Tvrdý tréning za mesiac dole 4 kg

ahoj bingham ako sa ti dari ??

xdanielax- no bolelo ma to ked som cvicila vypady :) ja co mam na plane zajtra, no chcela som rano ist na kardio ale uvidim ako tie lytka a no mam v plane sa ucit, ale urcite si aj oddychnem a uvidim od pocasia, mozno dakam von

no ja cakam kym sa mi bude chcet trochu rozhybat a pojdem vymrznut trosku von so psom :) sice som chcela byt spolocenska dnes, ale mam pocit, ze to odlozim na zajtra. Od piatej byt hore..raz sa potrebujem vyspat aj :-)

a vy co mate na dnes/zajtra v plane. Carey, dufam ze nie skolu :))

carey - no asi si si to lytko natiahla, mozno si nejao zle stupila pri nejakom cviku alebo tak.. predpokladam, ze ta zacalo boliet ked si cvicila, nie?
skus si dat na to tu mast, len pozor ci je to mast na klby alebo svaly :-)

ja som si dnes tiez PERFEKTNE zacvicila. Normalne asi pred hodinou som skoncila, teraz som navecerana pred telkou a nechapem z toho ako mi je dobre. Uplne uzasne - hoci sa mi podlamovali nohy dole schodmi :D a len som sa vliekla domov.. dobru svalovicu som si vyrobila! tesim sa, konecne poriadne precvicene nohy + triceps. Pokvapkala telocvicnu od potu - no baby, myslim ze som tam najviac cvicila zo vsetkych chlapcov :))

moje dnesne jedlo:
1: vlocky s mliekom a mandlami, 1 celozrnny chlebik a jogurt .. :D
2: jablcko, oriesky
3: sunka /morcacia z lidla ;-)/, syr, chlebik, zelenina
4: jablcko, banan
posilka, jablko
5: kuracie maso MNAM, ryza, zelenina .....par orieskov :-))

a este sa tesim na kaficko

ryzovy nakyp mam aj ja velmi rad...moze byt :)

co porabate? Ja uz len tak oddychujem s acidkom v ruke :)
Otec mi priniesol ryzovy nakyp s marhulami, tak zajtra si pochutim velice :D to je moja mnamka
Tie lytka stale bolia, ale uz menej, mozno som ich pretazila alebo co...

ahojte, ja som prave obedovala, viem ze trosku neskoro, ale dnes som sa super vyspala a potom na obed isla cvicit, nozky, chrbatik faine bolo :)) citim sa super, akurat ze hrdlo uz ani tak neboli ale nadcha je horsia. Na obedik som mala celozrnne cestovinky s cottage, mrkvickou a syrom - alternativa, lebo doma nic nebolo. Idem sa teraz venovat skole, a ako je krasne dnes vonku :)
xdanielax- chcem sa ta spytat, dneska pri treningu ma dost zacalo boliet lytko ale ako keby som si ho natiahla, uz som si ho aj masirovala, ale stale boli, taky pocit ako keby som mala dostat krc. Mam doma taky krem pre sportovcov tak to si na to dam, dufam ze to prejde, ale aj som sa poriadne ponatahovala, tak neviem

Heatherka - jasne tie cestoviny su ok :) aj ja musim dokupit. A gratulujem k prvemu kilu smerom nadol, aj ked to teda zrejme tuk nie je, ako hovoris, dolezite je, ze sa lepsie citis tym, ze sa zdravsie stravujes ;)

daniela, co si to je brutal :D
az teraz vidim, co robi postava a to som si myslela, ze na postave nezalezi, ze clovek vyzera stale rovnako, co tam po kg ale ako vidim, ludia su fesaci, ked nemaju kila dole :D

carey som rada, ze si spokojna s ovym ucesom :) zmena je zivot :)

maoam, ako pekne si to napisala :) ze si so sebou spokojna, to je dobre :)
inac, to poznam, ze telo si drzi svoju dannu vahu a nepusti z nej.aj ked jes troska viac alebo menej. nato aby pribralo potrebuje prijat viac KJ a nato aby schudlo menej, oveela menej. Ja som dlho mala svoju vahu ale to som sportovala. prestala som sportovat, jedla som to iste a vaha sla hore, az sa stale zastavi na 54 a nejde viac hore aj ked jem rovnako :D nechapem ...

no a moj vysledok, citim sa lepsie, od pondelka sa stravujem zdravo. dnes som sa rano postavila na vahu, mam o kilo doleeee, hura :) ale to nie je tuk, a asi ani voda, skor sa mi precistili creva, kedze som bola pred tym, tak nejak nafuknuta a teraz mam brusko splasnutejsie.

moj vcerajsi rozvrh jedla sice nie je najuzazkovejsi, nemala som vobec obed teply.lebo som cely den nebola doma ale snazila som sa :)
R : ovsaky uz tradicne :)
D:celozrna kaiserka, len taka cista a obhryzavala som papriku k tomu :D
O: sojovy rozok s paradajkov a tuniakom
O:jedna kocka cokolady:D ale nie preto, zeby som chcela ale preto, ze mi priatel dat ochutnat
V:2 platky ryzoveho chlebika s horcicou a morcacou sunkou

pecivo som zacala uz jest, ale iba celozrne ale aj tak chcem ho znizit len na 1x denne. a obed mat normalny. nejake masko, ryzu, prilohu atd :)

inac myslite si, ze take celozrne cestoviny, alebo celozrne spagety by boli fajn?? k tomu napriklad uvarena brokolica, karfiol .... lebo som nasla super recept a ako obed taky rychly by sa hodil :)

xdanielax- kokso ten riadne pribral nezdravou stravou, fuh tomu clovek ani neveri ked to nevidi...no som zvedava ako sa bude darit to zhadzovat :D

:)) niekto na to ide opacne: www.webnoviny.sk