Ahojte,ja som písala v téme P90X.Bola by som rada keby sa ku mne niekto pridal chudnut.Dnes som sa postavila na vahu a mam 67kg, miery:
prsia - 104cm
pás - 76cm
boky - 103cm
Do 22.8 chcem zhodiť na 63kg a mať miery:
prsia - 104cm
pás - 71cm
boky - 99cm
Môj jedálniček :
Raňajky - ovocie
Desiata - jogurt
Obed - delená strava (nie vyprážané,nie sladké,nie múčne)
Olovrant - zelenina
Musim schudnut za ten mesiac,pretoze sa chcem citit sexi,chcem si obliect sexi saty a mat pekne krivky,nie sadlo.Moja povodna vaha,z ktorej chudnem bola 76kg.Pre mna bude zhodenia na 63kg velky uspech.Nie je to vela zhodit 4kg,preto verim,ze disciplinou v stravovani a kazdodennym cvicenim to dosiahnem.Uz chcem,aby mi rucicka na vahe ukazovala pod 65kg.
Potrebujem hlavne spevnit brucho,stehna a vyformovat zadok.
To cvicenie P90X je makacka.Dnes som cvicila plyometrics,tak som zacvicila polovicu a mala som dost,vobec nemam kondicku.
No pevne verim,ze za mesiac ked si obleciem saty,ktore som si kupila tak v nich budem sexi a nebudem musiat riesit ze mi trci sadlo.Aj ked viem,ze niekto povie ze pri vyske 168cm je 63kg este vela a mala by som vazit max.58kg,tak mne vaha 63kg uplne staci aby som mala zenske krivky,ale pevnu postavu,ploche brusko,vyformovany zadok.Uz konecne chcem aby mi moji kamarati povedali,ze vyzeram sexi a ze vidno ze som chudla.To ma velmi potesi a tiez ked si budem moct kupovat velkost 38 nie 40 ako teraz.
Tvrdý tréning za mesiac dole 4 kg
carey - drzim palce! a robis mi chutky s tou bryndzou :) zajtra idem na nakup, nejako nemam ziadnu inspiraciu, co by som si dala..divne.
zato nervy mam uz od rana! ach.. snad to bude lepsie.
by som napisala dobre ranko, ale dako dnes nie je dobre... ale vykuka slniecko co ma aspon trochu tesi...a dolezita vec xdanielax- prave som zjedla bryndzove halusky, otec doniesol z prace, viem ze uzasne ranajky ale boli velice dobre, mam spokojny zaludok...
idem do skoly, tak mi drzte palce, dnes mam prezentaciu, nech to neni prepadak..
pekny den vam prajem plny usmevu
VaMo - no veru, ked si predstavim, ze mam hodinu bezat na pase .. hoci aj take bolo v lete, ked boli tie horucavy a dalo sa to zvladnut, ale kazdopadne vonku to ubieha ovela rychlejsie a prijemnejsie :) Asi mam uz voci tomu vybudovanu taku averziu, ked si niekedy predstavim ze po posilke 20 min na stepper uuuplne sa mi to zda vela, nie ze by som nevladala, ale nekonecne sa to vlecie, tak pocuvam hudbu sledujem tych par ludi.. najhorsie ked je skoro prazdno a ja nemam ani co sledovat.
a zase urcite to nevzdavaj! ved mas
peknu motivaciu - zlepsit si kondicku :) a teraz si ako spokojna so sebou? chces chudnut?
no ja uz idem spat.. tak zelam dobru noc, zajtra sem zase nakuknem.
Vysplhat sa na tych 130 je "problem". A to uz prepletam nohami jak dievcata z Lucnice :-) Bojim sa prave toho, ze po rokoch takehoto cvicenia mojmu telu uz eliptical "nic nehovori" :( Posilku som riesila intenzivne asi pred 3 rokmi, ale nepacila som sa si - mam stavbu kostry dost "pevnu", ked sa tam nabalilo viac svalov, hoci len o trochu, nevyzeralo to dobre.
A inak - citam, ze pre teba su tieto veci nuda - ale mna to bavi, vazne. Sluchatka, dobra hudba a sama s myslienkami...takze mne to nemusi "rychlo ubiehat". Ale ak to nema mat teda ziaden efekt, tak viem tu hodinu denne vyuzit aj inak. :-) A este - obdivujem ludi, co vedia behat! Ja jednoducho neviem. Proste som zadychana po 100m a este take, ze aj v dazdi ci v zime. Klobuk dolu.
VaMo - tych 130 mas problem, ze nevladzes na tej TF alebo ju presiahnes, ci ako? Ja uvazujem podla seba ze ja mam zase problem udrzat sa "dole" , mam pocit, ze som spravne nepochopila, co si myslela.
NO pokial nedas dopustit na elipticky trenazer - co je inak makacka, tak odporucam urcite striedat tempa. Jeden trening mozes mat ze pojdes cely v jednom tempe. Dalsi si daj napr. 10 minut jedno tempo aby si sa zahriala, potom dalsich 10-15 min striedat napr. pol minuty max.rychlo pol minuty/minuta pomaly .... a dalsich 10 si zase daj jedno tempo. Iny trening mozes striedat tempa nepravidelne, podla toho ako budes vladat, tzn. ides mierne napr. 5 minut, 2 minuty uplne rychlo, dalsich niekolko minut trosku spomalis, potom pojdes zase rychlo, potom uplne pomaly napr. 5 minut atd atd.. hraj sa tam s tymi tlacitkami :)) podla toho ako budes vladat take dlhe si davaj tie intervaly. Aj ti to urcite rychlejsie ubehne ;)
hmmm...dik za odpoved, telo asi fakt neoklames...:( Ja som totizto klasicky pripad stepper/orbitrack roky. Samozrejme s nutenymi prestavkami /v zime som bola na oper, tak pol roka skoro nic/ ale ked som pred tymi dvoma mesiacmi opat zacala - 20min, dalsi tyzden 40, teraz viac ako mesiac hodina denne - mam uz pomaly "problem" dostat sa na tych mojich 130 tep.
No dobre, tak mi skus poradit, co by telo povazovalo za zmenu, ked sa byvime len o elipticali?
carey - tiez v pohode :)
VaMo - telo si navykne na ten jeden druh pohybu a takisto aj na to, ze tu aktivitu vykonavas napr. 5x tyzdenne. Zvykne si, ze tento rezim je pre neho normalny - tak ako pre niekoho kto necvici, je normalny rezim necvicit. Takze sa tomu zacne prisposobovat a casom sa to prenho stane uplne bezna vec.
Preto je vhodne, ak chodis do posilovne, po dvoch (troch) mesiacoch zmenit trening, takisto aj menit aerobnu aktivitu, striedat intenzitu.. telu tym das novy podnet. Vyvedies ho zo strereotypu. Zapajas inak svaly atd atd.
Takisto sa odporuca dat si od cvicenia pauzu, uplne "vypnut". Z toho isteho dovodu - telu sposobis "sok" :-)
To iste plati aj o diete.
no dala som si uplne ine, pohar tepleho mlieka a jeden platok syru kleopatra
carey - no teraz bud tvaroh alebo zeleninu, alebo caj :)
Chcem sa spytat na jednu vec - daniela, mozno prave teba - ako sa vlastne prejavi to, ze si telo "zvykne" na istu pohyb. aktivitu? Doat dobre tomu nerozumiem. Ved ak uz robis cokolvek a dostanes sa do istej tepovej frekvencie, tak telu moze byt v podstate jedno, ci je to aktivita, kt. robieva 6x tyzdenne pol roka alebo ci je to nova cinnost. Mnohi hovoria napriek tomu a striedani, nie z dovodu jednotvarnosti-nudy, ale ze telo nespaluje potom, co si zvykne...
