Chudnutie

Rozlišujme dobrý a zlý cholesterol

Hoci slovo cholesterol pripomína diagnózu, nie je tomu celkom tak. Cholesterol je totiž pre fungovanie organizmu nevyhnutý. V ľudskom tele nachádzame tzv. dobrý a zlý cholesterol. Ten zlý sa označuje ako LDL, čiže lipoproteín s nízkou hustotou. Práve ten zapríčiňuje upchávanie ciev. Naopak, dobrý cholesterol (HDL) je pre naše zdravie veľmi dôležitý. Ideálne teda je, keď sú hladiny LDL cholesterolu čo najnižšie a HDL cholesterolu čo najvyššie. Ako ale dosiahneme toto optimum?

Prečítajte si tiež:

Hloh vám zníži cholesterol
Znížiť zlý cholesterol

Pre zníženie LDL cholesterolu je najideálnejšia správna životospráva, to znamená hlavne každodenný 30 minútový pohyb, ako napríklad beh, kardiocvičenia, vo vyššom veku napríklad aj chôdza, ak sa dá, svižnejšia, ale aj plávanie. V každom prípade treba úplne obmedziť fajčenie a aj nadmerné pitie alkoholu, ako aj príjem cukrov.
Aký by mal byť jedálniček?

Veľkú časť nášho jedálnička by mali tvoriť ovocie a zelenina v surovom stave, pretože obsahujú nielen vlákninu, ale aj vitamín C, ktorý je potrebný pre tvorbu kolagénu chrániaceho naše cievy.

Do svojho jedálnička zaraďte rozhodne vysokokvalitné živočíšne tuky, predovšetkým omega-3 (rybí tuk, rybie mäso ideálne zo severských rýb ako losos či treska), ale tiež orechy, semiačka, ale aj kvalitné chudé mäso, najlepšie z overeného chovu. Veľmi totiž záleží na tom, čím sú zvieratá určené na mäso kŕmené.

V kuchyni by ste pri príprave šalátov a iných pokrmov nemali zabúdať najmä na olivový a kokosový olej. Môžete si tiež pochutiť aj na syroch a mliečnych výrobkoch. Výživové doplnky zohrávajú aj pri znižovaní cholesterolu dôležitú úlohu. Odporúčame na dennej báze užívať lecitín, omega-3-6-9, ale aj spomínaný vitamín C. kokosovy_olej_16-11-2015

Zdroj foto: Shutterstock
Vajcia a maslo? Áno

Ešte prednedávnom sa pri zvýšených hladinách cholesterolu striktne zakazovalo jesť maslo z kravského mlieka či vajíčka. Dnes je tomu inak. Rastlinné margaríny skôr škodia, ako pomáhajú no a vajíčko je dokonca veľmi prospešné v boji proti zlému cholesterolu. Bielok totiž obsahuje veľké množstvo lecitínu, ktorý škodlivý cholesterol znižuje. Žĺtok zasa obsahuje väčšie množstvo prospešných nenasýtených mastných kyselín oproti škodlivým nasýteným.
Aj pri cholesterolovej diéte je vždy veľmi potrebná vyváženosť stravy

Úplné vzdanie sa príjmu cholesterolu z potravy by bolo zbytočné a vlastnú tvorbu a odbúravanie cholesterolu by sme tým vôbec neovplyvnili. Niektoré vajíčka môžu byť dokonca mimoriadne bohaté na omega-3, podľa toho, ako sú kŕmené nosnice. Pri vajíčkach teda tiež odporúčame, aby sme kupovali iba kvalitné, z overeného chovu. Dve až štyri vajíčka týždenne sú rozumným množstvom aj pri znižovaní cholesterolu.

Voda s citrónom a petržlenovou vňaťou: Viete, čo dokáže?
Voda s citrónom a petržlenovou vňaťou: Viete, čo dokáže?

galérie
Súvisiace články

Aj celebrity priberajú: Ktoré známe ženy kašľú na diéty?
Absolútna premena: Vážila 100 kíl a nevedela sa hýbať, dnes je z nej sexi kosť
Superportraviny na chudnutie: Tieto určite vyskúšajte!
Vaše skúsenosti: Diéty, čo neklamú a naozaj zaberú
5 typov pribratého bruška: Aké máte vy a čo s ním?
Chudnutie podľa znamení: Čo na vás najlepšie zaberá?

Petržlen patrí medzi najpopulárnejšie koreňové a vňaťové zeleniny na svete. A už dávno nepatrí len do polievok, preto sa zoznámte s jeho neuveriteľnými pozitívnymi účinkami na naše zdravie. Čítajte, ako úžasne sa dá využiť.

Zoznámte sa s petržlenom
Petržlen je v prvom rade rastlina s vysokou nutričnou hodnotou a bohatými liečivými vlastnosťami. Obzvlášť dôležitou časťou je vňať, ktorú môžete používať čerstvú, ale aj sušenú. Má vysoký podiel minerálov, vitamínov, vlákniny a iných živín, ktoré blahodarne pôsobia na náš organizmus. Čerstvá petržlenová vňať pomáha pri prúdení kyslíka v tele, zabezpečuje normálne fungovanie štítnej žľazy, nadobličiek, detoxikuje organizmus, má močopudné účinky, upravuje nepravidelnú menštruáciu, odstraňuje zápaly a infekcie.

3 kilá za 5 dní
Ak chcete prísť o 3 kilá svojej hmotnosti počas piatich dní, máme pre vás unikátny recept. Ak si namixujete nápoj z petržlenovej vňate, citrónu a vody, zaručene schudnete a zároveň urobíte obrovskú službu svojmu organizmu, pretože ho doslova napumpujete vitamínmi a mnohými stopovými prvkami.

Ingrediencie
Na prípravu nápoja, ktorý vás zbaví prebytočných kilogramov, potrebujete 3 citróny bez kôry, 1 dvojdecový pohár plný petržlenovej vňate a tí, ktorí obľubujú chuť zeleru, môžu pokojne pridať zopár jeho stebiel. Toto všetko vložte do mixéra a dobre rozmixujte. Následne prilejte 6 pohárov vody a opäť premixujte. Nápoj potom uskladnite v chladničke na niekoľko hodín.

Spôsob užívania
Tento úžasný nápoj by ste mali konzumovať ráno ihneď po prebudení na lačný žalúdok po dobu 5 dní. Potom si urobte 10-dňovú prestávku a kúru opäť opakujte. Iným variantom je konzumovať 2 poháre nápoja 3x denne na prázdny žalúdok. Aspoň 15 minút po užití nič nejedzte.

A stane sa zázrak
Možno neuveríte, ale počas nasledujúcich piatich dní zažijete zázrak. Jednak schudnete najmenej pár kíl, stratíte zopár centimetrov v páse a vďaka tejto šťave spálite množstvo prebytočných kalórií. Okrem toho, petržlen zlepšuje trávenie a nenahraditeľne prečisťuje pečeň, a to všetko bez vynaloženia nejakého prílišného úsilia. Skúsite?

vsetci chcu chudnut a ja pribrat

stomp ako to ide? co keby si skusil dakeho trenera vo fitku? jedalnicek by ti vypracoval a casom aj daky protein po treningu, spalovac tuku pred kardiom. dobre je citat o tom, pytat sa, ucit sa.

chudnutie nieje o cviceni ale o strave ....

chrom pommáha pri chudnutí, ovocie, zelenina, dostatočný pitný režim - voda, čaje, káva v malom množstve. Mlieko, jogurty s bifidokulturou, kefír srvátkove napoje, sojove, pohánka, syry......proteinové nápoje. Stačí sa pozrieť do obchodou so zdravou výživou.Najlepší je aj tak pohyb.

Potláčajú chuť na jedlo a urýchľujú trávenie: Schudnite s týmito

diskusia (3) tlač
Ovsené vločky obsahujú vysoký podiel rozpustnej i nerozpustnej vlákniny

Jeme preto, aby sme prežili, no nežijeme preto, aby sme jedli. Či už sa teda snažíte udržať si len zdravú váhu alebo je vaším cieľom rovno schudnúť a zmeniť stravovacie návyky, je dôležité udržať chuť do jedla pod kontrolou. Pomôžu vám v tom aj nasledujúce potraviny.

Nekontrolovateľná zvýšená chuť do jedla môže byť dôsledkom nezdravého životného štýlu, zmien nálady, depresie, nudy, stresu, úzkosti a rôznych emocionálnych faktorov. Väčší apetít však môže byť spojený aj s rôznymi chorobami či fyziologickými procesmi ako sú predmenštruačný syndróm, bulímia, hypoglykémia, diabetes či tehotenstvo. Neutíchajúci apetít pritom môžete skrotiť niekoľkými bezbolestnými spôsobmi. Začať môžete potravinami, ktoré vám dodajú všetky dôležité živiny, a tak si vaše telo nebude „pýtať stále viac“.
Ovsené vločky vám nesmú chýbať

Ovsené vločky obsahujú vysoký podiel rozpustnej i nerozpustnej vlákniny. Rozpustná je zdrojom energie a pôsobí ako probiotikum, kým nerozpustná pomáha pri trávení. Ovsené vločky navyše pomáhajú aktivizovať hormón cholecystokinín zodpovedný za reguláciu apetítu. Konzumácia ovsených vločiek napomáha k udržiavaniu hladiny cukru v krvi a inzulínu na optimálnej úrovni a zároveň urýchľuje procesu spaľovania tukov. Okrem toho ovsené vločky znižujú zlý cholesterol a tiež vysoký krvný tlak. Pozor však na pražené műsli z ovsených vločiek, ktoré si mnohí často zamieňajú s tými klasickými. V širokom sortimente tohto tovaru sa bežný človek orientuje len veľmi ťažko a v domnení, že kupuje zdravé jedlo, siahne často po „nesprávnej krabici“. Už z ich názvu vyplýva, že sa tepelne spracúvajú pomocou praženia, čím sa ich energetická hodnota zvyšuje. Navyše bývajú často obohatené o vysoký podiel sacharidov. Nezabudnite, že v jednoduchosti je krása – stavte preto na úplne klasické obyčajné vločky, ktoré si sami vylepšíte mliekom, medom ovocím či orechmi. Tak presne viete, čo jete.

Mohlo by vás zaujať: Ovsenými vločkami zabijete dve muchy jednou ranou: Schudnete a zlepšíte si zdravie
Jablká vôbec nie sú „obyčajné“

Hovoríme o jablkách. Tie sú totiž rovnako ako ovsené vločky bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá udrží žalúdok sýty po dlhšiu dobu, a tak pomáhajú predchádzať nekontrolovanému prejedaniu. Majú málo kalórií a vysoký obsah vody, čo je tiež kľúčom ku kontrole chuti do jedla. Obsahujú tzv. pektín, ktorý pomáha pri chudnutí a bojuje s látkami, ktoré podnecujú hlad. Jablká tiež dodávajú energiu, no dôležité je dopriať si pri pochutnávaní na nich čas a každé sústo poriadne požuť, aby si váš žalúdok uvedomil, kedy je už sýty.
Ľanové semienka – malé, ale bohaté

Pocit sýtosti na dlhšiu vám zabezpečia ľanové semienka. Okrem toho, že sú zdrojom vlákniny, obsahujú aj omega-3 mastné kyseliny, bielkoviny a omega-6 mastných kyseliny, ktoré zvyšujú hladinu spomínaného hormónu cholecystokinínu, ktorý reguluje chuť do jedla. Ľanové semienka môžete kombinovať s ovsenými vločkami, bielym jogurtom a výborne sa hodia do čerstvých zeleninových šalátov. Pokiaľ ste fanúšikom čerstvých smoothie nápojov, vyskúšajte pri ich príprave pridať aj polievkovú lyžicu ľanových semienok a zvýšite tak ich výživovú hodnotu.

Mohlo by vás zaujať: Zbavte sa konečne tuku na bruchu: Naservírujte si týchto osem potravín
Zelený čaj je supernápoj budúcnosti

Odborníci totiž práve zelený čaj odporúčajú ako náhradu sladených či iných zdraviu nevyhovujúcich nápojov. Nielenže ide o bohatý zdroj antioxidantov , obsahuje aj tzv. fytonutrienty, ktoré stimulujú cholecystokinín. Navyše obsah látok nazývaných katechíny v zelenom čaji spomaľuje nárast hladiny cukru v krvi a následné ukladanie tukov. Zelený čaj obsahuje aj vitamín C, karotenoidy, zinok, selén, chróm a iné stopové prvky. Vo vysokej miere sa zelený čaj podieľa na úbytku telesnej hmotnosti a odstránení škodlivých látok z tráviaceho traktu.
Kajenské korenie vyštípe tuky

Vedci zistili, že korenené jedlá môžu byť príčinou pocitu sýtosti. Kajenské korenie obsahuje zlúčeninu zvanú kapsaicín, ktorá je zodpovedná za jeho pálivú chuť. Zároveň však ide o látku, ktorá zrýchľuje metabolizmus a pomáha tak pri spaľovaní tukov a kalórií vyššou rýchlosťou, takže sa uplatňuje najmä pri redukcii hmotnosti. Ak vám teda neprekážajú ostrejšie jedlá, konzumovať môžete surovú či varenú kajenskú papriku, alebo vo forme prášku môžete pridávať do jedál tzv. kajenské korenie. Výborná je aj intenzívna chuť kajenského čaju. Horúcou vodou však zalejte len štipku korenia a pridajte k nej aj šťavu z polovice citróna. Takto pripravený čaj môžete piť medzi jedlami.

Takze asi som sa presvedcil ze s tou stravou to bude problem,kedze vazne neviem ako zacat...uz som aj zacal ako tak cvicit zacal som jazdit na bicykli ale ta strava to neviem fakt ako...

Stomp
Pri chudnuti je dolezita strava.Najviac.Vypustit sladkosti,sladke vody,mastne a tucne jedla,,,pokial budes dodrziavat spravne stravovanie,potom ti uz postaci pohyb ak nechces chodit do fitka.Nemusis chodit behavat.Pre vela ludi je to nudne a dlho nevydrzia.Rychla chodza...aspon pol hodku vydrzis,lebo sa tak neunavis.Nejedz vela pred spanim.Skus zacat tymto.Ver,ze strava je aj pre najvacsich kulťákov dolezita
Darmo budu dvihat cinky ked sa potom najedia jak prasiatka.

www.zdravie.sk
Dalsia trumpeta...sak to tu nespamujte cele forum vasim chudnutim.Pridaj sa do existujucich tem.