Požadovaná funkcia je prístupná iba pre administrátorov

Schudnut zdravo a udrzat si hmotnost

Príspevok v téme: Schudnut zdravo a udrzat si hmotnost
poliewoocka

Zakladam tuto temu,pretoze si myslim,ze sa porobilo uz vela chyb,koluje mnoho velakrat nepravdivych mytov.Kedze mnohym z nas zalezi na zdravi a udrziavani si postavy,najdete tu zopar rad,ako dosiahnut to,po com tuzite.Mozete sa inspirovat,kombinovat,ale aj pridavat rady.
Ak chcete chudnut a schudnut,udrzat si postavu,citit sa fit a pritom sa nestresovat kadejakymi dietami(ktore su nezdrave,jednotvarne a obmedzuju)musite si navyknut na taky styl zivota,ktory vam vydrzi naveky.Nechudnite narazovo,ale dodrzujte urcite zasady.Kila pojdu dole,tak,ako sli hore a nevratia sa.Vedci odporucaju pre trvale chudnutie zhodit max. 1 kg za mesiac.Navyse,pre adolescentov je dolezite poznamenat,aby nedietovali narazovo,to by im len uskodilo,pretoze pre spravnu funkciu tela a optimalnu homeostazu potrebuju komplexnu stravu.
Dam vam par tipov:
-ranajkujte!Ranajky su dolezite,mali by byt vyzivne,komplexne.Celozrnne pecivo,chuda sunka,vela zeleniny.
-vela pite!Pite stale,aj ked nemate pocit smadu.Ked si telo pyta vodu,uz je neskoro.Vypite kazdu hodinu za pohar vody.
-pite nesladene vody a bylinkove caje.Nepite rovnaku mineralku,vystriedajte vsetky znacky.Bylinkove caje su zaroven aj vhodnymi antioxidantami.Zihlavovy caj je vhodnym detoxikantom,ale nie je vhodne ho pit dlhodobo,lebo zanasa organizmus.
-jedzte castejsie a male porcie.Udrzite si tak metabolizmus culy a aktivny.Nejedzte narazovo,to len zatazi vas zaludok.
-neodopierajte si maskrty.Tym sa len vyhecujete k tomu,ze pri najblizsom zlome zjete vsetko,co vam pride pod ruku.dajte si kludne cokoladu,aj chipsy...ale v obmedzenom mnozstve
-Jedzte pomaly,jedlo dobre prezujte.Naberajte si menej,pamatajte,ze hlad ma velke oci a "zaludocny" nerv je opodzeny,takze,ked citime pocas jedenia sytost,sme uz plni.Nedojedajte nasilu vsetko,co mate na tanieri,ak ste uz syti.
-pred jedlom aj pocaj jedla pite.Zaplni sa vam tak zaludok vodou.
-pite nalacno odstatu prevarenu vodu,do ktorej ste pridali stavu z citrona,je to pradavny "napoj krasy a zdravia"
-cerstvy ananas a jablcny ocot odburava tuky a chudne sa lahsie
-pouzivajte panenske rastlinne oleje,kde sa len da.Pri tepelnej uprave jedla netreba,vtedy sa narusa dvojita vazba v tuku a stracaju sa esencialne vlastnosti
-nenakupujte hladni!NIKDY.
-servirujte na modre taniere.Znizuje to apetit.
-ak mate neprekonatelnu chut na sladke,dajte si jablko.Pomaha,aj ak si umyjete zuby.
-vsetko robte so svihom,neopustajte sa.Spalite viac kalorii.
-cvicte,pohybujte sa na cerstvom vzduchu.Hocikedy cez den napinajte iste svalove skupiny.
-pri sprchovani striedajte teplu a studenu sprchu,rozprudi to krv v povrchovych cievach,vyskusajte aj masaz specialnou hubkou

TAKZE: nechudnut dietami,ani tabletkami,ale dodrziavat iste pravidla.Cvicit,cvicit,cvicit...svaly su mensie a tazsie ako tuk,tak sa neorientujte podla vahy.Svaly potrebuju viac energie na existenciu,preto mozu svalnati viac papat.

veronika

ahojte kocky, pod dlhsej odmlke sa opat ozyvam :) necvicila som od minuleho strvrtku...v pondelok aj vcera som jedla udene masko aj strudlicky,,,ale dnes som bola konecne cvicit a mam dobry pocit opat, dnes som dala rekord, spalila som asi 620kcal, cize cez 2600KJ..striedala som beziaci trenazer s takym inym strojom akoby stepperom.
ako ste na tom vy?:)
inak, aj ja som si to vsimla, ze poliewocka si, nejaka fakt neumerna k tvojej vyske chuducka, nevidela som ta, to je pravda, ale aj tak vazim hrozne malo:) a vy holky co tu vypisujete ste odoman pomerne vyssie a chudsie nez ja a idete sa div ze prizabit za tym, aby ste zhodili:)) sranda je citat to:)ja budem ale spokojna, ked ku mojej vyske 157cm budme mat okolo50..k svojej povodnej 46-47sa uz nechcem vratit.kazdy mi vravel, ze som moc chudunka.

poliewoocka

Problematickost niektorych partii je dost casto podmienena aj geneticky,ale to nam nebrani k tomu,aby sme sa snazili zmenit to-pretoze sa to da!
Lenii-ak si sportovkyna a mas vypracovanu postavu,ale trapia ta siroke boky a velke stehna,moze to byt aj tym,ze mas cviky na tieto partie zamerane na zataz,tj. pomale a vydas vela energie.Skus cviky kardio,viac na rychlost a vydrz-obmedz posilovanie dolnej casti tela.
Petkaa-ano,pohyb aj strava robia zazraky.Ak sa budes pohybovat a stravovat podla zasad zdravej vyzivy,zachvilu zbadas rozdiel:)Ale meraj sa kazdy mesiac a vzdy rano nalacno,aby si mala rovnocenne udaje.

petkaa

poliewoocka ja cvičím každý deň brucho :) .. keď mám spinning tak viac .. začnem spodné potom bočné a vrchné .. každé po 2 cviky v 3 sériach .. a potom mi začne hodina .. ale stále počujem že ,, stále si v posilovni a každý den cvičíš a bruško máš stále ,, a som z toho smutná :(, tak by som chcela trochu zmenu a či to zaberie vieš .. teraz som prišla domkov a bola som na spinningu o 17tej do 18 tej a potom som si dala zeleninkový šalat .. tak o mesiac poviem či sa deje neaká zmena :) ..

lenii

Ahoj :) Mám jednu otázku :) Rozhodla som sa aj ja zdavo a vyvážene žiť. Priznám sa že som aktívna športovkyna. Páči sa mi moja postava (som chudá, mám vypracované svalstvo a výbornu kondičku) no ako každý aj ja riešim svoje rizikové partie a to su boky, stehná a zadok... viete mi poradiť niečo fakt účinne? Ako možem ubrať z mojich širokých bokov a velkých stehien?

poliewoocka

Zuzanely:)
To je super,ze sa ti podarilo zacat:)Postupne naberies kondicku ako ja a 20 min bude pre teba behom roka hracka:)Nezabudni aj na natahovacie cviky,aby si ponatahovala slachy a zlepsila ohybnost.

zuzanely

Tak ja som dneska začala konečne s orbitrekom, dala som si najprv 5 min. postupne budem pridávať, potom som si dala 40 skokov cez švihadlo a posilňovala som trochu ruky a hrudník :) cítam sa dobre z toho že akosi začínam :o)

poliewoocka

Petka:
Ak chces zamerat chudnutie hlavne na brucho,myslim,ze by si sa mala zamerat viac na tuto oblast-skracovacky namiesto brusakov,vytacanie... pozri sa sem -odkaz odstránený- spinning je dostatocne pohybovo vycerpavajuca aktivita,s tym behom velmi nemusis prehanat:)Ale ajtak-ak chces z bruska-na bicykel zabudni.pomoze aj,ak si pri behu obmotas okolo foliu.

poliewoocka

Ahoj petkaa,
Ak citis,ze chces pridat aj behanie k inym aktivitam,zacni s 5,max. 10 minutami,kym si nevypestujes kondiciu.Zacinala som aj ja-s 10-ale behavam na orbitracu,ten nezatazuje klby ako klasicke behanie.Behanie ma efekt aj na sedacie svaly,orbitrac na cele telo,ale bicykel len od zadku dole.Je len na tebe,pre co sa rozhodnes.Pri behu nezabudni na spravnu obuv:)Drzim ti palce a daj vediet,ako sa ti dari:)
PS:ja behavam vecer okolo 18tej,niekedy aj rano(cez prazdniny),ale viac vladzem vecer...