Ahojte,ja som písala v téme P90X.Bola by som rada keby sa ku mne niekto pridal chudnut.Dnes som sa postavila na vahu a mam 67kg, miery:
prsia - 104cm
pás - 76cm
boky - 103cm
Do 22.8 chcem zhodiť na 63kg a mať miery:
prsia - 104cm
pás - 71cm
boky - 99cm
Môj jedálniček :
Raňajky - ovocie
Desiata - jogurt
Obed - delená strava (nie vyprážané,nie sladké,nie múčne)
Olovrant - zelenina
Musim schudnut za ten mesiac,pretoze sa chcem citit sexi,chcem si obliect sexi saty a mat pekne krivky,nie sadlo.Moja povodna vaha,z ktorej chudnem bola 76kg.Pre mna bude zhodenia na 63kg velky uspech.Nie je to vela zhodit 4kg,preto verim,ze disciplinou v stravovani a kazdodennym cvicenim to dosiahnem.Uz chcem,aby mi rucicka na vahe ukazovala pod 65kg.
Potrebujem hlavne spevnit brucho,stehna a vyformovat zadok.
To cvicenie P90X je makacka.Dnes som cvicila plyometrics,tak som zacvicila polovicu a mala som dost,vobec nemam kondicku.
No pevne verim,ze za mesiac ked si obleciem saty,ktore som si kupila tak v nich budem sexi a nebudem musiat riesit ze mi trci sadlo.Aj ked viem,ze niekto povie ze pri vyske 168cm je 63kg este vela a mala by som vazit max.58kg,tak mne vaha 63kg uplne staci aby som mala zenske krivky,ale pevnu postavu,ploche brusko,vyformovany zadok.Uz konecne chcem aby mi moji kamarati povedali,ze vyzeram sexi a ze vidno ze som chudla.To ma velmi potesi a tiez ked si budem moct kupovat velkost 38 nie 40 ako teraz.
Tvrdý tréning za mesiac dole 4 kg
Ahojte, vitam nove ucastnicky :) n!k4 na veceru si daj zeleninku kludne ale k nej este pridaj daku bielkovinu vo forme kuracieho,morcacieho maska, tofu, cottage syr, tvaroh, biely jogurt...toto vsetko mozes papat vecer ale je toho viac, ja si obcas robim aj ten kus kus, celozr. cestovinky a tak ale v mensom mnozstve ako by si ho jedla na obed....
Helus - ja som ta uz citala aj v inej teme, velmi ti drzim palce, lebo u teba hra rolu aj vek., ale to nic vsetko zvladneme, hlavne vela pite, papajte pravidelne, ked niekam idete na dlhsiu zabalte si do alobalu alebo do krabicky jedlo a pekne ho spapkujte, vlci hlad je najhorsi...
Baby sme sikovne a nic nam nebrani k nasmu cielu !!! :)) vela stastia, ja sa vyberam na kardio
nuz to jablko je hlavne kvoli tomu ze nechcem nic tazsie tak skoro rano aby mi potom nebolo vo vode zle.. zalozny plan na ranajky su ovsene vlocky alebo chlebik so zeleninou...
na obed sa zakazdym snazim nieco z normalnej ponuky, ale kedze maso velmi neoblubujem, v pripade ze bezmasite maju len sladke davam si salat.. ale pozeram ze zajtra bude nejake kuracie s ryzou tak to by som mohla skusit :) a co sa tyka vecere.. zelenina je zla...? myslela som ze len ovocie sa nemoze.. toho ze by som sa z toho nenajedla sa nebojim, ja som schopna zjest stvrt kila papriky :) alebo to takto nie je ok..?
n!k4 : je to malo na cely den.Obed plnohodnotny,nielen salat,rovnako ranajky len jablko niekedy ok,ale skor prazenica,celozrnny chlieb so sunkou,zeleninou,ovsene vlocky s mliekom.Poobede si daj tuniaka,kuracie masko na veceru,ryzu.Musis jest viac,lebo takto budes hladna a budes mat chut na sladke a hlavne nevydrzis sa tak stravovat dlhodobo.
nuz budem sa snazit naplanovat si tu plavaren trikrat tyzdenne... :) minuly tyzden som zacala a zistila som ze mi stale plati permanentka tak som happy :) takze zajtra skoro rano budicek aby som o osmej uz mohla byt v praci a snad tentokrat dam aspon kilometer :) predtym si dam jablcko, na desiatu asi celozrnne chlebiky, na obed salat alebo nieco nesladke bezmasite ak budu mat, olovrant biely jogurt a na veceru zelenina s kuskom celozrnneho chleba.. myslis ze moze byt..?
Luckatucka> som za pomalsiu a zdravu cestu.. :) nechcem len jednorazovo schudnut ale celkovo zmenit styl zivota.. mam sedave zamestnanie a citim ze mi chyba pohyb - istym sposobom sa to prenasa aj na psychiku... necitim sa nejak extremne tucna , len sa citim tucnejsia nez by som chcela byt.. hlavne ked viem ze si za to mozem sama :)nechcem aby to islo takto dalej... a mojmu starkemu sa uz tiez nepaci ze mi previsa pupok cez rifle :P (teda.. mali sme dohodu resp. to bola prosba z mojej strany ze mi nejak citlivo oznami ked bude mat pocit ze priberam :))
n!k4 : obmedzit sladkosti je spravny zaciatok a super je zacat cvicit aspon 3x do tyzdna.Do konca novembra urcite zhodis na 66kg.Radsej pomaly ako rychlo chudnut,nech Ta neodradi,ze niektore tyzdne neschudnes nic.
Helus : no zdravou stravou a cvicenim aj na 62kg,bez problemov.Len treba mat pevnu volu a nechciet zhodit za mesiac.
v prvom rade chcem vynechat sladkosti, zacat sa trosku hybat (hlavne plavanie) a pit vela vody... a este by som chcela papat pravidelnejsie.. v poslednej dobe je ten moj jedalnicek hrozny.. sice sa snazim to najzdravsie co najdem ale aj tak je to vacsinou v style -co chladnicka a bufet dali- :(
Luckatucka vek 46 rokov,vyska:162cm,vaha 69-70 skace,a miery neviem nemeriam sa,a ciel je 65-62 ale nenastvem sa keby bolo menej.
n!k4 : Tak to nie je take zle,si vysoka.No do konca novembra sa daju zhodit 3kg ale viac asi nie,ak ich chces zhodit zdravo,bez diet,jest 5x denne a cvicit.
