chcem konecne schudnut

Ahojky :) V skratke:
1. Nejedz veľa ( jedlo si môžeš podeliť aj na viac krat v ten deň, nemusíš ho zjesť celé naraz, jedz iba tolko aby ti neškvŕkalo v žalúdku)
2. Nepi sladké vody ( v žiadnom pripade kofolu, fantu a td..pi minerálky alebo najlepšie vodu)
3. Maličko sladkého ( sladké nahraď ovocím)
4. Denne sa aspon prejdi alebo si zacvič doma ( nemusiš makať krvopotne vo fitku, ani behat 10 kilometrovky..)
5. Najdi si nejaké hoby alebo koníček čo ťa bude baviť aby si stale nemysel/a na jedlo.
6. Ak po tomto nezhodiš ani deko daj si zobrat krv na štitnu žlazu (TSH) a možno zistíš podla hodnôt kde je ten hlavny problem ... Lebo štitna žlaza riadi metabolizmus a či sa tuk uloži alebo spáli.
Robím ako sestrička tak ti budem vediet poradiť :) Veľa štastia :) kludne mi píšte na emial :) ;) rada pomôžem. Ďakujem za prečítanie

Ahojky :) V skratke:
1. Nejedz veľa ( jedlo si môžeš podeliť aj na viac krat v ten deň, nemusíš ho zjesť celé naraz, jedz iba tolko aby ti neškvŕkalo v žalúdku)
2. Nepi sladké vody ( v žiadnom pripade kofolu, fantu a td..pi minerálky alebo najlepšie vodu)
3. Maličko sladkého ( sladké nahraď ovocím)
4. Denne sa aspon prejdi alebo si zacvič doma ( nemusiš makať krvopotne vo fitku, ani behat 10 kilometrovky..)
5. Najdi si nejaké hoby alebo koníček čo ťa bude baviť aby si stale nemysel/a na jedlo.
6. Ak po tomto nezhodiš ani deko daj si zobrat krv na štitnu žlazu (TSH) a možno zistíš podla hodnôt kde je ten hlavny problem ... Lebo štitna žlaza riadi metabolizmus a či sa tuk uloži alebo spáli.
Robím ako sestrička tak ti budem vediet poradiť :) Veľa štastia :) kludne mi píšte na emial :) ;) rada pomôžem. Ďakujem za prečítanie

Daj si pohov Michael, nikomu nezávidím sladkosti a kopec žrádla, ktore aj tak skončí v hajzli. Tým myslím prirodzenú stolicu. Ja fičím na zavaraných zavináčoch, čerstvom ovocí a pravidelnom venčení psa. Tak do mňa " kurňa" nerýp!
Chudnutie je chémia. Kyseliny , zásady, a neutrálne potraviny. K tomu treba zarátať, pohyb, kyslík a energiu vynaloženu počas cvičenia. Očividne s tým máte problém. Ak je vaše prostredie žalúdka zásadité (sladkosti, biele pečivo,koláče) tak priberáte. Priberanie súvisí s kyselinou v žalúdku, ktorá je zvýšená. Tú upravuje acidofilné mlieko alebo kyslé šťavy zo zavaraných zavináčov, kyslých uhoriek, kyslých kukuričiek. Mám to otestované na sebe. Samozrejme v miernom množstve. Potom samozrejme pohyb vonku alebo vo fitku.

Gima "Či závidíte kolegyni v práci obložený chlebíček alebo tej vychudnutej slečne v reklame smotanovú zmrzlinu, zatiaľ čo vy, chudáci, musíte chrúmať stonkový zeler, nie je vaša diétna cesta ideálna. Diétny režim musí byť nastavený tak, aby ste pri ňom netrpeli, na svoje jedlo sa tešili, a aby ste si dokázali predstaviť, že takto budete jesť (s menšími zmenami) navždy"

Z momentálnej skúsenosti viem že to čo píšeš nie je pravda, pretože ak niekto mal predtým veľkú spotrebu, napríklad sladkostí tak jeho hladina inzulínu bude vysoká. Preto ak sa dá na zdravšiu stravu, je jasné že bude pociťovať zlé pocity, bolesti hlavy atď pretože telo sa bude snažiť ustáliť hladinu inzulínu.
Ďalší prípad je taký že ste už tak navyknutý na ten cukor, že aj keď sa zdravujete stravo, tak sa tým zdravím stravovánim prejedáte.
Príklad: Aby ste si udržali stále rovnakú hladinu inzulínu a netrpeli pri tom ako ty hovoríš, tak sa začne prejedať zdravými vecami, napríklad za deň zje niekoľko strapcov sladkého hrozna.
K tvojim ďalším bodom, Unavu som mal tiež prvé dni, teraz už normálne cvičím a behávam
Podráždenosť tiež, Chute no to bolo asi najhoršie zo všetkého, ale prekonal som to.

"Keď vás naháňa chuť na sladké a nemieni sa vzdať, v noci sa vám zdá o tom, ako jete torty a palacinky a v jednom kuse myslíte na tú načatú zmrzlinovú tortu v chladničke, vaša diéta nie je správna."
Presne toto som prežíval 2 dni, nehovoriac o tom že som sa prebúdzal v noci o 00:30 - 1:00
A teraz? Rýchlejšie zaspávam, spím lepšie bez prerušenia
Vypadávanie vlasov, u mňa nie, zhoršená kvalita kože? No mne sa momentálne zlepšila a to o dosť.
A schudol som.
Tie nájazdy na chladničku nie su prejavom ničoho iného než jedného zo základných pudov: najesť sa.
A ako vieš spolu so sexuálnym pudom a pudom sebazáchovy (do ktorého by sme mohli dať potrebu sa najesť) sú to asi najťažšie veci v živote ktoré môžete prekonať, preto sa sa tým ľuďom netreba smiať ani posudzovať.
Absolútny základ je pevná voľa a odhodlanie, a potom vydržať na novej strave a už sa nevracať k pôvodnému nezdravému stravovaniu, tam vzniká ten váš slávny jojo efekt. Ale on nevznikne ak sa k tomu zlému stravovaniu nevrátite.
Ešte raz pre istotu napíšem: NEVRÁTIŤ SA K PÔVODNÉMU NEZDRAVÉMU ŠTÝLU STRAVOVANIA.

Ahojte,
Schudla som na 63 kg

6 signálov, že vaša diéta je k ničomu
Existuje nespočetné množstvo stravovacích štýlov a rôznych diét. Internet a časopisy sa neustále plnia novinkami zo sveta chudnutia, prichádzajú s vedeckými štúdiami, ktoré preukazujú, že tá či oná potravina je hotový zázrak alebo naopak najhoršie zlo. Ľudia namiesto toho, aby sa vo výžive a výživových odporúčaniach vyznali, v nich majú stále väčší zmätok.

Je možné, že niekomu funguje nízkosacharidová diéta a neuveriteľne po nej chudne, ale vám pri takomto stravovaní môže hmotnosť zaryto stagnovať. Zatiaľ čo jeden vydrží nejesť večer, u iného také rozloženie živín spôsobuje opakované nájazdy na chladničku.

Či už chudnete podľa akéhokoľvek plánu, existuje niekoľko signálov, že pre vás nie je diéta tá pravá:
1. Váha sa nehýbe

Alebo sa hýbe opačným smerom, než by ste chceli. To je jasným znamením, že je niečo zle. Väčšinou je to tým, že jete buď príliš veľa alebo naopak málo. Spočítajte si optimálny kalorický príjem pomocou internetových kalkulačiek a konečne sa pohnete z miesta. Ak vám kalkulačka spočíta, že máte jesť viac, ako jete doteraz, nebojte sa toho a na jedle pridajte. Druhým dôvodom pre stagnáciu býva nevhodný pomer i rozloženie živín. Skúste s nimi zaexperimentovať a uvidíte, ako na to vaše telo zareaguje.

2. Únava

Jedlo je palivo pre telo i pre mozog. Ak ste unavení, dostáva telo paliva málo, alebo do neho tankujete benzín miesto nafty - to znamená, že napríklad jete málo sacharidov a priveľa tukov alebo naopak. Nepodceňujte ani príjem mikroživín (vitamínov a minerálov) a vody. Chýbajúcu energiu sa nesnažte dohnať kofeínom, skôr pridajte na kvalite a množstve potravín. Dajte si tiež pozor na jednoduché cukry - tie ľahko rozhodia hladinu cukru v krvi a energiu z človeka vysajú ako upíri.

3. Vypadávanie vlasov, lámanie nechtov alebo zhoršená kvalita kože

Fungujú ako varovanie pred súčasným jedálničkom. Väčšinou k týmto javom dochádza po dlhodobejšej deprivácii organizmu alebo po drastickej diéte. Správna diéta je taká, po ktorej sú vlasy, nechty aj koža v lepšej kondícii, ako pred ňou, pretože prijímate dostatok vitamínov, minerálov i bielkovín a vody.

4. Podráždenosť

Depresia, apatia a nezáujem o činnosti, ktoré ste mali skôr radi, sa u nevhodnej diéty dostavujú tiež. Ak vyskočíte ako čertík z krabičky pri sebemenšej drobnosti, alebo sa rozplačete aj pri reklame na šampón, je niečo zle. Jedlo do značnej miery ovplyvňuje náladu, preto keď budete dobre jesť, budete sa tiež lepšie cítiť psychicky. Podráždenosť mnohokrát spôsobuje tiež nedostatok sacharidov. zena_nastvana_10-2-2016

5. Chute

Keď vás naháňa chuť na sladké a nemieni sa vzdať, v noci sa vám zdá o tom, ako jete torty a palacinky a v jednom kuse myslíte na tú načatú zmrzlinovú tortu v chladničke, vaša diéta nie je správna. Ak bažíte po určitých potravinách, je vysoko pravdepodobné, že sa nimi onedlho prejete. Keď chcete sladké, navýšte prílohy, ak túžite po tučnom a slanom, zamerajte sa na semienka, orechy, zdravé tuky a pitný režim.
6. Pocit utrpenia

Či závidíte kolegyni v práci obložený chlebíček alebo tej vychudnutej slečne v reklame smotanovú zmrzlinu, zatiaľ čo vy, chudáci, musíte chrúmať stonkový zeler, nie je vaša diétna cesta ideálna. Diétny režim musí byť nastavený tak, aby ste pri ňom netrpeli, na svoje jedlo sa tešili, a aby ste si dokázali predstaviť, že takto budete jesť (s menšími zmenami) navždy.

Suhlasim, HIIT treningy su super. Vyskusaj napr. metafit ak mas moznost vo svojom okoli.

Na chudnutie jedine HIIT, kardio je old-school a neefektívne v porovnaní s vydanou energiou

V súvislosti so zhadzovaním nadbytočných kilogramov sa často stretávame s rôznymi návodmi a receptmi. Mnohé ženy však často bývajú rozčarované a demotivované, lebo napriek úporným snahám im chudnutie nejde tak dobre ako mužom. Dôvodom sú aj fyziologické odlišnosti pohlaví.

V poslednom čase vedci objavujú rozdiely medzi mužským a ženským tukom a zdá sa, že to bude mať dôležitý vplyv nielen na jeho odbúravanie, ale aj na celkové zdravie. Mužom sa tuk ukladá najčastejšie na hrudníku a v páse. Ide o brušný tuk, ktorý je pre telo nadbytočný a väčšina mužov sa ho zbavuje pomerne ľahko. Tento tuk je nebezpečný, pretože prerastá do orgánov a negatívne ovplyvňuje zdravie. Ženám sa najčastejšie ukladá tuk na bokoch, zadku a stehnách. Má zrejme funkciu rezervnej energie pre prípadné tehotenstvo a dojčenie. Keďže reprodukcia je základná úloha ženského tela, tento sa stráca len ťažko. Treba vedieť, že zákony prírody sú často silnejšie a neúspech nemožno pripísať len osobnému zlyhaniu. Pravidelným cvičením a vhodným stravovaním však môžu ženy zabrániť aspoň ďalšiemu narastaniu tukov.

Čítajte viac: primar.sme.sk

Smoothie z avokáda a špenátu

Avokádo patrí medzi trendové a zdravé potraviny, ktoré by nemali chýbať v kuchyni toho, kto sa snaží spestriť si svoju stravu. Ako si z tejto plodiny pripraviť chutné smoothie?

Avokádo smoothie
Prečo patrí avokádo medzi super zdravé plodiny?

Avokádo je plodina bohatá na veľké množstvo vitamínov a minerálnych látok ako sú vitamín K, C, vitamín B5 a B6 a draslík. Toto "maslové ovocie" má jemnú krémovú konzistenciu a je zaujímavou kombináciou vlákniny, tukov a mastných nenasýtených kyslín. V 100 g sa nachádza až 14% dennej dávky tohto vitamínu.

Aj napriek tomu, že avokádo je plné tukov, znižuje hladinu triglyceridov v krvi a hladinu LDL (zlého) cholesterolu. Znižuje tiež riziko srdcovo-cievnych ochorení a vďaka luteínu pomáha proti makulárnej degenerácii a šedému zákalu. Avokádo má tiež výrazné protizápalové účinky, preto nám môže účinne pomôcť pri reume alebo osteoartritíde. Podporuje aj činnosť mozgu. Vďaka tukom, ktoré obsahuje, pomáha telu absorbovať a využiť živiny, ktoré sa rozkladajú v tukoch, čím nám pomáha využiť vitamíny a minerály prijaté z iných potravín. Pre dámy bude potešujúcou správou, že prospieva krásnej pleti a stimuluje rast vlasov.

Avokádo smoothie Zdroj foto: Shutterstock.com
Recept na osviežujúce smoothie

Ingrediencie:

1 a pol šálky jablkového džúsu
2 šálky nasekaných špenátových listov
1 nasekané jablko na kúsky
polovica avokádo (nakrájané na kúsky)

Postup: Dajte dokopy jablkovú šťavu, špenátové listy, jablko a avokádo a poriadne všetky ingrediencie zmixujte dokopy. Ak je smoothie príliš husté, pridajte trochu vody.