Ahojte,ja som písala v téme P90X.Bola by som rada keby sa ku mne niekto pridal chudnut.Dnes som sa postavila na vahu a mam 67kg, miery:
prsia - 104cm
pás - 76cm
boky - 103cm
Do 22.8 chcem zhodiť na 63kg a mať miery:
prsia - 104cm
pás - 71cm
boky - 99cm
Môj jedálniček :
Raňajky - ovocie
Desiata - jogurt
Obed - delená strava (nie vyprážané,nie sladké,nie múčne)
Olovrant - zelenina
Musim schudnut za ten mesiac,pretoze sa chcem citit sexi,chcem si obliect sexi saty a mat pekne krivky,nie sadlo.Moja povodna vaha,z ktorej chudnem bola 76kg.Pre mna bude zhodenia na 63kg velky uspech.Nie je to vela zhodit 4kg,preto verim,ze disciplinou v stravovani a kazdodennym cvicenim to dosiahnem.Uz chcem,aby mi rucicka na vahe ukazovala pod 65kg.
Potrebujem hlavne spevnit brucho,stehna a vyformovat zadok.
To cvicenie P90X je makacka.Dnes som cvicila plyometrics,tak som zacvicila polovicu a mala som dost,vobec nemam kondicku.
No pevne verim,ze za mesiac ked si obleciem saty,ktore som si kupila tak v nich budem sexi a nebudem musiat riesit ze mi trci sadlo.Aj ked viem,ze niekto povie ze pri vyske 168cm je 63kg este vela a mala by som vazit max.58kg,tak mne vaha 63kg uplne staci aby som mala zenske krivky,ale pevnu postavu,ploche brusko,vyformovany zadok.Uz konecne chcem aby mi moji kamarati povedali,ze vyzeram sexi a ze vidno ze som chudla.To ma velmi potesi a tiez ked si budem moct kupovat velkost 38 nie 40 ako teraz.
Tvrdý tréning za mesiac dole 4 kg
Helus, len keď mne tie vysokopercentné akosi nechutia. Nie sú také sladké, mne tam tá sladkosť a ten glukózovo-fruktózový jed chýba. Čo už. Ale teda snažím sa to obmedzovať.
A chcem sa spýtať...môžem takto večer pohár/šálku mlieka s kakaom? Normálne kakao, žiadne Granko, ani nič sladké do toho. Bez cukru. Do postele obvykle vleziem okolo 23tej až polnoci alebo aj po polnoci. Mám za sebou večernú hodinu spinningu, tak snáď tie bielkoviny v podobe mlieka môžem, či?
dnes ma to počasie totáálne ubíja, nevládzem nič.. Strava nič extra, ale ani najhoršie :-) Vo štvrtok idem cvičiť, ..Inak mne váha vobec nejde dolu, ani o gram , nič. Viem že je skoro ale tak .. aspon málo pod 63 keby to už bolo ...ale nič.
Baby tak cajik nemali,ale magistra povedala,ze ho skusi objednat,ale kupila som si PU-ERH S CHALUHOU,PIJEM HO A JE DOBRY.Mam za sebou 40 minut slapania do pedalov,zajtra sa skontrolujem na vahe,vzdy v stredu sa skontrolujem,ci idem na to spravne.Volakedy som sa vazila kazdy den,ale to bolo stresujuce,takto to staci.
maoam Rada by som kupila tu, ale to by v Rajchu museli byt lekarne otvorene dlhsie ako do 16.00 - vseobecne su tu obchody v porovnani s SK otvorene dost "obmedzene" /nenele nehrozia/, co ja osobne na druhej strane neodsudzujem, prave naopak.
Odcvicena dobra hodina: eliptical
30min. na 75% nasledne
3x takyto interval: 40sek. na maximum /tep okolo 160-165/ , potom 1,5min. "chodza" To cele teda 3x za sebou /fucala som jak byk/
30min. na 73-75% doslapanie
3x30 skracovaciek + 3x30 cvikov na vnutor. stehna
Sprcha, zapareny ten caj zazvor+citron, zelenina v pare, soj. "maso" vo vode.
Ale ficim :-)))
Inga22 to aj ja som volakedy zjedla celu Studentsku pecat,a teraz uz nic,ale mam doma 80./* cokoladu uz 2 mesiace ale este neni otvorena,takze tak.Inac som zvedava,za tyzden idem na krv k internistovi,tak som zvedava na hodnoty ake mam.
No ja papať ľúbim :). A o sladkom nehovoriac. To je môj kameň úrazu. Radšej by som obed vynechala a namiesto neho zjedla celú čoko. Ale samozrejme, nepraktizujem :). To len taká ukážka toho ako sladké milujem. Čiže, ak by som mala jesť koľko si telo pýta, tak ma autobus nevezme :). Len teraz neviem, či je chyba v mojom jedálničku alebo mám taký silný apetít.
VaMo neboj ja ti ho nevyfuknem,z Ruzinova sa mi tam nechce,ja pojdem do Retra,ked dovarim,ryzu+ masko na stave.potom dam hlasenie,ci ho mali.Inac ja si kalorie nepocitam,sladkosti nejedavam,ked tak,tak ovocie,a to som volakedy 3x tyzdenne vypekala,a samozrejme,ze aj jedla.Viem,ze vecera ma byt bielkovina+ zeleninka,a cez den sa kontrolujem.
VaMO radsej si kup nieco v AT, tam sa v lekarni o teba pobiju :-D, su velmi kompetentni a velmi radi poradia. Zakaznik je PAN.
Ja si kalorie nepocitam. Jem podla hladu. Kazdy den je iny. Ked necham svoje telo rozhodnut co chce, tak mozem priam odsledovat, ze za vydatnym dnom bude nasledovat taky, kedy nemam az tak hlad. Telo si samo reguluje, lebo aj kazdy den je iny, zavisi od stavu, od stresu, od vykonu, od hormonalnej fazy cyklu, ktora prave prebieha, to je fakt rozne.
Akurat mozem povedat, ze co sa cukru a sladkeho tyka, je to navykova vec, staci, ze clovek dva-tri dni za sebou zje nejaku sladkost a na stvrty den si telo vypyta samo akoby to bola droga.
Pretat ten kruh je tazke.
Hlasim, ze Pu-Erh ananasovy v lekarni v Dubravke pri Bille nemaju :D Budu mat az zajtra, lebo ho niekto objednal ... :-) Tak som sa zase presvedcila, ake "uzasne" su niektore predavacky/magistry v lekarnach. Ked jej vravim, ze nech mi teda poradi nejaky chutny cajik, ze nie som velmi na caje a tak...a ona - "tak ja nevieeeeem..." a kysly ksicht. Tak ja byt na jej mieste, tak takej zakaznicke ako som bola ja, predam x cajov, o kt. hoci aj nemam sajnu, ale vychvalim ich do nebies... Zobrala som jeden citron+gigger, po cviceni si zalejem, podam report :-) No a zajtra sa stavim po ten objednany ananasovy, nie ze mi ho vyfuknete!
Inga22 Ja uz nepocitam kalorie, ale niekedy mi dost na ziskanie prehladu pomohlo nahadzovanie jedal do tychto tabuliek: kaloricketabulky.cz
