Co odporucate jest po treningu?

Meridian nechápem, ako sa niekto môže vyjesť na 100 kg. Sa čudujem, že ešte nemáte totálne zdevastované kĺby z tej váhy. Inak na Gym Beame je všetko lacné, poprípade stačí taurín + lyzín to je tak za 6€ a vydrží to aj 3 mesiace... Vajce na tvrdo je super na večeru, tvaroh na raňajky + ja si doňho dávam aj ovsené vločky. A áno, 80% je cvičenie, 20% strava, kebyže to je naopak, tak by ani cvičiť netrebalo, každý kto sa stravuje zdravo by zabehol automaticky maratón a dal 200 + kg na legpresse atď...

To je strašné čo tu píšete!!!!!!!!!!!
Cestoviny su pomale sacharidy ?
Moje deti by povedali čo ti mele?a to maju po dvadsiatke .
Kolko mate rokov 16-nasť?
BCAA sú lacné ?je to druh štiepených bielkovín a určite niesu lacné.
Ak nemáš kvalitnu stravu vypočitanu na presné kalorie tak L Kanitin ti je na prd .Ano energiu ziska zo zdrojov ale......aj je ho citit ano ale použiva sa nieco uplne iné...strava je 20%?
Orechy su zdrojom zdravych tukov mimochodom
Jest na noc tvaroh je sporné teda ak si kuturista a mas zaludok ako ja a100kg ok ale žieňaťu čo ledva zje kapsičku.....
Svaly po treningu treba nakŕmiť vždy samozrejme do dvoch hodin tuhou stravou stačí a najlepșie rychlimi sacharidmi .
Ale protein alebo amináče Bcaa možeš hneď po lebo svalove vlakna potrebujú regenerovať a na to sú bielkoviny teda aminokyseliny
Bielkoviny sa štiepia na aminokyseliny cize je to to iste len to netreba tráviť v žalúdku a tak idu hned do krvvi a svalov .

Ale čo tak aj nabrať silu a výdrž, nie len schudnúť?

do fitka chodim uz nejaky ten den a ja som si zvykla pred treningom zajest vybornu ovocnu kapsicku (bez pridaneho cukru), ktora ma nastartuje a lepsie sa mi cvici a aj viac vladzem.. po treningu si dam banan a ked pridem domov, tak sa normalne naveceriam.. no vacsinou to je vecera v podobe nejakeho salatu s kuracim maskom.. sama si musis najst to, co ti bude vyhovovat.. aj mne vela ludi radilo, to musis jest a podobne ale mne ked to raz nechutilo, tak mali smolu.. a toto som si sama stanovila a super.. aj sa mi podarilo schudnut, aj mi to chuti a mam pokojny a stastny zivot..

Jj orechy sú najčastejším alergénom. A ešte čo sa týka cvikov, treba nejako poradiť? Lebo strava je len 20% úspechu, 80% je tvrdý tréning + správna technika cvikov.

Tak potom cestoviny, tie majú 10g proteínov na 100 g a aj veľa pomalších sacharidov, čiže tiež sú dobrým zdrojom energie, poprípade ešte k tomu tmza hrsť slnečnicových semienok alebo chia semienok. A po tréningu nie je zase na 100% nutnosť proteínu, ale potom najneskôr do 90 minút je potrebné telu dať bielkoviny, čiže nejaký tvaroh alebo kuracie mäso z cestovinami alebo ryžov, alebo si zaobstarať aspoň tie BCAA, tie sú lacnejšie, najlepšie sú s pomerom 4:1:1. A ešte odporúčam si premasírovať najneskôr do 2 hodín po tréningu namáhané svalové partie konopným gélom alebo koňskou masťou na urýchlenie regenerácie.

Hm, len na orechy mám alergiu :( Vôbec ich nemôžem jesť, lebo sa hneď vyhádžem a je mi potom veľmi zle :( Niečo iné namiesto nich, čo je tiež dobre? Nejaké iné skúsenosti má niekto? A čo sa týka toho proteinu, tak nad tým som uvažovala, len mi to príde príliš drahé :/ Je to ozaj také potrebné pri cvičení???

+ešte poprípade si dať L-karnitin (spalovač tukov) pred tréningom na ešte lepšie vytvarovanie postavy.

Pred tréningom sú najlepšie orechy - obsahujú veľa energie, zdravých tukov aj bielkovín a takisto minerálov aj vitamínov, keďže potením sa minerály strácajú
Po tréningu najlepšie nejaký proteín, aspoň z 80%ným obsahom bielkovín alebo BCAA, najlepšie s pomerom 4:1:1

Ahojte :) Čo sa týka cvičenia a stravovania som úplný lajk a preto som sa rozhodla napísať a poradiť sa s Vami ohľadom nejakých vecí. Od januára som začala chodiť do fitness centra ale stravu som zatiaľ nejako špeciálne nemenila. No chcela by som vedieť, čo sa odporúča konzumovať pred cvičením a čo zase po? Ide mi o to, aby som trochu schudla a vyrysovala si do leta postavu. Za všetky rady vopred ďakujem :)