Dobrý deň všetkým, obraciam sa na Vás s prosbou o radu. Som mladá baba, mám 21 rokov. Pracujem, bývam s priateľom vo vlastnom rodinnom dome. Pracujem v oblasti zdravotníctva na tri smeny. Mojim najväčším problémom je moja váha a obezita. Už v útlom veku som bola väčšia ako moji rovesníci. V období začínajúcej puberty, sa mi podarilo zhodiť 18 kg. Vydržalo mi to pár rokov ale neskôr v období maturity som začala opäť priberať. Samozrejme riešila som to po svojom skúšala som rôzne diéty pri ktorých som sa natrápila, mala som sedavé zamestnanie za počítačom a ani to mi moc na zdraví nepridalo. Potom som zmenila prácu a zamestnala som sa v zdravotníckom zariadení kde som celých 8 hodín viac menej na nohách podarilo sa mi zhodiť pár kilečiek bez toho aby som musela riešiť stravu. Neskôr som urobila zmeny aj vo svojom jedálničku. Ľudia si začali všímať že som schudla ale prišli Vianoce a ja som sa zase začala stravovať ako predtým. Od vtedy sa opäť neviem nastaviť na zdravé stravovanie. Mojim problémom nieje veľké množstvo jedla. Mojim problémom je čas. Ráno vstávam o 4:00, no väčšinou sa z postele vyhrabem o 4:30 a keďže z domu musim vyraziť o 5:00, žiadne raňajky v mojom prípade nehrozia. Niekedy sa mám čas v práci najesť o 8:30 ale niekdy nestihnem ani to a tým pádom jem až okolo 12 obed. Keď o 14 skončím pridem domov nieco zjem a ak si náhodou sadnem na gauč do pol hodiny zaspim. Zobudím sa okolo 18 a som hore tak do pol noci a samozrejme ešte niečo zjem a ráno zasa od znova. V prípade že idem do poobednej vstávam tak o 10:00, dám si raňajky a o 13 už idem do práce tam zjem obed a niekedy o si dám večeru okolo 17 ale len málokedy keď dorazím domov najem sa osprchujem a idem spať. Pri nočnej smene v noci tiež jem pretože nevydržím 12h (nočné máme 12) bez jedla keď som celú noc hore. No a keď mám voľno tak mám podobný režim ako pri poobednej akurát si upracem niekedy navarím a inak sa len motkám. Život mi doslova uteká pomedzi prsty a neviem si predstaviť ako tu bude keďže začínam externe študovať na VŠ a času budem mať ešte menej. A aby som nezabudla napísať to najhlavnejšie striedaním diét som sa dostala až na váhu 95kg čo už je pre mňa alarmujúci stav, nakoľko mám len 170cm. Prosím vás ako sa nastaviť na nejaký režim aby som chudla aspoň 30kg a nevzdala to hneď po mesiaci. Pre mňa je strašne demotivujúce keď sa ručička na váhe nehýbe tak rýchlo ako by som chcela a hneď to vzdám. Najväčším mojim nepriateľom sú sladkosti a sladké malinovky na ktorých som doslova závislá a ťažko sa ich viem vzdať no ak sa mi to aj náhodou podarí vydržím tak maximálne mesiac. Ďakujem za každú radu a prajem príjemný zvyšok dňa.
Bojím sa obezity s následkom smrti
Všetci čo ste štíhli buďte radi, ja som za to strašne vďačný.
Vymenit myslim v tom, ze ja by som ti dala svoj metabolizmus a ty zase tvoj.
Kiezby si to mozem s tebou vymenit, aappn by som neutracala tolko za kadejake, bohuzial casto nezdrave jedla, no neviem zrovna ci by si chcela moju váhu, ludia by sa ta casto pytali ci vobec jedavas a rypali by do teba. Ver mi, ani toto nie je ziadna vyhra. Drzim ti palce, zial ppradit neviem ale ozvi sa ci sa to lepší.
Prosím ťa nevylučuj múčne jedlá, byť tebou začnem sa pravidelne stravovať ... výhovorky typu že : nemám ráno čas atď neberiem ... môžeš v pohode nahádzať veci do mixéra a vypiť aj po ceste do roboty a maš to za 3 minútky . Ďalej treba riešiť GI na pomer ku GL a jesť komplexnejšie sacharidy a nie jednoduché ... + samozrejme vlákninu k tomu aby sa pomalšie uvolňoval cukor do krvi. Ale hlavne tá pravidelnosť ti dosť pomôže.
myslíš, že vysadenie múčnych jedál postačí?
.......
Možno by pomohlo kúpiť si na začiatok nejakú kvalitnú knihu o stravovaní, ktorá by ťa aj motivovala... jedlom si nahrádzaš nedostatok niečoho, možno aj citovej opory... treba sa len naštartovať a keď uvidíš prvé výsledky v podobe krajšieho výzoru, nárastu energie a lepšieho zdravia, tak už aj sama budeš chcieť v tom pokračovať a nebudeš mať záujem sa vrátiť k pôvodným návykom.
Ako som citala tvoj denny harmonogram tak najvacsi problem je v tej strave. Skus sa premoct a stanovit si pravidelne ranajky, desiatu, obed, olovrant a veceru. Potom uvidis, ze kila pojdu aj same dole
