chcem konecne schudnut

Pod pojmom zelenina sa schovávajú jedlé časti kultúrnych rastlín. Obilniny, strukoviny a plodiny, ktoré sú pestované pre semená, do tejto skupiny nepatria. Asi nie je novinkou, že obsahuje veľa vitamínov, minerálnych látok, stopových prvkov a vlákniny, zatiaľ čo kalórií len zanedbateľné množstvo. Z tohto dôvodu je často zaraďovaná do redukčných programov, ale nemala by rozhodne chýbať v jedálničku každého.

Snažte sa zeleninou doplniť pokiaľ možno každé jedlo - vďaka svojmu často veľkému objemu, vysokému podielu vlákniny, vody a minimálnej energetickej hodnote Vás zasýti, bez toho aby dochádzalo k nárastu hmotnosti. Ak často premýšľate, čo jesť večer, zelenina je jasnou voľbou, po ktorej nepriberiete, ale naopak prospejete svojmu zdraviu.

Čo sa chudnutia týka, dajte pozor na druhy zeleniny, ako je hrášok, kukurica alebo mrkva. Aj napriek tomu, že sú zdravé a plné vitamínov, obsahujú aj veľa cukru, ktorý nie je pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov vhodný.

10 trikov ako schudnúť

U čerstvých potravín je veľmi dôležité ich skladovanie, ale aj šetrná príprava. V obchodoch si zeleninu dobre prezrite - nikdy nekupujte nahnité alebo plesnivé plody. Aj keď viditeľnú časť plesne odkrojíte a vyhodíte, jej vlákna sa s najväčšou pravdepodobnosťou rozšírili ďalej a Vy by ste jej konzumáciou ohrozili svoje zdravie.

Čerstvú zeleninu príliš dlho nevarte, pretože potom začne strácať vitamíny a aj farbu. Výnimky však tiež existujú - napríklad v paradajkách sa varením rozmnoží antioxidant lykopén a sú potom ešte zdravšie.

Aby ste pri varení zabránili šediveniu zeleniny (brokolice, špenátu, paradajok), po rýchlom sparení vriacou vodou ju vnorte do nádoby s ľadom. Uvidíte, že si zachová svoju jasnú farbu.

Ak niekedy nestihnete nakúpiť čerstvú zeleninu, nebojte sa siahnuť po niektorej z alternatív, ako je zelenina mrazená, sterilizovaná alebo nakladaná. Každá má svoje výhody aj nevýhody. Nie je pravda, že by mrazená zelenina bola menej zdravá, ako čerstvá. Mrazenie ale musí prebiehať za určitých podmienok, pokiaľ možno ihneď po zbere, aby vitamínov ubudlo čo najmenej. Je výhodné mať doma zeleninu v tomto stave, pretože keď Vás prepadne večer hlad a chladnička zíva prázdnotou, takou večerou si rozhodne neuškodíte.

Očista podľa Antónie Mačingovej

Sterilizácia zeleniny má dlhú tradíciu a patrí k obľúbeným spôsobom jej zachovania. Výhodou je, že dokáže zachovať pôvodnú chuť aj kvalitu potravín bez pridania konzervačných látok a farbív. Je pravda, že počas sterilizácie príde zelenina o niektoré cenné látky, ale tie, ktoré sú zachované, sú stabilné a ďalej sa nemenia. Tiež sa zlepšuje textúra plodín a zvyšuje sa ich stráviteľnosť.

Nakladanie a kvasenie zeleniny (tzv. pickles) je obľúbený spôsob jej zachovania, pretože počas tohto procesu vznikajú probiotické baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú črevnú mikroflóru. Dalo by sa povedať, že po kvasení je zelenina ešte zdravšia.

Ahoj. Tak v prvom rade, ignoruj tie super rady s tabletkami, nekupuj si ani ziadne detox caje a nedrz ani nezdrave, nevyvazene diety. Nema to vyznam. (Zdrave!!!) chudnutie je beh na dlhu trat, vysledky nepridu za par dni, je to o budovani novych zvykov. Ludia co rychlo schudnu vacsinou tie kila aj rychlo naspat naberu, lebo dietovat sa cely zivot neda. Namiesto toho by som ti poradila pohyb, aspon 3x do tyzdna nejaku aerobnu(beh, bicykel, plavanie) aktivitu a super je zaradit aj silovy trening. No a co sa tyka stravy, je to uz velmi individualne, ale urcite ti neradim nejake drasticke znizovanie prijmu kalorii, nevyhybaj sa ani zdravym tukom. Na ranajky su super vajicka, ovsene vlocky alebo nejaky celozrnny chlebik so sunkou a zeleninou, na desiatu nejaky jogurt/ovocie, obed klasika nejake maso s ryzou/zemiakmi, cestoviny, salat.. Co ti chuti, ale vyhybala by som sa vyprazanym veciam. No a na olovrant nieco podobne ako na desiatu, pripadne cottage cheese, zelenina. A vecera moze byt kludne to co na obed, alebo nejaka omeleta, tuniak.. Nieco dobre.. A hlavne by si mala vysadit sladene napoje a pit vela cistej vody :)

Protein, nízkotučné jogurty, kefírové mlieko, obsahuju kultury, ktoré v črevách urýchlujú vyprázdnovanie, takže diety vo vašom prípade sú zbytočné. Dalej škorica, jablká,kiwi, citrony, mandarinky. Znížte konzumáciu sladkostí a viacej pohybu po čerstvom vzduchu. Pomôže aj Actimel, mlieko a Vanila protein mlieko.

Ahoj :-) Na podporu chudnutia môžem odporučiť bylinnú zmes Weight Balance, ktorá napomáha metabolizmu a tráveniu, konkrétne tak, že pomáha lepšie spracovať potravu, a teda nebudeš musieť toľko jesť a prijímať nadbytočné množstvá potravy, ktoré sa ti potom nevyužité ukladajú do tukov. Mne sa podarilo za pol rok schudnúť 15 kíl, viem, nie je to svetoborne veľa, ale som za to rada -odkaz odstránený- :-)

Máte nadváhu a chcete ju riešiť.
Predpokladám, že sa nechcete hocikomu zveriť do rúk a riešiť svoj problém s ním aj keď je kvalifikovaný odborník.
Pristúpte na môj návrh.

Staňte sa poradcom výživy, budete sa zúčastňovať našich seminárov a sami uvidíte aká veľká bude Vaša motivácia čo i len udržať si svoju váhu ak nie chudnúť, keď sa stanete našimi členmi a verím tomu, že pomôžete ľuďom, ktorí riešia problémy s nadváhou.
Toto bude Vaša motivácia, doma ju mať takú pevnú nebudete.

Viete, každý z nás poradcov pre výživu ma svoj príbeh, prečo tú prácu robí. A ten príbeh, sú zdravotné problémy.
Dokážeme pomôcť, lebo sme niečim prešli.
Každý mesiac je Deň otvorených dverí, dajte mi vedieť či to chcete.

Ahoj, jak chceš schudnúť, vynechaj pečivo :) zo začiatku ho vynechaj tak že do poobedia ( napr. na raňajky) si dal pečivo a potom ho už nejedz.. Po mesiaci , alebo hoc kedy, keď sa už budeš na to cítiť, ho prestaň úplne jesť... Prvý týždeň budeš mať z toho absťáky. Ver mi , že po čase si na to zvykneš, budeš sa cítiť úplne iná... Spadne ti hlavne brucho, stehná a zadok... A čo je hlavné pri chudnutí je jesť čo najviac BIELKOVÍN, ako sú tvarohy, cottage atď...Ja som taktiež týmto spôsobom a mnohými ďalšími schudla z 65 kg na 57.5 :) Jak chceš viacej vedieť napíš mi na email uzivatel123@atlas.sk... ;)

u mna ten doplnok piperine uzivame ja aj manzelka a sme spokojny cize by nemal byt problem ani pre muza

tak je potrebne aby si sa zacala hybat :-)

a co zadok ti narastol od sledovania futbalu na gauci?haha
podla mna je to jedno ci muz ci zena to nie su hormony

ci je piperine forte vhodne aj pre muzov?