Ahojte,ja som písala v téme P90X.Bola by som rada keby sa ku mne niekto pridal chudnut.Dnes som sa postavila na vahu a mam 67kg, miery:
prsia - 104cm
pás - 76cm
boky - 103cm
Do 22.8 chcem zhodiť na 63kg a mať miery:
prsia - 104cm
pás - 71cm
boky - 99cm
Môj jedálniček :
Raňajky - ovocie
Desiata - jogurt
Obed - delená strava (nie vyprážané,nie sladké,nie múčne)
Olovrant - zelenina
Musim schudnut za ten mesiac,pretoze sa chcem citit sexi,chcem si obliect sexi saty a mat pekne krivky,nie sadlo.Moja povodna vaha,z ktorej chudnem bola 76kg.Pre mna bude zhodenia na 63kg velky uspech.Nie je to vela zhodit 4kg,preto verim,ze disciplinou v stravovani a kazdodennym cvicenim to dosiahnem.Uz chcem,aby mi rucicka na vahe ukazovala pod 65kg.
Potrebujem hlavne spevnit brucho,stehna a vyformovat zadok.
To cvicenie P90X je makacka.Dnes som cvicila plyometrics,tak som zacvicila polovicu a mala som dost,vobec nemam kondicku.
No pevne verim,ze za mesiac ked si obleciem saty,ktore som si kupila tak v nich budem sexi a nebudem musiat riesit ze mi trci sadlo.Aj ked viem,ze niekto povie ze pri vyske 168cm je 63kg este vela a mala by som vazit max.58kg,tak mne vaha 63kg uplne staci aby som mala zenske krivky,ale pevnu postavu,ploche brusko,vyformovany zadok.Uz konecne chcem aby mi moji kamarati povedali,ze vyzeram sexi a ze vidno ze som chudla.To ma velmi potesi a tiez ked si budem moct kupovat velkost 38 nie 40 ako teraz.
Tvrdý tréning za mesiac dole 4 kg
Lillla - jasne ze to nerobim naschval!!! Neviem sa toho zbavit...cely den riesim len jedlo, co zjem, kedy to zjem, v akom mnozstve, kolko to ma kcal...a...takto to dopadne!!! Je mi zo seba otrasne! *Musim to zastavit...je to ako kolotoc a iba priberam uz mi je zo seba zle!!! Ja viem, ze u mna je to hlavne o psychike, o hlade sa hovorit neda... Skoda, ze si neviem pomoct a ani nikto iny...
Marissa to robis naschval? alebo fakt nevies prestat jest sladke a tak?
Prave som zosrotovala polku pizze 4druhy syra, kalerab a cukriky s cokoladou.....toto nevyzera na chudnutie!!!!!!!!!
xdanielax: aka je spravna tepova frekvencia?
prave som olovrantovala 3 knakobroty s cottage a tvrdym syrom, tak za taku hodinku to skusim :) a kazdy druhy den bude asi stacit.
xdanielax- hej dakujeme pekne :))
Maoam - takze od dnes cvicime brucho, ja tiez vladzem malo, pozerala som tu stranku a normalne skracovacky budem robit po 3 serie takych 12opak skusim. a este nejaky iny cvik pre zaciatocnikov napr. ze sa budem dvihat do bokov, nech aj boky precvicim
dakujem ti xdanielax, si velmi zlata :-)
Maoam, carey - len chodte, beh kombinovany s chododzou nie je ziadny trapas. Treba sa udrzat v tej spravnej tepovej frekvencii hlavne :)
..a Maoam, dufam ze si nemala v umysle urobit naraz 50 brusakov a dovi. Rob serie. Po 8 - 10opakovani, alebo kolko zvladnes. 10 brusakov - polminutka/minuta pauza- zase 10.. urob ich 4. Nemusis sa zdvihat az hore, ak robis klasicke brusaky. Tu mas cviky na brucho, vyber si, ktore ta zaujmu : www.trener.sk
je dobre tie cviky menit. jeden den to, jeden den ine, alebo si daj dve serie toho, dalsie dve ineho.. podla toho ako ta to bude bavit. Postupne pridavaj pocet opakovani az sa dostanes povedzme na 15 - 20. Potom mozes radsej zvysit pocet serii s tym, ze budes robit napr. 3 serie po 15 z jedneho cviku a 3 serie po 15opak. z ineho cviku. Kazdy druhy den, resp. 4x tyzdenne a mas to ;-)
este k tym kilam tak si vezmi, ze ako ty citis a vidis, ked 2-3kg priberies ....to uz dost citit aj vidiet, ak si typ hruska o to viac
ak sa priznam, tak to bude hanba, tak ale co uz, tak skusala som, dosla som po 20 a konec, je to trapne, viem, ale ak zacnes spolu so mnou, tak sa do toho pustim a mozno vyskusam aj beh, lebo ma to nejako taha, kazdy mi to odporuca, aj ked na zaciatok zvladnem asi len tri minuty a odpadnem
