Chudnutie na bicykli

ja intenzivnejsie bicyklujem tretiu sezonu, kondicka sa mi zlepsila o hodne, comu pomahaju hlavne kopce. Vlani som bajkoval viacmenej iba v lete a dal som dole 4 kila ani neviem ako. tohto roku som nabehal uz raz tolko ako v lani tiez som co to pochudol ale stale to nie je podla mojich predstav, verim, ze ked zintenzivnim bajkovanie tak dam este aspon 5 kil dole a hlavne chcem vynechat pecivo

Ahojte všetci :D . Keďže začali prázdniny tak som sa rozhodla schudnúť. Mám 168 cm a 58kg. Chcela by som to dať aspoň na 53 kg ,alebo 50 . Od začiatku prázdnin bicyklujem denne 1hodinu a už sa TROŠKA dostávajú výsledky. Ako hovoríte že to zaberá len nohy , tak mne sa zmenšilo bruško , nohy,tvár,ruky . Zapotí sa pri tom celé telo :D . Mne ide hlavne o nohy keďže mám postavu hrušky . Podľa mňa je bicykel super šport.

jaaaa v tom rozdiel nevidim zaaadny :)

beh je náročnejší ako bicyklovanie... pri behu chudneš takmer rovnomerne a spáliš väčšie množstvo kalórií.. pri bicyklovaní sa odporúča aj plávať alebo inak spevňovať svaly ... bicyklovanie je lepšie zasa čo sa týka záťaže na kĺby .. hlavne pri väčšej nadváhe.. dávam do pozornosti dva články, kde je niečo o bicyklovaní a behaní -odkaz odstránený- a -odkaz odstránený-

Ovecka, beh a bicyklovanie je skoro to same co sa tyka namahy

ako jo pri takej vahe je lepsi bicykel ako beh. Kvoli klbom. Ale inaq je beh neporovnatelne namahavejsi ako bicyklovanie. Aspon u mna je to tak ze aj ked mastim na plne gule na bicykli tak niesom ani zdaleka tak zniceny ako ked bezim

Zdravím všetkých cyklistov a aj tých čo sa chystajú, váhajú nad plusmi a mínusmi. Tak ja som začal, keď som si už nevedel ostrihať bez problémov nechty na nohách alebo dať ponožky, už toto robilo riadny problém a to ani nehovoriac o bežných prácach doma ako boli vysávanie atd. Pot sa so mňa lial a po 15 minútach som bol odpísaný. Mal som vtedy 128 kg na výšku 186cm číže k dobrej postave som potreboval schudnúť nejakých 45kg. Postupne sa dozviete za koľko a či sa mi to podarilo. Tých 128 kg bolo u mňa spúšťačom keď som si povedal dosť a prvý krát po mnohých rokoch som sa rozhodol sadnúť za bicykel. Bol to starý 12 ročný bicák, ale spočiatku poslúžil, ale ako čas napredoval tak aj moja váha poslala bicykel do svojho nebíčka. Tak som zainvestoval (nemusí to každý) do crosway-oveho bicykla. To som si myslel vyberiem si hocijaký však to je jedno prekvapila ma však ochota predávajúceho, ktorý mi vysvetlil, že každý bicykel je určený predovšetkým na výšku a váhu a typ športu. Na ten novy som si zvykal tak 2-3 dni bol o hodne vyššie a tak práca s riadidlami bola citlivejšia. Prvé kroky ak sa tomu tak dá povedať viedli po meste po parku pozrieť rybník tak 2-3 dni som sa trosku oboznamoval a pripravoval telo na prvú veľkú záťaž. Ta prvá bola po vedľajší cestách tak s 4-5 kopčekmi,( teraz mam už len úsmev na tvary keď na to spomínam) bolo to peklo. Tak som si vybral trasu k tomu istému miestu a to bola neďaleká priehrada vzdialená 13km . Po rovinke to už bola iná kapusta a sám som si začal postupným časom pridávať tempo a aj vzdialenosť a tých malých par kopčekov už nerobilo žiadny problém. Bola to cesta hodinku tam a ďalšia späť. Zacal som začiatkom augusta a musel som si dokúpiť pulzomer, ktorý mi poradil ten milý pán z bicyklového kôli kontrole tepu a spotrebe kalórii, boli to hodinky s srdcovým pásom. Keď som začínal bolo krásne leto číže prijemne s užitočným. Nezabúdal som ani na pitný režim vypil som tak 6 litrov čistej vody za deň jedným jedlom, kolo 16 hodiny. Bol to trosku skok od zaužívanej stravy, ale pokiaľ som sa chcel dostať do formy musel som sa prispôsobiť aj strave, ktorá spočívala výhradne z ovocia a hlavne zeleniny. Robil som si výborné šaláty raz denne ale doprial som si. Neužíval som žiadne podporne latky na chudnutie a ani na nechuť do jedla. Moja pulzová frekvencia sa pri maximálnej možnej záťaži pohybovala kolo 180 úderov za minutú, ale ako som chudol tak tep klesal. Každý mesiac som schudol viac ako 10 kilo, niekedy to bolo kilo denne. Po prvom mesiaci som už začal robiť dlhšie túry hlavne po rovinách sem tam kopec , navštevoval som v okolí pamiatky a miesta čo stali ta pokochanie sa. Za prvé dva mesiace som schudol 30 kilogramov a ručička na tachometri ukazovala 2500 km. V októbri som už mal 100kg a váha začala isť veľmi pomaličky dolu. Srdcový tep už nedosahoval 180 ako spred 2 mesiacov ,ale už len nejakých 160 maximum. Tak som sa rozhodol, že už nebudú žiadne rovinky a začal som s kopcami to už bola trosku iná káva 33 km tam a 33 späť. Tak som mal denne natočených necelých 70 kilometrov. Keby mi to bol povedal niekto pred 4 mesiacmi, že budem robiť denne 70 kilakov tak ho vysmejem. Teraz to bola každodenná realita. Kopce pomohli aj k zvýšeniu srdcovej frekvencie čomu dopomáhala aj raňajšia silná káva. Už nebol problém slovensky raj, tatry boli to tury na 4-6 hodín a podivuhodne som ich zvládal to sa môj denný limit posunul niekde ku 120-140 km denne. Ale stále som miloval moju 70km trasu s kopcami, do týždňa som si doprial deň dva oddychu na nabratie energie. Začiatkom novembra po par prejazdených búrkach som skončil s bicyklovaním a ideme na behanie . Možno za par mesiacov bude príspevok aj o tom. Teraz vážim 89 kilogramov a to je váha o ktorej som ani nedúfal. 3 mesiace 40 kilo. Myslím, že je to slušný výkon aj keď to bola riadna drina, teraz keď nie zlepšiť sa tak cez zimu aspoň udržať váhu a kondičku. Toto je môj príbeh a keď som to dokázal ja tak to dokáže každý. Dúfam že som niekomu pomohol k tomu naštartovať sa.

2 Monca97 to je my jasne... ale takisto ohybanim zapestia vela neschudnes lebo sa zapaja malo svalov... pri behu je to ovela viac svalov ako pri cyklistike...

Sice robíš len nohami ale hocijakým pohybom chudneš z celeho tela nedá sa chudnúť len z jedného miesta

... pri chudnutí sa hlavne berie zretel na stravovanie pred cvičením. Až potom sa berie zretel na postup cvikov zložených podla anatómie tela v postupoch a definície.

a čo je najdôležitejšie, príjem nesmie prevýšiť výdaj ...