Ahojte,ja som písala v téme P90X.Bola by som rada keby sa ku mne niekto pridal chudnut.Dnes som sa postavila na vahu a mam 67kg, miery:
prsia - 104cm
pás - 76cm
boky - 103cm
Do 22.8 chcem zhodiť na 63kg a mať miery:
prsia - 104cm
pás - 71cm
boky - 99cm
Môj jedálniček :
Raňajky - ovocie
Desiata - jogurt
Obed - delená strava (nie vyprážané,nie sladké,nie múčne)
Olovrant - zelenina
Musim schudnut za ten mesiac,pretoze sa chcem citit sexi,chcem si obliect sexi saty a mat pekne krivky,nie sadlo.Moja povodna vaha,z ktorej chudnem bola 76kg.Pre mna bude zhodenia na 63kg velky uspech.Nie je to vela zhodit 4kg,preto verim,ze disciplinou v stravovani a kazdodennym cvicenim to dosiahnem.Uz chcem,aby mi rucicka na vahe ukazovala pod 65kg.
Potrebujem hlavne spevnit brucho,stehna a vyformovat zadok.
To cvicenie P90X je makacka.Dnes som cvicila plyometrics,tak som zacvicila polovicu a mala som dost,vobec nemam kondicku.
No pevne verim,ze za mesiac ked si obleciem saty,ktore som si kupila tak v nich budem sexi a nebudem musiat riesit ze mi trci sadlo.Aj ked viem,ze niekto povie ze pri vyske 168cm je 63kg este vela a mala by som vazit max.58kg,tak mne vaha 63kg uplne staci aby som mala zenske krivky,ale pevnu postavu,ploche brusko,vyformovany zadok.Uz konecne chcem aby mi moji kamarati povedali,ze vyzeram sexi a ze vidno ze som chudla.To ma velmi potesi a tiez ked si budem moct kupovat velkost 38 nie 40 ako teraz.
Tvrdý tréning za mesiac dole 4 kg
skús sa zamerať na ochranu svalovej hmoty, papaj viac plnohodnotných bielkovín-tvaroh, kuracie a morčacie prsia, tuniak, tofu, sója a pod.. nevynechávaj úplne tuk-ten je potrebný na vstrebávanie vitamínov, tvorbu hormónov a ďalšie chemické procesy v organizme. Pozornosť venuj sacharidom a glykemickému indexu potravín:)
bibba : Budem stastna ked zhodim do 22.8 tie 4kg.Pre niekoho je to malo pre mna to bude velky uspech.Vaha 63kg je moj ciel.
Mozem sa opytat na Tvoju vysku a vahu ked sa Ti zda zhodit 4kg za mesiac malo?
to je tvrdy trening? len 4 kg?
prečo sa ráno normálne nenaješ?
a kde je večera?SKus sa stravovat podla tohto jedálnička:
Ranajky: pečivo so syrom a zeleninou
Desiata: vtedy je vhodné ovocie
Obed: rôzny, ryža, mäso, zemiaky, ryby + zelenina
Olovrant: jogurt
Večera: tuniak, tvaroh, cottage cheese so zeleninou
Neviem prečo sa všetci bojíte pečiva avyradujete ho zo stravy.
Toto je správny jedálniček, ja som s podobným schudla, pri tom som cvčila 5 krát týždenne a jedla som aj pečivo, sem tam aj sladké.
P90X je makačka, takže zaručene schudneš a potrebuješ pri tom jest, lebo by si bola vyčerpaná..
Ked budeš tak malo jesť ako si písala, schudneš sice, ale potom sa ti to zastaví a nehovor mi že sa tak budeš stravovat stále, pretože raz určite začneš jest inak, lebo ta tá monotonna strava nebude bavit a PRIBERIEŠ. Je to fakt.
Zapam(taj si, čím menej ješ, tým viac sa ti spomaluje metabolizmus, až sa dostaneš do takého štádia, že budeš priberať aj z vody.
