Schudnut zdravo a udrzat si hmotnost

Možnosti

Kategória Diéty

Príspevok v téme: Schudnut zdravo a udrzat si hmotnost

poliewoocka

02.03.2008 20:21:47

Zakladam tuto temu,pretoze si myslim,ze sa porobilo uz vela chyb,koluje mnoho velakrat nepravdivych mytov.Kedze mnohym z nas zalezi na zdravi a udrziavani si postavy,najdete tu zopar rad,ako dosiahnut to,po com tuzite.Mozete sa inspirovat,kombinovat,ale aj pridavat rady.
Ak chcete chudnut a schudnut,udrzat si postavu,citit sa fit a pritom sa nestresovat kadejakymi dietami(ktore su nezdrave,jednotvarne a obmedzuju)musite si navyknut na taky styl zivota,ktory vam vydrzi naveky.Nechudnite narazovo,ale dodrzujte urcite zasady.Kila pojdu dole,tak,ako sli hore a nevratia sa.Vedci odporucaju pre trvale chudnutie zhodit max. 1 kg za mesiac.Navyse,pre adolescentov je dolezite poznamenat,aby nedietovali narazovo,to by im len uskodilo,pretoze pre spravnu funkciu tela a optimalnu homeostazu potrebuju komplexnu stravu.
Dam vam par tipov:
-ranajkujte!Ranajky su dolezite,mali by byt vyzivne,komplexne.Celozrnne pecivo,chuda sunka,vela zeleniny.
-vela pite!Pite stale,aj ked nemate pocit smadu.Ked si telo pyta vodu,uz je neskoro.Vypite kazdu hodinu za pohar vody.
-pite nesladene vody a bylinkove caje.Nepite rovnaku mineralku,vystriedajte vsetky znacky.Bylinkove caje su zaroven aj vhodnymi antioxidantami.Zihlavovy caj je vhodnym detoxikantom,ale nie je vhodne ho pit dlhodobo,lebo zanasa organizmus.
-jedzte castejsie a male porcie.Udrzite si tak metabolizmus culy a aktivny.Nejedzte narazovo,to len zatazi vas zaludok.
-neodopierajte si maskrty.Tym sa len vyhecujete k tomu,ze pri najblizsom zlome zjete vsetko,co vam pride pod ruku.dajte si kludne cokoladu,aj chipsy...ale v obmedzenom mnozstve
-Jedzte pomaly,jedlo dobre prezujte.Naberajte si menej,pamatajte,ze hlad ma velke oci a "zaludocny" nerv je opodzeny,takze,ked citime pocas jedenia sytost,sme uz plni.Nedojedajte nasilu vsetko,co mate na tanieri,ak ste uz syti.
-pred jedlom aj pocaj jedla pite.Zaplni sa vam tak zaludok vodou.
-pite nalacno odstatu prevarenu vodu,do ktorej ste pridali stavu z citrona,je to pradavny "napoj krasy a zdravia"
-cerstvy ananas a jablcny ocot odburava tuky a chudne sa lahsie
-pouzivajte panenske rastlinne oleje,kde sa len da.Pri tepelnej uprave jedla netreba,vtedy sa narusa dvojita vazba v tuku a stracaju sa esencialne vlastnosti
-nenakupujte hladni!NIKDY.
-servirujte na modre taniere.Znizuje to apetit.
-ak mate neprekonatelnu chut na sladke,dajte si jablko.Pomaha,aj ak si umyjete zuby.
-vsetko robte so svihom,neopustajte sa.Spalite viac kalorii.
-cvicte,pohybujte sa na cerstvom vzduchu.Hocikedy cez den napinajte iste svalove skupiny.
-pri sprchovani striedajte teplu a studenu sprchu,rozprudi to krv v povrchovych cievach,vyskusajte aj masaz specialnou hubkou

TAKZE: nechudnut dietami,ani tabletkami,ale dodrziavat iste pravidla.Cvicit,cvicit,cvicit...svaly su mensie a tazsie ako tuk,tak sa neorientujte podla vahy.Svaly potrebuju viac energie na existenciu,preto mozu svalnati viac papat.

veronika

11.03.2008 13:24:33

ahoj poliewocka, zdravim :)

ako mozes bezat 14-15??? to na akom pristroji si?????ne beziacom pase??? nedokazem si to ani predstavit...vobec:(...no ok, takze potom mi ta rychlost 8,5staci..aj ked mam chvilami vteyd pocit, ze asi skolabujem, ako mi bije srdce..a neviem, ci to je dobre, ale zle...takze tep nie vyssie ako 140.ok...a spaluje sa aj pri 80??90? pri ako tepe sa najlepsie spaluje ???

no aj som sa uz naucila nesladit si caje, to je vpohode, ale kavu bez cukru fakt nemusim..:(

poliewoocka

11.03.2008 13:20:38

Pl som myslela plne lyzicky:)

poliewoocka

11.03.2008 13:19:17

Macik,vyskusaj tu radu od Veroniky,treba mat len vodu(nesladenu)na dosah a potom to pojde.Clovek je lenivy,ale spalis aj tym,ze si vzdy pojdes po pohar do inej miestnosti:)

poliewoocka

11.03.2008 13:17:57

Ahoj Veronika:)
ODPOVEDE:
1, dietologovia neodporucaju konzumaciu umelych sladidiel,pretoze tym "oklames" organizmus a ten sa nastartuje na to,ze si prijala skutocny cukor,lenze ziadny tu nie je...potom je to este horsie.Skus taky trik:)Ak mas vo zvyku dost sladit najma caj a kavu,posutpne uberaj a uvidis,ze telo si na to zvykne a ty to ani nepocitis.Ak si si davala 2 pl cukru,zacni si davat zarovnane,potom este menej a nakoniec skoncis pri jednej a mozno sa ti podari este menej.Zamen rafinovanu sacharozu za hnedy cukor.
2, bez tak,ako vladzes,aka je tvoja osobna hranica.Ja behavam 14-15kou ale je to individualne,zalezi na stupni zataze.Vseobecne plati,ze ak cvicis pomaly s dorazom na tah,rastu svaly,ak rychlo aerobne a kardio cvicenia,chudne sa.Tep by nemal presahovat 140.

veronika

11.03.2008 13:11:10

ahoj macinka78, :)hej aj pre mna je este dost obtiazne dodrziavat pitny rezim... ale snazim sa a verim, ze coskoro nabehnem do toho spravneho rytmu a stane sa,ze uz automatikcy budem neustale popijat cistu vodu, cajiky, skus si naplnit 2lit flasu cistou vodou, pripadne si kup mineralkua poloz na stol a pracujes a popijaj. uvidis, takto si zabezpecis isty prisun 2litre dennne minimum :-)..ja som teraz doma, takze sa snazim si robit catso bylinkove caje, pripadne pijem cistu vodu

otazky:
1.) pijem aj kavu, predtym som sladila dvoma kockami cukru, teraz som si dala prvykrat dve male sladidla, mozem to takto praktizovat? lebo aj fakt neznasam kavu bez cukru...
2.)v posilovni an beziacom pase bezim rychlostou 8 az 8,5..pripadne aj 7,5..aka je ta spravna rychlost an chudnutie?
obcas mi vyskoci aj tlak na displayi a zobrazilo sa mi, ze som mala aj 139..je to moc ???neviem, aky mam mat spravny tep pri behu an chudnutie.poradte mi niekto prosim.

macik78

11.03.2008 12:48:56

ahoj veronicka, no ja som tiez zacala jest mensie porcie a pravidelnejsie, len pit tolko vodicky mi nejde....

macik78

11.03.2008 12:45:11

vedeli by ste mi poradit nejaku taku ocistnu kuru aby sa mi vycistilo vnutro a poriadne nestartoval metabolizmus? :-)

ataeb

11.03.2008 12:43:02

ahojte,
ja som od vcera zacala s takou detoxikacnou dietou kde sa papa tuniak masko vela zeleniny pije zihlavovy caj atd. nedodrziavam ju uplne presne a doslova len som si podla nej upravila jedalnicek troska. mam rada tu dietu lebo nie je drasticka a chuti mi:) dalej uz asi cca dva mesiace nepapam po piatej a az na zopar prehreskov sa podla mna drzim skvele:) nuz a aby som svoje usile zurocila co najviac chodim na spinnig zhruba tak trikrat do tyzdna.. je to senzacna makacka! aj dnes idem:)
ja meriam 168cm a vazim 62kil no cely zivot som mala tak okolo 55-57 no za posledne dva roky ked som skoncila sportove gymko a tym u mna skoncil aj pohyb.. som sa dostala na vahu aku mam dnes no musim priznat ze bola aj horsia. no povedala som si dost a musim na sebe popracovat aby som sa vo svojom tele zase citila ako doma:)
drzim vam vsetkym palce ktore sa snazite zhodit nejake to kilecko:)

veronika

11.03.2008 11:54:38

ahojte kočky, aj dnes si idem za svojim, rano som supla jednu activiu do seba a potom som sla do fitka...precvicila som a posilnila si dolne partie aj par brusakov som si dala, a potom sup ho na beziaci pas...zabehla som s prersuovanou rychlochodzou 5, 14km a k tomu som este daa 100kcal na takom inom pristroji...spolu 450kcal...a teraz papam obed, urobila som si kuracie masko a k tomu plny tanier zeleniny, plus moj oblubeny postruhany parmezanik na to :)ako ste na tom vy ostatni?

poliewoocka

10.03.2008 20:55:17