Ahojte,ja som písala v téme P90X.Bola by som rada keby sa ku mne niekto pridal chudnut.Dnes som sa postavila na vahu a mam 67kg, miery:
prsia - 104cm
pás - 76cm
boky - 103cm
Do 22.8 chcem zhodiť na 63kg a mať miery:
prsia - 104cm
pás - 71cm
boky - 99cm
Môj jedálniček :
Raňajky - ovocie
Desiata - jogurt
Obed - delená strava (nie vyprážané,nie sladké,nie múčne)
Olovrant - zelenina
Musim schudnut za ten mesiac,pretoze sa chcem citit sexi,chcem si obliect sexi saty a mat pekne krivky,nie sadlo.Moja povodna vaha,z ktorej chudnem bola 76kg.Pre mna bude zhodenia na 63kg velky uspech.Nie je to vela zhodit 4kg,preto verim,ze disciplinou v stravovani a kazdodennym cvicenim to dosiahnem.Uz chcem,aby mi rucicka na vahe ukazovala pod 65kg.
Potrebujem hlavne spevnit brucho,stehna a vyformovat zadok.
To cvicenie P90X je makacka.Dnes som cvicila plyometrics,tak som zacvicila polovicu a mala som dost,vobec nemam kondicku.
No pevne verim,ze za mesiac ked si obleciem saty,ktore som si kupila tak v nich budem sexi a nebudem musiat riesit ze mi trci sadlo.Aj ked viem,ze niekto povie ze pri vyske 168cm je 63kg este vela a mala by som vazit max.58kg,tak mne vaha 63kg uplne staci aby som mala zenske krivky,ale pevnu postavu,ploche brusko,vyformovany zadok.Uz konecne chcem aby mi moji kamarati povedali,ze vyzeram sexi a ze vidno ze som chudla.To ma velmi potesi a tiez ked si budem moct kupovat velkost 38 nie 40 ako teraz.
Tvrdý tréning za mesiac dole 4 kg
Helus - veru, kapusta sa dobre chrume, aj mrkva :)
inak ja mam rada sladke, takze mne ten jogurt asi vadit nebude :D no ved ked zbadam, tak otestujem ;)) Skoro stale si totiz kupujem len biele, takze to je len taka prijemna zmena pre mna. Dokonca aj ked mam chut na sladky jogurt, tak si zvacsa nekupim ochuteny, lebo si vravim ze tam aj tak pridaju len nejaku farbu :))) ale dam si donho lyzicku domaceho lekvariku a nebicko v papulke ;))
Ja som si prave zaliala cajik zazvor+citron,ale aj tak najlepsi je zo struhaneho zazvoru,ten robievam velmi casto.
Ja mam rada vecer aj kapustu len tak chrumat,alebo ladovy salat,ale ten je niekedy moc horky.Inac ten kavovy jogurt je dobry,len je moc sladky pre mna.
carey - mrkva je podla mna ok.. zase to nema nejaky extremny pocet sacharidov, alebo si daj tuniaka! ten je este lepsi ako cottage.
ja mam chut na kavovy jogurt vdaka VaMo :-)) dufam, ze zozeniem.
lola25 - to je velmi individualne. Kazdy mame iny metabolizmus. Ale tak orientacne, ked dietujes by si mala prijat okolo 1700-1800kcal. Ale naozaj je to velmi individualne.
no tvaroh nemam,z acidka sa nenajem, a kebyze si usupem mrkvicku...hm to su ale sacharidy co, no vidim to na cottage :) dakujem
Ja si zvyknem nakrajat karelab a chrumem ho,a som zavisla na tvarohu+cottage,zajtra musim ist doplnit zasoby.Inac ten cottage jahodovy,je fajn,ale pre mna mooc sladky,takze ja radsej natural.
Baby kolko kcal je podla vas vhodne prijat za den, ked chcem schudnut asi takych 7 kg?
Suhlasim s Helus, daj si cottage, acidko, alebo aj tvaroh nizkotucny. alebo si len pokrajaj plny tanier zeleniny a zobkaj si z nej :)
carey nic sa nedeje,skusky su dolezite.Daj si cottage,alebo acidko.
