Prečo nechudnem?

aktivitis, jes strasne malo a zle. Tvoja postava suvisi aj s hormonmi, pretoze od mnozstva telesneho tuku napr. zavisi aj citlivost na hormon inzulin, rovnako tak tvorba estrogenov.

Vlocky si davaj na rano. Maju privela skrobu, preto ich vzdy premy v tekutine, pripade vyvar v mlieku. Mozes si to dochutit napr. skoricou alebo kakaom (pozor, nie tym instantnym s cukrom). K tomu si pridaj porciu ovocia.

Desiatuj - trebars biely jogurt, tvaroh, prazenicu, zeleninu.

Na obed si daj jedla bez obsahu muky, pripade len s obsahom celozrnnej muky. Muke ako takej sa vyhybaj celkovo. Ja osobne dokonca nejem ani pecivo.

Olovrant - zeleninovy salat, biely jogurt, cottage cheese + orechy alebo olejnate semena (tie jedz kazdy den, su zdrojom dobrych tukov, vdaka ktorym mizne tuk zly a usadeny).

Vecera - to, co bolo na obed, pripadne len nejake bielkovinove jedlo.

Pred treningom a tesne po nom dopraj telu monosacharidy. Ale inak ich uz po obednajsom jedle nekonzumuj. Nepouzivaj oleje z potravin, kup si kvalitny kokosovy olej na teplu kuchynu a trebars olivovy, sezamovy, lanovy na studenu.

Posilka je fajn, avsak ziadne take, ze min. 4x tyzdenne. 4x je bohato dost. Jednu svalovu partiu by si mala cvicit len raz tyzdenne, pretoze svalu trva 6-7 dni, kym sa plne zregeneruje. daj si to trebars tak, ze pondelok nohy, utorok chrbat + biceps, streda kardio, stvrtok hrudnik + triceps, piatok ramena + brucho, vikend kardio.

Nekombinuj v jeden den kardio a posilovanie, spomalujes hypertrofiu svalov.

Dodatok: čo sa týka štítnej žľazy tak s tým žiadny laik nepohne .. ona fakt za to nemôže ale pomôcť by mal iba lekár - endokrinológ alebo i ďalší špecialista...

zrkadlovka

ale ona napísala že dodržuje pitný režim - to ja by som tolko za deň nikdy nevypila :)

o cca pol 11 alebo 11 vstávam,čiže preto sú ranajky o 12... a so štítnou žlazou mám problém od detstva,čiže to asi nebude moja chyba.

4.Nechudnes z viacero dovodov.
Este npis, co robis a jes od rana do 12:00?
1. V hlave mas program, co ti nedovoli schudnut. Ale to je na sedenie. Zvlast tema.
2. Nemas vyvazenu stravu a chybaju ti ziviny, preto telo uklada.
3. Cvicenim ako zumba neschudnes a ak by bola k tebe trenerka uprimna povie ti to. Na schudnutie potrebujes presne rozmedzie pulzov, ktore je v zumbe privysoke = spalis cukry nie tuky a vybavene.
4. Pitny rezim okrem vody je vsetko potrava, takze ak nepijes vodu, nehydratujes telo optimalne a preto zadrziava telo vodu.
5. Ze mas so stitnou zlazou problem sa nedivim. Mas naruseny hormonalny system.
Riesenie je, ak chces napis mi na email, bude to trosku na dlhsie. ;-)