Ahojte,ja som písala v téme P90X.Bola by som rada keby sa ku mne niekto pridal chudnut.Dnes som sa postavila na vahu a mam 67kg, miery:
prsia - 104cm
pás - 76cm
boky - 103cm
Do 22.8 chcem zhodiť na 63kg a mať miery:
prsia - 104cm
pás - 71cm
boky - 99cm
Môj jedálniček :
Raňajky - ovocie
Desiata - jogurt
Obed - delená strava (nie vyprážané,nie sladké,nie múčne)
Olovrant - zelenina
Musim schudnut za ten mesiac,pretoze sa chcem citit sexi,chcem si obliect sexi saty a mat pekne krivky,nie sadlo.Moja povodna vaha,z ktorej chudnem bola 76kg.Pre mna bude zhodenia na 63kg velky uspech.Nie je to vela zhodit 4kg,preto verim,ze disciplinou v stravovani a kazdodennym cvicenim to dosiahnem.Uz chcem,aby mi rucicka na vahe ukazovala pod 65kg.
Potrebujem hlavne spevnit brucho,stehna a vyformovat zadok.
To cvicenie P90X je makacka.Dnes som cvicila plyometrics,tak som zacvicila polovicu a mala som dost,vobec nemam kondicku.
No pevne verim,ze za mesiac ked si obleciem saty,ktore som si kupila tak v nich budem sexi a nebudem musiat riesit ze mi trci sadlo.Aj ked viem,ze niekto povie ze pri vyske 168cm je 63kg este vela a mala by som vazit max.58kg,tak mne vaha 63kg uplne staci aby som mala zenske krivky,ale pevnu postavu,ploche brusko,vyformovany zadok.Uz konecne chcem aby mi moji kamarati povedali,ze vyzeram sexi a ze vidno ze som chudla.To ma velmi potesi a tiez ked si budem moct kupovat velkost 38 nie 40 ako teraz.
Tvrdý tréning za mesiac dole 4 kg
Maoam, a ty co? zle si sa vyspala, alebo ta caka narocny den, ked ti je nanic?
Lucka, mne je to jedno, ja sa kludne odvazim spolu s tebou :-), inak dnes idem kupit digitalnu vahu, lebo ta moja stara otrepana klasicka vaha je uplne nanic.
Maoam : rifle mi nepadaju a nemam pocit,ze som nejako vela zhodila.To nie preto,len kvoli tomu,ze si chcem cstejsie kontrolovat vahu.
Vcera som nebola cely den doma,prisla som az vecer a dnes mam toho dost vela,vela prace.Takze sa tu zastavim az k veceru.
podla mna Lucka zacala chudnut, teraz sa to tak riadne rozbehlo tak je nedockava ze kolko zhodila :-D, urcite rifle padaju
Lucka ale u mna nema vyznam vazit sa kazdych 6-7 dni, lebo ja chudnem hrozne pomaly, mne sa oplati tak dvakrat do mesiaca maximalne. Inak sa mam dost nanic. A ty? Vcera si tu vobec nebola, mala si pracu?
dobre ranko baby, to je nejako vela merani zrazu, Lucka tebe uz urcite gate padaju, zeee ? :))
Maoam : ahoj.No potom by sme sa mohli odvazit a odmerat 5.9. Ako sa mas?
Si nedockava? :-)) a potom dalsi termin kedy?
Ahojte kocky,co keby sme sa odvazili a odmerali 31.8?
Maoam - co sa tyka tej tepovej frekvencie. Vypocitas si svoju maximalnu tepovu frekvenciu : 226 - vek = max.tep. frekv.
Idealna tepova frekvencia je tep medzi 65% - 80% tvojho maxima. Vtedy najlepsie spalujes tuky. Aerobnu aktivitu treba robit minimalne 20 minut, nalacno maximalne 30, ale ak nie si nalacno idealnych je 45 a samozrejme postupne ked to kondicka dovoli pomaly pridavat ;-) cca hodinku pred treningom netreba jest, a posledne jedlo pred by bolo idealne sacharidove /ale sama vies co ti najviac vyhovuje a nezatazi ta/, po treningu (do hodinky) normal jedlo /bielkoviny, tiez sacharidy a tuky/.
