Mám správny jedálniček ?

vazeny co sa tyka super prsia,spravnou masazou a pravidelnymi cvikmi na posilnenie prsnych svalov dokazeme ovela viac ako s tabletkami.redukcna dieta,doporucujem zohnat literaturu spravna vyziva,to znamena kolko kalorii telo prijme tolko musi aj vydat,to znamena ked napriklad prijmem v strave 5000kalorii tak ich musim vydat inak sa to niekde ukaze,cize musim vykonavat taku cinnost kde tie kalorie spalim,napriklad 2hodiny kopat zahradu alebo makat na stavbe pri muraroch,to znamena ze ked si dam na veceru suchy rozok s cajom ktory ma dajme tomu 100kalorii a nevykonam ziadnu cinnost tak aj to malo sa ukaze niekde na tele,cize prijem sa rovna vydaj

ďakujem za rady ...mne tiež neide o kilá lebo tých som mala vždy trošku viac už len koly kosriam .. ale skor o cm .. :-) a ja tie fitness raňajkujem každe ráno s nízkotučným mliekom alebo s bielym jogurtom a škoricou .. a zdá sa mi to dobré :-) tú desiau som opravila na to ovocie a na olovrant si predsa len dávam jogurt ale ten čo má čo najmenej kcal a obedy delím aj na´dalej ... a mám z toho dobrý pocit aj keď občas urobím nejaký ten prehrešok ale sladké som totálne vylúčila ( až na tie fitness a na tie piškotý raz za čas) .-)

Kamoska_ tie ranajky vyzeraju dobre a myslím že to ani nieje veľmi kalorické však ? :-) a ako robíš domáci jogurt ?

dakujem baby :)

kamoska: poobede na olovrntsi daj nejakú bielkovinu kedže športuješ, furt ich potrebuješ dosť. Inak na zloženie sa mi zdá jedálniček vcelku ok, hádam aj na množstvá :)

kamoska: gratulujem, kiezby sa vsetci tak stravovali :)

cereálie bez cukru sú väčšinou také sypane, nie zapekané, tie maju dost cukru, ale také, kde su rozne semienka a vločky, len sa tak sypu... no nie som si istá, možno aj tie maju nejaký cukor.

sisi,

kukni, prosim ta aj na moj jedalnicek, ale upozornujem, ze nechudnem, uz som si svoje odchudla :) len som zmenila zivotospravu a snazim sa zit zdravo stale. tak ten dnesny:

R: ovsene vlocky s makom, skoricou, psylliom, hrozienkami, tekv. semienkami s domacim bielym jogurtom

D: tri skoricove uska (je to take male skoricove pecivko) s kavou (vacsinou tu ale mavam ovocie s jogurtom alebo celozrnne domace pecivo)

O: baklazan zapekany so zemiakmi, bryndzou, jarnou cibulkou a klickami

Ol: vidim to na kalerab s polovicou celozrnneho rozka

V: dnes to, co na obed

- pijem a sportujem primerane, tak? :)

aké sú cereálie bez cukru? prosím

Sisi1357
Môže byť, ale ide aj o to, koľko chce schudnúť. Mne ani tak neišlo o čísielka na váhe, ako o centimetre okolo pása a tých mi ubudlo viac ako kíl a teraz som spokojná.

môžem sa Vám sem vtisnúť s mojim jedálničkom ?

Takže: výška - 168 cm, váha - 65+- kg
R: ovsené vločky s polotučným mliekom ( vždy sú také isté)
D: ovocie (vačšinou 2 mandarinky)
O: čo je v jedálni (kuracina, hovädzina, ryža, a hrozne málo zeleniny; alebo halušky a samozrejme aj polievka)
O: zasie tie manadarinky ( nič iné nestíham ak som v robote)
V: zase čo je v jedálni (polievka + hlavné j.) a keď som doma tak je to dáky tuniak s cibuľou a chlebom