ako mam schudnut? pls nikajo sa to nehybe

poradte mi prosim co si mam dat na obed? s tymi finets co chodia v reklame to kje zly napad?

no teraz rano som zjedla banan.. tak co mam jest potom neskor na obed? tak som rozmyslala,ze ci tie fitness s nizkotucnym mliekom 2x za den a vecera nejaka zelenina ze ci aj tak sa da schudnut.. prosim poradte ved ja som zufala :(

To,čo tu napísal Martin to funguje na 100 %,mám to odskúšané aj ja. Jednostranne zameraná diéta vedie k jojo efektu. Je to zbytočné týranie sa a telo si všetko pamätá a neskôr to aj pekne zúčtuje. A jesť len 3bitky?? Spamätaj sa.Chudnúť treba naozaj s rozumom.

Tí ľudia majú rýchly metabolizmus, obtiažne priberajú, môžu prijať nadbytok energie, ktorú aj tak spotrebujú, teda majú telesný typ "ektomorf".
"Endomorf" je presný opak, priberie ľahko a ťažko sa tuku zbavuje, charakterizuje ho pomalý metabolizmus.
Každý je jedinečný a ja som skutočne hnusná osoba, som rád, že si to tak presne vystihla.

su ludia, ktori nepriberaju aj ked toto jedia.. si riadne hnusny pche

Na kvalitnej teflónovej panvici pripravíš jedlo bez nutnosti použitia oleja.
A upiecť mäso v trúbe bez oleja tiež nieje nijaký zázrak.
V opačnom prípade kľudne priberaj, mne to ani v najmenšom neprekáža.

sak mna maminka ucila na oleji =) :D ale to asi nie je ten najlepsi sposob :) a gril vytahovat nebudem kazdy den kvoli zdravej strave :D

Dobré tuky obsahujú napríklad orechy a olivový olej - teda zdravý tuk je v semenách a rastlinách.
Z mäsa zdravé tuky obsahujú všetky ryby.
Z ovocia avokádo - to je ale príliš kalorické na použitie v diéte.
No a ako pripravovať jedlá učiť ženy predsa nebudem :)

martin
mohol by si nam napisat ktore potraviny obsahuju tie spravne tuky? a ako ich pripravit?

ggggg: Tým, že nebudeš jesť nič neschudneš, telo sa prepne do úsporného režimu a bude šetriť energiu, nakoniec to dopadne ako to dopadlo, od zúfalstva sa preješ, telo všetku energiu získanú z potravy okamžite uloží, lebo predpokladá ďalšiu hladovku.
takéto hladovky sú nezdravé a neúčinné a vždy sa objaví jojo efekt.
3bit je tak vysokokalorická tyčinka, že si bez obáv môžeš byť istá nárastom váhy.
5 kg za mesiac je nebezpečná strata váhy, maximálny zdravý úbytok je do dvoch kilogramov.
No a ako schudnúť?
Jesť 5 krát denne v pravidelných intervaloch a pravidelné dávky energie, to znamená, nie raňajky s obsahom 1000 kJ a obed 5000 kJ.
Prerátaj si energetický obsah potravín, ktoré zješ a zostav si jedálniček tak, aby bol energetický príjem o čosi nižší ako ten, ktoré Tvoje telo potrebuje.
Príjem živín by mal byť približne 60% komplexných sacharidov, 30% bielkovín a 10% tukov (nemyslím tie z vyprážaných jedál, masla a sladkostí).
Pi len čistú vodu a neochutené minerálky a čaje vo väčšom množstve minimálne však 2 - 3 litre denne.
K tomu zaraď pravidelný dlhý pohyb, ako sú prechádzky, ešte lepšie aeróbne aktivity.
Môžeš si byť istá úbytkom váhy.
Pokiaľ nebudeš klamať samú seba a dodržiavať to, výsledok je zaručený.