednoručkou: 4x12
Zadné kliky: 4x30
Kick-back: 4x10
Tricepsove tlaky: 4x12

Biceps:

Tlak s velkou činkou: 4x12
Koncentrovany bicepsovy zdvih: 3x12
Bicepsovy zdvih na sikmej lavičke: 4x10
Bicepsovy zdvih s jednoručkami: 4x12

Chrbát:

Príťahy v predklone: 4x12
Príťahy v kľaku: 4x10
Zhyby na hrazde: 4x15
Mrtvy ťah: 3x8

Hruď:

Benchpress: 4x10
Rozpažovanie: 4x12
Pullover: 4x10
Tlaky s jednoručkami v ľahu: 4x12

5 dní v tyzdni

Pondelok = hruď, biceps
Utorok = brucho, triceps
Streda = ramená, chrbát
Stvrtok = hruď, biceps
Piatok = .....
Sobota = ..... (v prípade nálady brucho)
Nedela = chrbát, triceps

+ 10 minut rozcvičky pred treningom a 1 hodina boxu...

mno sry to som ti poslal ešte ten tréning neupravený ... a mám tam aj talky na úzko to je triceps a tie príťahy kladky mam vymenené za príťahy v predklone.. a to mi tiež poradili ,,kulturisti"... mno tak ok na 100% ale nwm proste lebo som to dosť hocijako prekladal tak dačo ani nwm nemohol by simi napísať čo presne všetko by som mal jesť viem že tam bolo že 2 hrste orechov a ovocie.. a takto.. ale nemohol by si mi to pls napísať. ? tak pošli aj ty tréning ale nemám jednoručky ani šikmu lavičku čiže čo tam je ten tréning nemozem robiť :D