Ahojte,ja som písala v téme P90X.Bola by som rada keby sa ku mne niekto pridal chudnut.Dnes som sa postavila na vahu a mam 67kg, miery:
prsia - 104cm
pás - 76cm
boky - 103cm
Do 22.8 chcem zhodiť na 63kg a mať miery:
prsia - 104cm
pás - 71cm
boky - 99cm
Môj jedálniček :
Raňajky - ovocie
Desiata - jogurt
Obed - delená strava (nie vyprážané,nie sladké,nie múčne)
Olovrant - zelenina
Musim schudnut za ten mesiac,pretoze sa chcem citit sexi,chcem si obliect sexi saty a mat pekne krivky,nie sadlo.Moja povodna vaha,z ktorej chudnem bola 76kg.Pre mna bude zhodenia na 63kg velky uspech.Nie je to vela zhodit 4kg,preto verim,ze disciplinou v stravovani a kazdodennym cvicenim to dosiahnem.Uz chcem,aby mi rucicka na vahe ukazovala pod 65kg.
Potrebujem hlavne spevnit brucho,stehna a vyformovat zadok.
To cvicenie P90X je makacka.Dnes som cvicila plyometrics,tak som zacvicila polovicu a mala som dost,vobec nemam kondicku.
No pevne verim,ze za mesiac ked si obleciem saty,ktore som si kupila tak v nich budem sexi a nebudem musiat riesit ze mi trci sadlo.Aj ked viem,ze niekto povie ze pri vyske 168cm je 63kg este vela a mala by som vazit max.58kg,tak mne vaha 63kg uplne staci aby som mala zenske krivky,ale pevnu postavu,ploche brusko,vyformovany zadok.Uz konecne chcem aby mi moji kamarati povedali,ze vyzeram sexi a ze vidno ze som chudla.To ma velmi potesi a tiez ked si budem moct kupovat velkost 38 nie 40 ako teraz.
Tvrdý tréning za mesiac dole 4 kg
pre upresnenie mojho problemu :)
www.bodycentrum.net
predposledny obrazok s nazvom - tvarovani postavy boky
hmmm... ja neviem aky typ postavy som.. Ked ja som celkovo siroka - aj ramena aj brucho aj rit. Ja napriklad mam brusko pri mojich 76 cm (myslim, ze tolko mam uz si napamatam) skoro ploske. To je ako ked obrazok v pocitaci roztiahnete do sirky..
Ale chcem vas poprosit este o jednu mieru - mohli by ste si zmerat boky - ale nie ako sa to robi bezne, ale cca 1 cm pod pupkom? Ja si to, ked sa budem merat, tiez odmeriam. Tam mne sa vsetko uklada a potom mi to velmi "sexi" previsa cez nohavice, plavky, opasky... Ak mate nejake cviky na tieto partie, prosim napiste mi ich.. A aj tie miery :) Nech si porovnam :)
Inac tie nase tuky na tom mieste, kde som pisala mame asi dedicne... Sestra je nizka vychrtlinka :) 158cm, 43kg a tiez sa jej tam ten gram tuku co ma usadza :) Mimochodom ma 17 rokov a jedava kadejake blbosti - cokolady, pukance skoro stale, aj ked normalnu stravu len obcas...
aspon sa nam bude lahsie rodit haha :D
ja budem musiet zacat riadne cvicit brusaky + chrbtove svalstvo inak sa s bruchom nepohnem no a este pridam trocha ten beh a uvidime
xdanielax: no mne kamos, co dost cvici tiez stale huci ze cvic na chrbat a ramena, vytrc kozy vsak mas co ukazat :-DDD nehrb sa, stahuj brucho :-DDDD no drvi ma teda
ale baby, na to praveze muzi letia, presne na toto stihly pas a sirsie boky, takze budte rady ze ste hrusticky :-DDDD
potkanica, presypacky su super, nie? :) ja sa snazim makat na chrbte a ramenach, ale ako hruska, pomaly to ide ..
nepodstatne, ale ako sa obzeram, asi som skor typ presypacie hodiny :D
ano, to si trafila, mam slabe chrbtove svalstvo a to prispieva k tomu, ze sa brucho vyvali dopredu, presne tak :-(((
maoam - beh je na brucho fajn, ale kedze nie je primarne zamerany na brucho, necakala by som zazraky. podla mna dobre spravis akymkolvek kardio cvicenim, ktore budes robit v primeranej intenzite dostatocne dlho. plus cviky na brucho samozrejme a netreba vynechat ani chrbat :)
