Dobrý deň, chcela by som sa opýtať, ako je to s jedením pred a po cvičení?! Je správne najesť sa pred cvičením (vo fitku) alebo po cvičení, alebo ani jedno z toho? prosím o rady, nakoľko ja sa v tom vôbec nevyznám. A ešte jedna otázka. Ak som zmenila stravu a planujem každý deň chodiť cvičiť do fitka, tak 2-3 hodinky denne+ keď sa začnem zdravo stravovať, koľko myslíte že by som mohla za mesiac schudnúť? Ďakujem za rady :)
Cvičenie a chudnutie
sofi256
0vecka
podla toho co pises tak na tom niesi zle... hlavne nerob ziadne radikalne zmeny, viac tym poseries ako poriesis... a tuky sa nedaju premienat na svaly a tiez sa neda chudnut lokalne... takze ak ti tie stehna vadia tak bud s tym uzrozumena ze sa ti aj zmensia prsia
flegma
ak si chodila do fitka, tak masiny a cviky na nich uz poznas, tak sa len nastartuj a zbehni tam :) my ta tam nedokopeme
zas zacat:)
Jasne, nechcem vyrazne chudnut, to som myslim pisala hned v prvom prispevku :)
noo cvicenia typu zumba a podobne, ma velmi nebavia, pretoze sa neviem hybat :D a prave vo fitku ma to bavi :)
mam sa najprv skor sustredit na kardio cvicenia alebo co? mame tam rozne stroje cez stepper az po lavicky na brucho
Sladene napoje nepijem vobec. Pijem hlavne cistu vodu a obcas caj
idem pozriet co je pisane v linku a par dni asi budem citat toto. Dakujem zatial za rady
pre "zas zacat:)" (boze to si date take hlupe nicky a potom vas mame takto volat?)
v tvojom pripade nemoze byt ani reci o nejakom vyraznejsom chudnuti, skor ako pises - doformovanie postavy, spevnenie.
anaerobicke cvicenia na celkovu kondicku, zlepsenie krvneho obehu, premena tukovych casti na svalovinu.
porozhliadni sa tam kde byvas po roznych tanecnych a podobnych kluboch, zumba, sportove kluby, plavaren... urcite sa nieco najde, co ta bude aj bavit a nebudes pri tom cviceni sama.
co sa tyka stravy - obmedzit tazke a nezdrave jedla typu "macdonald" (vymen ich napr. za cinu), sladene mineralky (tie mozes vymenit za ovocne stavy), jest vela cerstvej zeleniny, ovocie, vlakniny (celozrnne veci, strukoviny a pod.)
doporucujem nastudovat celu teoriu okolo toho (link nizsie), mozno sa ti bude zdat, ze je toho privela, ale pri znalosti tychto veci mozes podstatne zlepsit svoju zivotospravu - a teda vplyv na svoje telo a zdravie.
www.vup.sk
zas zacat:)
miery neviem, davno som sa nemerala, ale tak opisem v skratke co mi na mne vadi....
vnutorne stehna: V plavkach a v spodnom pradle mi tak pretrcaju, co mi dost vadi.Takze celkovo trocha zhodit zo stehien
boky: su sirsie, no to mi nevadi, pretoze mam tenky pas a mnohym muzom sa to paci :)
brucho: trosku trci nejake to sadielko a to by som chcela dat urcite dole
a spevnit zadok, nohy a aj brucho
flegma
zas zacat - napis nam tvoje miery, lebo pri tvojej vyske a vahe nevidim dovod na chudnutie
zas zacat:)
Ahojte, bola by som ajja rada, keby ste mi poradili :)
Cvicila som vo fitku...v podstate dlhsiu dobu (oproti tomu, ze predtym som so sebou nerobila nic) no zo zdravotnych a neskor aj financnych dovodov som to stopla.
Teraz by som chcela zacat odznova a poriadne...a aj stravu zmenit...co by som mala jest?
A o co mi ide...chcela by som schudnut...ale zas nie vela, pretoze nemam nejaku hroznu postavu :) a ked schudnem, tak spevnit... najma toto vsetko na stehnach a bruchu.
mam 160 cm a 52 kg
Som inak strasne leniva, cvicenie doma ma nebavi, no vo fitku je to ine dakujem za rady
flegma
tak na zaciatok by bolo najvodnejsie plavanie, ktore ti nebude zatazovat klby
ak sa ti neda v okoli plavat, tak zarad dlhe prechadzky, rychlym tempom... postupne mozes pridavat podbehnutia, az sa dopracujes k pomalemu behu... 3 - 4 krat do tyzdna postaci, aby telo stihalo aj regenerovat
sofi256
no 170cm...a tak 87 kil
flegma
sofi - tak nam napis viac o sebe, vysku, vahu, miery...
