Beh, pomaha ? skusenosti, rady

Dnes som MUSEL bezat 30 sekund na vlak.
To bolo mojich najhorsich 30 sekund v dnesnom dni :D

ale tiez rozmyslam nad tymto :D

myslite ze je to vhodne na zvysenie staminy, tj vydrze? aby som nabuduce lahko dobehol na vlak? :)

dnes som bola behat a ja behavam tak ze 2 min beh a minuta chodze. a toto robim 40 minut. a to patrim medzi mozno mierne pokrocilych alebo skor medzi zaciatocnikov:D ale tie dve minuty a minuta to ide. je to super.

dobre by bolo mat nejaky sport tester, aby si vedele presne aky mas tep... napr som nasla -odkaz odstránený-

tak ak sa stabilne zlepsi pocasie sa chcem dat aj ja na beh, popritom chodievam pravidelne 2x na bodystyling a 1x na zumbu, a plus este korcule :)

beibi
a aku si mala dietu ze si tak schudla?? lebo aj ja by som rda schudla.. dakujem za radu:)

ahojky...ako klobuk dole pred tebou ked chces hned na zaciatok behat vkuse hodinu ...to nemas sancu to ti hovorim uz teraz...daj si naprv 15 minut a pridavam kazdym dnom..ja chodim behat kazdy den po 30 minut a staci mi to.k.ila idu dole ..ale ako pisu viaceri halvne obuv je dolezita inak nevydrzis vela...
a s tym asvaltom aj ja beham po asvalte nemam inu moznost..ale da sa to ...je too v pohode ..tak drzim palce len pozor na svalovicu..ak ju budes mat na druhy den nesmie ta to odradit od behu ..pretoze potom znova nebudes behat musis sa premoct... :-))

Pre postavu je optimálny vytrvalostný druh športu, ktorý aktivizuje krvný obeh a látkovú výmenu a zapája najmä svalstvo stehien, bokov a sedacie. Energická chôdza je na to najvhodnejšia.

Pri rýchlej energickej chôdzi sa problémové partie namáhajú podstatne viac než pri behu, ale kĺby sú chránené.

Vhodné cviky:

raz až dvakrát do týždňa gymnastika na spaľovanie tuku + dvakrát až trikrát do týždňa najmenej 30 minút energickej chôdze - aby telo načrelo do tukových zásob a premenilo ich na svaly.

Správna technika chôdze:

robia sa pri nej veľké, rýchle kroky a zároveň pracujú celé chodidlá od päty po prsty. profesionálneho chodca spoznáte podľa držania hlavy a paží: pohojdáva pažami s ohnutými lakťami výraznejšie než pri normálnej chôdzi. Brada nesmeruje dopredu, ale je mierne sklonená k hrudníku.

Beh s mierou. Telo odbúrava tuk len vtedy, keď pestujeme šport v oblasti aerobiku. Ako zistíme kedy je dosiahnutý optimálny stav záťaže? Základné pravidlo: Pri vytrvalostnom tréningu sa bez problémov môžete zhovárať bez toho, aby ste lapali dych. Treba sa riadiť podľa tepu. Vzorec na výpočet optimálnej záťaže: 220 - váš vek = najvyššia srdcová frekvencia, ktorú nesmiete prekročiť.

Beh = bežecké topánky s vytvarovaným vnútrom a zvýšenou podrážkou, chôdza= topánky majú nižšie šikmé opätky, ktoré odpružia chôdzu.

Vies, ak si z velkomesta a najblizsi lesik alebo pole mas 20 min autobusom, tak to je na figu :) ... V takom pripade by bola podla mna vhodnejsia nejaka ina aktivita, sport, aerobic, posilovna...

Asfalt nieje naj riešenie na beh... fakt by si si mala nájsť nejaké miesto, nejaká cestička pri poli ale zase aby si tam nebola úplne sama.... A fakt si kúp tenisky na behanie... zachránia ti kĺby :-) to mám odskúšané :-)

Ja som neschudla nic, lebo som si po tyzdni ci dvoch odpasla kolena :). To som behavala tak hodinu 3x do tyzdna prave po asfalte. Ale spolu so zdravou stravou to je urcite dobry sposob chudnutia :)