Nie som sice baba, ale venujem sa bodybuildingu,cize čo-to viem :)
Jedz viac bielkovin, menej sacharidov (a ak sacharidy tak celozrnne pecivo, ryza, zemiaky, atď. Biele pecivo a psenicne nechajme pre prasiatka :)
Hlavne nevynechavaj jedla a jedz kazde tri hodiny.
Priklad jedalnicka:
Ranajky: Zeleninovy salat s bielkami/ cottage syr s celozrnnym pecivom/ tuniak vo vlastnej stave
Desiata: rychla energia, napr. kvalitna musli tycinka (Corny) alebo ovsene vločky s mliekom/jogurtom, atď
Obed: Kuracie maso/Hovadzie maso s malym mnozstvom ryze. Najlepsie maso robene na vode
Olovrant: 100 g tvarohu + vlasske orechy + med (fakt male mnozstvo,len na ochutenie) + jogurt (napr.)
Vecera: bielka, tuniak, cottage, mlieko, eidam syr, tvaroh...hlavne po piatej ziadne sacharidy a tuky :)
Hlavne nepit alkohol, dostatocne spat, jest v pravidelnych intervaloch, papat co najmenej sacharidov (tym sa nemyslia len sladkosti, ale aj prilohy k jedlu - ryza, zemiaky, pecivo, atd.), viac bielkovin ako obvykle (to su take prazdne kalorie,da sa povedat, ktore naplnia zaludok) ..
absolutne vyluc biele pecivo, bravcove maso, klasicky rastlinny olej, atď.
taktiez je dobra podpora svalovej hmoty, cize fitness a pod. Vysledok po diete tak bude vyzerat omnoho lepsie.
Taktiez nasadit multivitamin, multimineral, v case velkej fyzickej aktivity 500 mg vitaminu C, pocas dna papat zeleninu, ovocie (v primeranom mnozstve, bacha na vela fruktozy)
k tomu obcas zabehaj (staci 15-20 minut priemernym tempom kazdy druhy den) a pojde to..
