Športujete? Vezmite si energiu z týchto potravín
Nie všetky internetové rady sa musia týkať len potravín, ktoré podporujú chudnutie a zlepšujú vizáž. Ak máme k vyrovnanému životnému štýlu a pohybovým aktivitám zdravý vzťah, musíme počítať so surovinami, ktoré nám dodajú správnu a hodnotnú energiu pre lepší športový výkon. Vhodná strava či typ „potravinovej injekcie“ sa líši od druhu a intenzity vykonávaného pohybu.
Zatiaľ, čo bežci odporúčajú mať vo vrecku pripravenú tajnú zásobu pravej čokolády, ktorú si postupne v malých množstvách dávkujú, turisti si zvyknú nosiť super energetické tyčinky, ktoré ich zasýtia a povzbudia v hodnotách porovnateľných s ľahkým obedom. Poznáte potraviny, ktoré vám intenzívne, v správnej miere aj zdravo dodajú potrebnú dávku energie na pohyb a potrebné množstvo kilojoulov, ktoré zabezpečia väčšiu silu a lepšiu výdrž?
Banán
Uhlohydráty a draslík v banáne sú instantným zdrojom energie, pomáhajú pri posilňovaní aj telesnej slabosti. Jeho cukry sa rýchlo premieňajú a vedia tak byť zdrojom akútnej energie, ktorú strácame pri športovaní.
Kokosový olej
Už aj v našich končinách je dostupný číry výťažok z tropického kokosu, ktorý sa pýši vysokým podielom nasýtenej mastej kyseliny laurovej. Tá sa pre krásu pridáva do šampónov a mydiel a v organizme pôsobí ako látka urýchľujúca metabolizmus a aktivujúca určité hormóny, ktorá vás navnadí, no pri vysokých dávkach a s prímesami môže zvyšovať hmotnosť.
Jej hodnoty cukru, tuku a sodíka sú však oproti syntetickým potravinám nízke. Ako doplnok stravy je zdravým a efektívnym riešením, hovorí sa o ňom aj ako o prírodnom energetickom nápoji.
Šošovica
Podobne ako viaceré strukoviny, tento tradičný slovenský výživový zázrak má toľko amino-kyselín, minerálov, vitamínov, proteínov, že popri športových výkonoch je vhodnou surovinou pre hotové jedlá či ideálnou náhradou pre prílohy. Jej vláknina sa postará o energiu, správne trávenie a lepší metabolizmus, ako aj o zlepšenie imunity. Môžete ju dopĺňať aj fazuľou a cícerom, ktoré sú jej vhodnými spoločníkmi.
Ovsená kaša
Nutričnou alternatívou k tradičným tučným múčnym slovenským jedlám je ovsená kaša, ktorá obsahuje dobré uhlohydráty – energiu, ktorá vydrží dlhší časový horizont a B-vitamíny pre posilnenie telesnej aktivity.
Optimálny čas na jej konzumáciu je pred 11-tou hodinou, aby sa jej energetická hodnota vedela rozložiť na celý deň. Ďalšími skvelý zdrojmi pohybovej a športovej energie sú vlašské orechy, vajcia, tmavá čokoláda, jogurt, tvahor či zeleninové koktaily.