Delena strava

JAJA - JAJA - to bolo naco dobre, ved existuje tema 90 dnovka tak kto chce si to pozrie tam a koluje po nete i kniha, a mimochodom, my sme skoro vsetky po 90dnovke, takze velmi dobre vieme o co tam ide, toto je tema DELENA STRAVA ...ako nic v zlom ale dakujeme, velmi dobre to ovladame xixixi

Milé kočky, toto čo Vám píšem sú základné informácie o 90-dňovej rozlišovacej diéte. Je to fajn, pretože nehladujete. Ja mám dnes 18-ty deň a schudla som 3 kg. Cítim sa výborne. Už nemám pocity plnosti a akoby som bola nafúknutá. Ak by ste mali záujem prepošlem e-mailom celú 90 dňovú diétu. SÚ TAM VEĽMI DOBRÉ A JEDNODUCHÉ RECEPTY NA KAŽDÝ DEŇ.Jedno čo nedodržujem je to, že kávu pijem sladenú. Inak by som si na nej nepochutila. Usilujte sa o to, aby sa rovnomerna strava a telesny pohyb stali vasim novym zivotnym stylom
Varenie
Na varenie pouzivajte kvalitny olej ( 1cajova lyzicka na varenie, 1cajova lyzicka na salat) rozne koreniny a bylinky. Nebojte sa novych chuti. Pouzivajte co najmenej soli, jedlo osolte az pred podavanim
V diete je vela druhov zeleniny:listovej, korenovej, hlubovej, mnoho strukovin a obilnin. Pripravte si ich podla vlastnej chuti. Pri nakupe vyberajte kvalitnu zeleninu, nekupujte si ju do zasoby. Konzervovana a mrazena zelenina je tiez kvalitna. Obcas si kupte aj zeleninu, ktoru nepoznate. Budete prekvapeni novou chutou
Konzumovanie jedal
V bielkovinovom dni nech je prestavka medzi obedom a vecerou 4hodinova. Po 20 hodine nejedzte uz nic. Ak ste neskoro obedovali, a zda sa vam, ze ste syti, vsetko jedlo, zjedzte na veceru len celkom malo(polovicnu davku) Pri ostatnych dvoch dnoch si medzi obedom a vecerou urobte 3 hodinovu prestavku
Prvy a druhy den je dovolene pri obede jest chlieb, samozrejme celozrnny. Výber je velky, vyskusajte, ale len jeden krajec
V den, ked su na rade UH, je na veceru sladkost a 1 tablicka cokolady na varenie, pricom cokolada je povinna. Obcas treba jest aj sladke. Mozete si ho upiect aj sami. Ak nemate cas, alebo sa na to necitite, pripadne mate strach, ze by ste zjedli pol plechu, odbocte radsej do prvej cukrarne alebo pekarne a kupte si len 1kus. Ak sladkosti nejedavate na veceru si dajte zvysok obeda. Cokolada je vsak povinna, ale len 1 tablicka - 1kúsok cokolody na varenie
Pri vitaminovom dni jedzte viackrat denne, prestavky medzi jedlami nech su aspon 2 hodinove. Na zacitku diety zjete celkom iste viacej ovocia, lebo budete hladni, to vsak len dovtedy, pokym si organizmus nezvykne na novy sposob stravovania. Neskor uz hlad nebudete pocitovat. Ovocie je zakonom. Vyberajte si podla vlastnej chuti
Dovolene je aj susene ovocie, naratajte si 8 kusov. To by Vam malo stacit. Ak ho nechate cez noc namocene, ma velmi dobru chut. Napuci a mozete ho pomaly prezuvat. Susene ovocie vzdy dobre umyte, aby ste mohli vodu, v ktorej bolo namocene, vypit. Pocas vitaminovych dni konzumujte aj rozne oriesky a semena. Kupte si 10dg vrecko a rozdelte ho na 4casti. Oriesky a semena sice obsahuju tuky, aj ked rastlinne, ale vo velkom mnozste mozu skodit. Solene aj prazene su zakazane. Ak nemate radi oriesky, ci semena, zamente ich za cerstve alebo susene ovocie
Maso mozete menit podla potreby a chuti, uprednostnujte vsak chude maso, najme hydinu, vyrobky z kvalitneho hydinoveho masa a ryby. Nemate radi maso alebo ste vegetariani? Aj vy mate vela moznosti, vyuzite ich
Pri vybere potravin vyberajte tie z oznacenim racio a vyrobky, ktore obsahuju najmenej tukov alebo obsahuju tuky kvalitne. Vyberajte si vzdy len kvalitne potraviny, radsej menej, ako viac. Velmi uzitocne je precitat si informaciu na obale vyrobku, kde sa dozviete, kolko skrytych tukov, cukrov a soli vyrobok obsahuje. Tie su skodlive aj vtedy, ked nedrzite dietu. Ked idete nakupovat, drzte sa pravidla: menej je viac! Pri nakupoch budte dosledni a kupujte len to, co potrebujete. Peniaze budete potrebovat na nove oblecenie
Tekutiny
Vypite aspon 2 l vody denne, radsej viac nez menej. Pite aj caje a ovocno-zeleninove dzusy
POZOR: ovocno-zeleninove dzusy sa rataju ako porcia jedla
Kááva je dovolena, ale bez cukru a bez mlieka. Vyskusajte aj zitnu kavu
Pitie alkoholu zastavuje proces chudnutia, a preto pocas trvania diety je alkohol zakazany
Cykly stravovania
Prieskumy dokázali, ze metabolizmus v ludskom tele prebieha v 3cykloch:
- Čistiaci cyklus prebieha od 4tej hodiny do 12tej hodiny napoludnie. V tom case jedzte len min.(hlavne ovocie) a pite co najviac vody, caju a nizkokalorickych napojov( pocas diety treba ranajkovat len ovocie)
- Druhy, prijimaci cyklus, trva od 12tej do 20tej hodiny vecer. Je to cas sluziaci na prijimanie potravy. Pri jedeni nie je dolezite, ake mnozstvo zjete, dolezite je, aby ste dodrziavali spravne kombinovanie potravin a predpisany cas medzi jedlami. V tom dni v tyzdni, ked jete maso a zeleninu, musia medzi jedlami uplynut najmenej 4hodiny. Ked je v poradi škrobovy den a denUH, mozete jest nasledujuce jedlo uz po troch hodinach. Prve 3dni jedzte 3krat denne ( ranajky, obed, veceru) Ak ste dopoludnia hladni, doprajte si na desiatu jeden kus ovocia alebo ovocny dzus, samozrejme bez cukru. Na 4tý, ovocny den, mozete jest viackrat denne(za jedlo sa rata uz jeden kus ovocia a jeden pohar ovocneho alebo zeleninoveho dzusu)
- treti traviaci cyklus trva od 20tej do 4tej rano. Po osmej hodine vecer nejedzte nic!!!

Ovocie na ranajky
Ranajky su pocas celych 90dni rovnake: ovocie(2jablka, alebo hrusky, pomarance alebo salka drobneho ovocia). Kombinujte akekolvek ovocie podla vlastnej chuti, pri traviacich problemoch ho radsej nemiesajte. Konzumovat mozete vsetky druhy cerstveho a suseneho ovocia, oriesky a semena a aj ovocno.zeleninove dzusy. Ovocne dzusy by mali byt bez cukru, najviac sa odporuca čerstvo pripravena citronová šťava s vodou
Vyberajte si z ovocia, ktore je v case vasej diety aktualne. Exoticke druhy ovocia spestria vas jedalny listok
Ak mate odstavovac, vyuzite ho
Bielkovinový den
OBED: Varene alebo dusene chude hydinove maso bez koze(moze byt aj chude hovadzie, bravcove, zajacie, morcacie alebo ryby, morske plody ale aj tofu). Namiesto masa mozete zjest 2vajcia, syr, alebo tvaroh a to v rovnakom mnozstve ako maso. Mliecne vyrobky ratame k bielkovinam, a preto ich mozeme jest v tento den. K tomu si pripravte vela zeleninoveho salatu a inej zeleniny, ktoru mozete podusit alebo zapiect tak, aby zostala chrumkava. K tomu este krajec celezrnneho chleba a 3dl čistej polievky, moze byt aj z kocky, ale bez zavarky. Vývar vypite hned po jedle. Nekombinujte rozne druhy bielkovin ( maso s mliecnymi vyrobkymi, maso s vajcami, vajcia s mliecnymi vyrobkami)
VECERA: Jedzte rovnake jedlo ako na obed, ale bez vyvaru. Ak ste na obed mali maso, musite ho jest aj na veceru, to plati aj pre ine vybrane potraviny. Porcia jedla na veceru musia byt vzdy o polovicu mensia ako na obed. Zjedzte ju bez chleba
Skrobovy den
OBED: Mozete jest fazulu, hrach, soju, sosovicu, cicer, ryzu alebo zemiaky. Vsetko musi byt uvarene alebo udusene na co najmensom mnozstve tuku. k tomu zjedzte jeden krajec chleba, salat z rozlicnych druhov zeleniny a rozne zeleninove privarky. Ked je na rade skrobovy den, majte vzdy poruke zeleninovy vyvar alebo zeleninovu kocku
VECERA: rovnako ak ona obed, ale v mensom mnozste a bez chleba. Zapamatajte si ze mnozstvo vsetkeho, co zjete na obed - nech je to plny hlboky tanier - na veceru uz o polovicu menej!
Den uhlohydrátov
OBED: Mozete jest varene cestoviny s roznymi zeleninovými omáckami, ochutene koreninami a bylinkami alebo pizzu s paradajkovou omačkou. Mozete pripravit aj akekolvek slané pecivo z nekysnuteho cesta, napriklad praclíky, slané pagáče vo velkosti pizze. Môzu byt aj palacinky, samozrejme bez vajec a mlieka. K jedálnemu listku tohto dna patria aj pohánka, jacmen, proso a ine obilniny
VECERA: 1kus tory alebo 3ks drobneho peciva alebo 3 kopceky zrmzliny a zavazne 1tabličku cokolády na avrenie. Ak nie ste na sladke siahnite po slanom pecive alebo zjedzte kus pizze.
Vitamínový den
V tomto dni konzumujte iba ovocie. Kombinácia ovocia moze byt akakolvek. Ak vám to vyhovuje, mozete jest rozne druhy ovocia, ak nie, zjedzte len jeden druh. Dovolené je čerstvé aj susené ovocie, oriesky, i semená. Najzdravsie je ovocie cerstve a neolupane. Dovolene su aj kompoty, varene ovocne kase, ovocne polievky, ale aj pecene ovocie. Mozete pouzivat i umele sladidlo. Ak vam ovocie nechuti, kombinujte ho s cerstvou zeleninou
Vodny den
Jedenkrát mesacne musite mat vodny den, a to kazdy 29ty den. Vodny den musi nasledovat za vitaminovým dnom, za nim nasleduje bielkovinový den. Pocas vodneho dna pijete iba vodu
Voda je tekutina, ktora je zavazna aj vo vsetkých ostatnych dnoch diety!

UŽ LEN ZAČAŤ
Vypočítajte si svoj ITH(index telesnej hmotnosti) a to tak, ze svoju hmotnost v kg vydelíte výškou v metroch na druhú. Pomocou neho zistíte, kolko kg si zeláte zredukovat a tym sa stane vas ciel jasnejsi.

jaaaj tak katka, a pri tej druhej sa nemoze hocikedy a kedy ano?

ahojte, ako to tu funguje?:) môžem sa pridať?:)

Maria - dobreee :-)

Janka - no to je to delenie co mame, o tom druhom nevieme velmi vela, ale pri tomto co pises, nemozes hockedy jogurty, acidko a tak a to sa nam zapacilo na tom druhom xixixi

Tak podla toho potom tie cestoviny mozem s tofu - kvôli soji ho podla mna radia medzi rastlinne, ale ja uz fakt neviem :-)

mne sa takisto pozdavaju verzie delenej kde su tri skupiny - rastlinne, zivocisne a neutral

a co sa tyka toho tofu, zatial bol vsade zareadeny medzi rastlinne

Mne sa páči toto delenie ale neviem či bude účinné: Hlavne kyslo mliečne potraviny neutrálna skupina.

Potraviny živočíšnej skupiny
Už z názvu vyplýva, že do tejto skupiny zaraďujeme mäso, hydinu, ryby, mliečne výrobky (s obsahom tuku do 50 percent), vajíčka a sóju, dokonca i niektoré, menej sladké druhy ovocia (pomaranče, mandarínky, limetky, grepy, jablká, hrušky, jahody, maliny, mango, papája, ananás, broskyne, čerešne). Výborne, napadne nám, takže rezne môžem jesť. Pozor na to, milé dámy, práve tu je háčik. Vyprážané mäsá, syry a ryby v trojobale obsahujú strúhanku – a tá patrí medzi potraviny rastlinnej skupiny.

Potraviny rastlinnej skupiny
Chlieb, celozrnné pečivo, strúhanka, nelúpaná ryža, múka, krupica, celozrnné cestoviny, zemiaky, kukurica, strukoviny, ovsené vločky, med a sladké druhy ovocia (banány, figy, datle, sušené ovocie, sladké hrozno) - to všetko nájdete v druhej základnej skupine potravín.

Potraviny neutrálnej skupiny
Neutrálne potraviny majú pri oddelenej strave veľký význam. Môžu sa totiž kombinovať buď so živočíšnou alebo rastlinnou skupinou, prípadne ich môžete jesť ako samostatné jedlo. Sem patria tučné syry a mliečne výrobky ako tvaroh, jogurt, acidofilné mlieko, maslo, encián, cottage cheese, mozzarella, tavené syry a kyslá smotana, huby, orechy, olej, údeniny a zelenina. Práve tá zohráva v rámci delenej stravy kľúčovú úlohu, pretože si jej môžete dopriať takmer neobmedzene.

Čo poviete na toto:
Prehľadná tabuľka delenej stravy
Skúste si pripraviť aj niečo z nasledujúcich možností. Bielkovinovú a sacharidovú skupinu kombinujte vždy s niektorou neutrálnou skupinou. Sacharidovú a bielkovinovú skupinu však medzi sebou nekombinujte!
Sacharidová skupina
Obilniny – jačmeň, proso, špalda, kukurica, krupica, krúpy, žito
Celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, ryža
Zemiaky, topinambury, banány, jablká, figy, datle, sušené ovocie Neutrálna skupina 1
Tieto potraviny kombinujte menej
Maslo, kyslá smotana, smotana do kávy, sladká smotana, sójové mlieko, syry nad 60 percent tuku (mozzarella, mascarpone, ovčí syr)
Marinované a údené mäso a ryby
Lieskovce, mandle, píniové oriešky, kokosový orech, para orechy, mak
Bielkovinová skupina
Mäso – hus, kačica, morka, kura, chudé bravčové mäso
Ryby – úhor, makrela, losos, tuniak, sardinky, treska, sleď, pstruh, chobotnica
Ovocie – jahody, maliny, ríbezle, hrušky, slivky, marhule, čerešne, nektárinky, hrozno, mandarínky, citróny, pomaranče, limety, grepy, kivi, ananás, papája
Vajcia, mlieko, syry do 60 percent tuku
Ovocné šťavy, ovocné čaje Neutrálna skupina 2
Tieto potraviny môžete jesť neobmedzene
Baklažán, artičoky, avokádo, brokolica, karfiol, uhorky, kaleráb, listový šalát, mrkva, paprika, paradajky, cibuľa, cuketa, špargľa, zeler, červená repa, reďkovky, hríby
Klíčky – sójové, mungo fazuľa, žerucha
Olivy a čučoriedky
Voda, bylinkové čaje, kávovinové zmesi

presne kazdy to bude robit tak ako uzna za vhodne a ako uvazi sam, ale chcela by som mat v tom jasno xixixi ... ale ja to asi budem pouzivat podla knihy co mam, lebo lepsie su zapekane cestoviny ked ich posypem tofu syrom, ako cista zelenina s cestovinou neviem no ... ale zas na druhej strane ked by to mala byt bioelkovina tak podla tej druhej DS (USIKO) by sa tiez mohlo) uz mi sibe z toho a kym do toho nabehnem, tak furt sa zamyslam co je co :-) a mam mierny chaoss niekedy

ani mne pri 90.dnovke nesedeli vsetky kombinacie, co tam boli, nezdali sa mi niekedy logicke, ale to uz je asi potom na kazdom ako sa na to pozera. Skusim pozriet rozne verzie delenej a co pisu o tom tofu syre:))