Ahojte,ja som písala v téme P90X.Bola by som rada keby sa ku mne niekto pridal chudnut.Dnes som sa postavila na vahu a mam 67kg, miery:
prsia - 104cm
pás - 76cm
boky - 103cm
Do 22.8 chcem zhodiť na 63kg a mať miery:
prsia - 104cm
pás - 71cm
boky - 99cm
Môj jedálniček :
Raňajky - ovocie
Desiata - jogurt
Obed - delená strava (nie vyprážané,nie sladké,nie múčne)
Olovrant - zelenina
Musim schudnut za ten mesiac,pretoze sa chcem citit sexi,chcem si obliect sexi saty a mat pekne krivky,nie sadlo.Moja povodna vaha,z ktorej chudnem bola 76kg.Pre mna bude zhodenia na 63kg velky uspech.Nie je to vela zhodit 4kg,preto verim,ze disciplinou v stravovani a kazdodennym cvicenim to dosiahnem.Uz chcem,aby mi rucicka na vahe ukazovala pod 65kg.
Potrebujem hlavne spevnit brucho,stehna a vyformovat zadok.
To cvicenie P90X je makacka.Dnes som cvicila plyometrics,tak som zacvicila polovicu a mala som dost,vobec nemam kondicku.
No pevne verim,ze za mesiac ked si obleciem saty,ktore som si kupila tak v nich budem sexi a nebudem musiat riesit ze mi trci sadlo.Aj ked viem,ze niekto povie ze pri vyske 168cm je 63kg este vela a mala by som vazit max.58kg,tak mne vaha 63kg uplne staci aby som mala zenske krivky,ale pevnu postavu,ploche brusko,vyformovany zadok.Uz konecne chcem aby mi moji kamarati povedali,ze vyzeram sexi a ze vidno ze som chudla.To ma velmi potesi a tiez ked si budem moct kupovat velkost 38 nie 40 ako teraz.
Tvrdý tréning za mesiac dole 4 kg
Ahojte baby :)
Rozhodla som sa urobiť čiaru za všetkým doetraz a začať odznova ! Ale kedže som mala milné predstavy o tom , že jesť trebá uplne málo a cvičiť do ošalenie, tak to so mnou nedopadlo moc dobre.. Potom prišli obdobia prežierania sa a viac ako polovica kíl je spať :( Ale teraz som si dala predsavzatie, že to zvládnem :)
Bola by som moc rada, ak by mi niektorá z vás poradila koľko kcal ma denne prijať aby som chudla zdravo :) je 1000 kcal málo? a taktiež to cvičenie , zatiaľ mám naplánované takto :
P:1h zumba
Ut.1h posilovanie podla plánu + 20 min. steper
St: cviky na brucho + 45 min. steper
Št: 1h zumba
Pia: 1h posilovanie ako v utorok a 20 min steper
plus každý večer 300 brušákov na fitlopte .Dnes som si kúpila denník, napísala doň svoje ciele , a budem si apisovať čo a ako, aby som sa v tom vedela orienotvať. teraz mám 173 cm a tak 67 kg.A najbližšie sa odvážim o 3 mesiace ! :) Držte mi palce
heatherka :) tak tak, stacionar je nuda stale dokola, treba to variovat, aby to bolo ucinnejsie.
moj objav !!! doteraz som mavala len stacionarny na spotenie a myslela som si, ze to staci na spalovanie na zadku a stehnach. ale nasla som stranku, ze cviky na zadok a stehna. a som vyskusala kazdy jeden cvik po 30 opakovani a akoze tam za zadok a stehna este neboleli :D snad to tak pojde dole rychlejsie, dnes som sa merala. sice sa citim ovela lepsie ale v cm nic dole neslo :( ale zase za tyzden ziadne vysledky nemozem cakat....
tu je ta stranka
www.cvikynachudnutie.eu
baby a ja viem preco sa z alkoholu pribera...ani vam nepoviem co som zjedla ked som dosla domov po pive :DDD aaaa, kde je moja dieta?!? :D
ten hrozny tuk mam aj ja a pritom uz cvicim neviem ako dlho..... genetika nepusti. :-//
Maoam - no premeny hm no vidim ze sa mi trosku zmensilo brusko a trosku rastie vrch tela, ale to ide velmi pomalicky... tie nohy stale dako nevidim nic, sice mam pevnejsie lytka ale inak stale sa mi na stehnach trase ten hrozny tuk :(
no ved to :-DDDD
Carey ty tolko cvicis, to uz musis vidiet nejake premeny od leta, nie????
no cafte, hej prekonala som sa a som nadmieru spokojna, malo ludi, dobre sa cvicilo akonahle som prisla taka chut do cvicenia bola :) este potom pol hodinka orbitrek, super bolo, teraz veceriam cottage+ 2knakobroty a surovu zeleninku
Maoam - je to super ze ziadna sladkost, ale rob tak aby si potom nevyjedla chladnicku :))
Maoam - gratulujem! :) a ako prejav radosti idem na pivko/kofolu :DD
inak neviem ci daktora z vas pozerava Panelak :-DDDD ak ano, vsimli ste si ze tam uz skoro v kazdom zabere jedia??
