jedalnicek - je ok?

woman9 - dobry zaciatok, je to dla cesta, ale snazis sa a to je hlavne. a navyse, pri tvojom jedalnicku je priberanie iba v hlave, neboj sa, ked priberies, tak z tohoto maximalne nejake tie svaly ak sa hybes.
tych 40g vlociek na ranajky je super, len jogurt by si mohla dat cely a radsej vyrad suchare. na obed kuriatko je genialny napad, kuracie prsia su extra zdrave, lahke, vyzivne, zasytia, ale pritom malinko kalorii, potrebujes bielkoviny aby si fungovala a nebola si slaba, navyse bielkoviny podporuju metabolizmus a ked ich mas malo, smola, spomaluje sa.
aksa este necitis zrela zacat s vecerou, tak pockaj, skus tyzden dva papat obed kura rybku a pod. a ked to pojde, daj na veceru ten cottage alebo tvaroh alebo nieco bielkovinove tiez, napr. mozzarelu s rajcinami a bazalkolou, teda caprese...
drzim palceky

woman9

40 gramov vlociek je tak akurat

asi 174 cm a 57 - 58 kg

a este sa chcem spytat na tu gramas tych vlociek :) kolko je taka ok porcia na ranajky? nechcem to prehnat a pribrat z toho :(

usiko ano chcem sa to naucit, len ide to pomaly a nervim z toho
preco suchare? pretoze som hladna, zasytia, nepriberam z nich a tym padom sa ich nebojim (iked je to hnus)
rozmyslam o tom cottage so zeleninou na veceru ale mam z neho tiez nerv a hned pocit ze priberam(chore viem) ale toto je taky moj daleky ciel ze toto bude byvat na veceru :)

a to kura na obed

katka a aku mas vysku a vahu ak mozem vediet?

to tie suchare nechapem, druha vec co nechapem je kombinovanie ovocia so vsetkym, cim paradne kvasi v zaludku a crevach.....

co takto napriklad jednoduche jedla ako zemiaky s petrzlen, vnatou a acidkom, paradjky s cottage syrom, zeleninovy salat s mozarellou, zeleninove rizoto, sosovicova alebo fazulova polievka, alebpo fazulkova nabielo /to znamena fazulu/sosovicu uvarit so zemiakmi a vegetou a pted podavanim zmiesat s jogurtom alebo kyslou smotanou/ a podobne...su to jedla, kde mas vitaminy, vapnikk, bielkoviny a nemas tak vela kalorii.....

R: celozrnne pecivo + sunka, syr, vajicka, pomazanka alebo vlocky + zeleny caj
D: nejake ovocie
O: normalny vareny napr. ryza s kuracim masom, ryby + zelenina k tomu
O: jogurt
V: tuniak, zeleninovy salat

Ja sa tak stravujem a udrzujem si svoju vahu. Dokonca si doobeda dam aj nejaku tu sladkost. Kedze sa toho neviem vzdat.

R: 40g ovsenych vlociek + 1/2 jogurt + ovocie, 1dcl dzus

D1: jablko

D2: musli tycinka

O: kuracie so zeleninou (alebo ten chlebik so zeleninou alebo polievka)

V: toto este neriesim...zatial ostane povodne, najprv chcem zvladnut ten obed, hm? co na to hovorite?

a pridala som uz aj musli tycinku :) doobeda...

hrozny viem :( uz dlho sa takto stravujem, chcem to zmenit ale nechcem vela pribrat (viem ze nieco budem musiet)
poradte mi ako spravit taky light jedalnicek a pritom pridat nieco viac...rozmyslam pridat to kuracie na obed, potom to uz bude dobry jedalnicek? :))))

50g vlociek? to je strasne vela, to uz je priberacia davka nie?