Ahojte,ja som písala v téme P90X.Bola by som rada keby sa ku mne niekto pridal chudnut.Dnes som sa postavila na vahu a mam 67kg, miery:
prsia - 104cm
pás - 76cm
boky - 103cm
Do 22.8 chcem zhodiť na 63kg a mať miery:
prsia - 104cm
pás - 71cm
boky - 99cm
Môj jedálniček :
Raňajky - ovocie
Desiata - jogurt
Obed - delená strava (nie vyprážané,nie sladké,nie múčne)
Olovrant - zelenina
Musim schudnut za ten mesiac,pretoze sa chcem citit sexi,chcem si obliect sexi saty a mat pekne krivky,nie sadlo.Moja povodna vaha,z ktorej chudnem bola 76kg.Pre mna bude zhodenia na 63kg velky uspech.Nie je to vela zhodit 4kg,preto verim,ze disciplinou v stravovani a kazdodennym cvicenim to dosiahnem.Uz chcem,aby mi rucicka na vahe ukazovala pod 65kg.
Potrebujem hlavne spevnit brucho,stehna a vyformovat zadok.
To cvicenie P90X je makacka.Dnes som cvicila plyometrics,tak som zacvicila polovicu a mala som dost,vobec nemam kondicku.
No pevne verim,ze za mesiac ked si obleciem saty,ktore som si kupila tak v nich budem sexi a nebudem musiat riesit ze mi trci sadlo.Aj ked viem,ze niekto povie ze pri vyske 168cm je 63kg este vela a mala by som vazit max.58kg,tak mne vaha 63kg uplne staci aby som mala zenske krivky,ale pevnu postavu,ploche brusko,vyformovany zadok.Uz konecne chcem aby mi moji kamarati povedali,ze vyzeram sexi a ze vidno ze som chudla.To ma velmi potesi a tiez ked si budem moct kupovat velkost 38 nie 40 ako teraz.
Tvrdý tréning za mesiac dole 4 kg
no veru, malujeme :/ a ja upratujem a aj tak je stale vsade neporiadok .. uz ma to nebavi. ale prave veceriam - celozrn.cestoviny s maskom a paradajkou :-) dnes mam teda pohybu dost - aspon nieco.
ako dopadli tycinky?
No co kde ste? xdanielax - vy malujete ze?
Ja akurat veceriam - 2 knakebroty, sunku, mocarelu a mrkvu...mnam :) a idem pozerat bez servitky
no proteinove tycinky su v rure, pekne rozvoniavaju, som tam dala teraz aj par hrozienok a trosku kypriaceho prasku, mama ze to bude lahodnejsie :D
xdanielax-no mocarelu mam rada aj so sojovkou je dobra, alebo s mrkvickou, s pazitkou...da sa vselijako ochutit :) teraz som je nejedla par dni tak si pochutim...som bola totiz v lidli a nakupila zasoby tvaroh som uz zjedla a tie jogurty pilos mnam...
carey - tebe inak chuti ta mozarella? Lebo mne to pride uplne bez chuti. obcas si to sice kupim ale nic moc teda.. a parmezan mi tiez nechuti, enviem co z toho vsetci odpadavaju :DD
ja som po obediku konecne mam spokojny zaludok a brusko :) mala som platok kuracich prs a 50g. celozr.cestovin mnam :D idem teraz piect tie proteinove tycinky.
Na olovrant asi budu slivky s bielym jogurtom a na veceru mocarela :D, zajtra sa chystam si spravit hovadzie masko sa tesim
jedlo by malo obsahovat vsetko, aj bielkoviny aj tuky aj sacharidy.
idealne kombinacie su bielkoviny + sacharidy, bielkoviny + tuky. "nemali by sa" kombinovat sacharidy s tukmi. ale pri normalnom zdravom stravovani je to zbytocny extrem. Ten obed je fajn. Neviem si sice predstavit 120g zemiakov, ale myslim ze na obed jet o aj celkom jedno. Mimochodom, kde su tie bielkoviny? lebo v jogurte je ich minimum, o dvoch lyzickach nehovoriac..
ahojte,
občas vás tu sledujem a tak som sa rozhodla, že sa vás spýtam, lebo si sama neviem rady.
Je vhodné pri diete si dať na obed 120 gramov varených zemiakov s dresingom ( 2 lyžičky jogurtu +cesnak+kôpor,korenie) + veľa zeleniny ??? či zemiaky sa nemôžu viazať s bielkovinami ? celkom tomu ešte stále nerozumiem ako to je presne :)) Dakujem
carey - no ja tiez makam na chrbte a ramenach, ale nemam ich siroke, to bolo myslene ako vtip - kedze som si musela kupit L-ko :D
a carey, na aky kurz si sa prihlasila?
Lucka- tak budem aj ja drzat palce nech to takto vydrzis, len mozno by bolo lepsie cvicit 4-5x do tyzdna. taky kopromis, aj si oddychnes aj budes cvicit uuplne dostatocne. ja ked som kedysi chudla a som tak vela schudla som cvicila len 3x (velmi obcas 4x) tyzdenne max. hodinu a pol.
a co sa tyka toho schudnutia, ja by som chcela trosku doladit, ale len tuk, hlavne to sadlo co trci z gati :D
dnes som bola behat, a kedze nam uz vyslo slniecko a ja som sla na take odlahlejsie miesto, kde sa aj ludia chodia opalovat, tak som spojila prijemne /behanie so psom/ s uzitocnym /opalovanim/ a behala som len v podprde :D ale to hrozne sadlo bolo! - hlavne ked tie gate co nosim na behanie mam stiahnute snurkou aby sa nehybali a drzali tam kde maju :))
dnes som zatial zjedla ranajky - klasiku, potom bol beh, potom jablcko a teraz improvizacia na obed - kedze kuchyna je hore nohami kvoli malovaniu: prazenica z dvoch bielkov a jedneho zltku na to som hodila tuniaka vo vl. stave, k tomu zemla a zelenina. mnam :)
teraz este kavicku a ide sa makat :/ uz nech je po vikende a je tu poriadok.
Lucka - no ti drzim palceky, aby ti to vydrzalo...ja popri uceni budem rada ked sa trosku vyspim, sak dako to vymyslim, nebudem nic planovat. Moj ciel cez skolu bude nepribrat :)
