Ahojte,ja som písala v téme P90X.Bola by som rada keby sa ku mne niekto pridal chudnut.Dnes som sa postavila na vahu a mam 67kg, miery:
prsia - 104cm
pás - 76cm
boky - 103cm
Do 22.8 chcem zhodiť na 63kg a mať miery:
prsia - 104cm
pás - 71cm
boky - 99cm
Môj jedálniček :
Raňajky - ovocie
Desiata - jogurt
Obed - delená strava (nie vyprážané,nie sladké,nie múčne)
Olovrant - zelenina
Musim schudnut za ten mesiac,pretoze sa chcem citit sexi,chcem si obliect sexi saty a mat pekne krivky,nie sadlo.Moja povodna vaha,z ktorej chudnem bola 76kg.Pre mna bude zhodenia na 63kg velky uspech.Nie je to vela zhodit 4kg,preto verim,ze disciplinou v stravovani a kazdodennym cvicenim to dosiahnem.Uz chcem,aby mi rucicka na vahe ukazovala pod 65kg.
Potrebujem hlavne spevnit brucho,stehna a vyformovat zadok.
To cvicenie P90X je makacka.Dnes som cvicila plyometrics,tak som zacvicila polovicu a mala som dost,vobec nemam kondicku.
No pevne verim,ze za mesiac ked si obleciem saty,ktore som si kupila tak v nich budem sexi a nebudem musiat riesit ze mi trci sadlo.Aj ked viem,ze niekto povie ze pri vyske 168cm je 63kg este vela a mala by som vazit max.58kg,tak mne vaha 63kg uplne staci aby som mala zenske krivky,ale pevnu postavu,ploche brusko,vyformovany zadok.Uz konecne chcem aby mi moji kamarati povedali,ze vyzeram sexi a ze vidno ze som chudla.To ma velmi potesi a tiez ked si budem moct kupovat velkost 38 nie 40 ako teraz.
Tvrdý tréning za mesiac dole 4 kg
VaMo - nie je dobre cvicit tak, ze pri tom mozes citat casak. ja teda neviem..tebe to vyhovuje? Vidis nejake vysledky? Minimalne je fajn sustredit sa na pracu svalov. Ja by som pridala tempo trosku. 75% max TF je este stale "chudnuce" percento.
Heatherka - ty mas taketo problemy a este si nenavstivila gastro? Okamzite prva cesta tam. Tam sa ho spytaj, ci su pre teba vhodne praskove proteinove /srvatkove alebo sojove/ proteiny, pripadne napoje vratane obsahu vlakniny atd, pretoze tieto napoje sice obsahuju sympaticke percento bielkovin, tukov a sacharidov a inych latok, avsak obsahuju rovnako rozne pridavne latky a nakolko nie su doporucovane pre deti a tehotne zeny az take super to nebude, nakolko mas problemy s traviacim traktom len tak by som hocico do seba nedavala.
Takze sup k lekarovi a mozno sa podari aspon z casti tvoj problem vyriesit. Urcite to neodkladaj!
evik
Az som sa musela pousmiat, ked som citala tvoj prispevok - ja sa pred tebou a danielkou uplne s uctou "sklanam", lebo ja po 200m behu fucim, dychcim...na elipticali asi takto: rychlost 22, tep 130 - bez problemov aj hodinu a pol /mam odskusane, ale nerobim/ a jemne sa zapotim len ked sa snazim o intervalovy trening, inak uz ani nie. Vacsinou idem hodinu takto:
20min. - 130-135TF /u mna rychlost 22/
20min. - "besnenie" - t.j. minuta rychlost 130, TF okolo 150-155, nasledne tri min. pianko - rychlost 20, 125-130TF TOTO opakujem par krat cele
20min. - 130-135TF
Niekedy slapem dozadu, alebo symulujem beh - nedrzim sa rukami tych "madiel"... a tak. :-)
V tych prvych a poslednych 20 min. niekedy aj citam casopis :-)
evik ahoj. ano presne ako to pises, strukoviny, aj niektore druhy ovocia, nemozem rafinovany cukor. mohla som este kyslomliecne ako bol kefir, acidko. ale uz ani toto nemozem.tvaroh uz vobec nie ani syry. uz som bola taka rada, ze sa mi konecne po rokoch polepsilo a zrazu bum. musela som si ublizit niecim. jedla som dost zeleniny v surovom stave asi toto mi podrazdilo cele travenie. pred tym som mohla zeleninku na pare. teraz som experimentovala a nevyplatilo sa :(
zacinam sa obavat, ze co mam jest ak nic nemozem. a ak viem, ze mam sediet v skole na prednaske s bolavym bruchom mam chut nejest vobec nic.
asi skusim aspon tie napoje. to su praskove nie ? ja som pocula o jednom, co sa robi so sojovym mliekom. vraj aj cisti telo. tak sa opytam kamosky, ze aka je to znacka.
Aj tie kyslo-milečne ti robia problémy?Ja to mám tiež s tými strukovinami aj zeleninou,úplne ťa chápem,ale bez mlieka...to by som mala ťažké.ani tvaroh? mazzarela?potom by som ešte suplovala s tými koktailami,nemyslím teraz len HL,ale aj od Kompavy napr.protein 80 na noc,hocikedy by som si ho dala na tvojom mieste,aspon by si vedela,že si telu dodala GDA bialkovín.sú aj iné značky,treba si vybrať tie s menším %sacharidov a vyšším bielkovín.najlepšie viaczložkové.
strukoviny ma naduvaju a ryby mam rada ale v poslednej dobe som ich pojedla tolko , ze uz ich ani citit nemozem. uz ani tuniaka, ani filety ani nic. asi je najvyssi cas zajst na gastro :(
smilestarr - nejes toho nejako malo?
Heatherka - ryby, strukoviny maju vyssi podiel bielkovin
vaMo,ved ja som si čítala na fore ohľadom elipticalu,chcela som vedieť niečo viac a presne som na)dabila aj na tvoje príspevky.tak ako? cvičíš na ňom poctivo? ako často a ako dlho naraz?ja to stále porovnávam s behom,ale asi sa to nedá.napr.pri behu v teréne ,mám pulz 145-150udýcham to v pohode nosom,lebo robím menšie kroky,proste mi to také náročné nepríde,až ked idem do kopca a mám 153,155,160,170...to už je čo povedať.a na elipticaly nie a nie a j záťaž a ledva udržím na 135,dychčím viac ako pri rýchlej chôdzi,spotím sa neskutočne,síce asi preto,lebo dnu-hoci doobedu nekúrime a mám otvorené okno,ale kropaje.toto sa mi pri behu moc nestáva,to musím inak makať,no lebo ked je von pod nulou...
ahojte babulky. konecne aspon 1 cm zliezol z prdele jednej skaredej :D a to cvicim kazdy den omotana foliou tak tomu nerozumiem, ze preco tak sa moje telo chova. vaha sice stoji ale tesim sa tomu cm :)
dnes som si chcela dat taky bielkovinovy dnik, kedze posledne dni zase moje telo odmieta laktozu a dopadlo to hrozne :( je mi neskutocne tazko, krce mam, cize asi sa mi ta intolerancia vratila.
kedze nemozem jogurty, syry,mlieko ani nic n s tym spolocne existuje este nieco co ma bielkoviny ?? viem, ze maso, vajicka a sojove mlieko. nic ine dietne mi nenapada.
