A co chces vlastne dosiahnut?
Svaly? Vobec nepomoze, ak ti niekto naserviruje jedalnicek. Skoro ta omrzi... a je vyhodne, ak si ho budes vediet zostavovat sam a podla svojich chuti. Ako bolo spomenute, musis si vela nastudovat. Velmi dolezity je trening (3 - 4x do tyzdna), spravne zostaveny, a nemenej dolezita je strava. Svaly musia z niecoho rast, takze kvalitne bielkoviny ako hydinove maso, ryby, tuniak v konzerve, tvaroh, vajecne bielka aj cele vajicka, tofu, biele jogurty. Dalej ryza, ovsene vlocky, cestoviny, zelenina, pomenej ovocia, rastlinne tuky (olivovy olej, na pripravu jedla lyzicka slnecnicoveho tiez moze byt). Urcite sa vyhybat mastnym jedlam, aj v pobe salam, majonez, nielen vyprazanym, neodporuca sa ani biely cukor.
Citaj, citaj, citaj, staci len jedna stranka, ktora sa venuje tejto oblasti a jedalnicek si celkom iste budes vediet zostavit. Ak sa chces prisne drzat pomeru B-T-S, tak rataj s tym, ze kazde susto si budes musiet vazit a z navazeneho vyratuvat obsah bielkovin, tukov, sacharidov. A to je asi na zaciatok dost zatazujuce, ak nie priam zbytocne, kedze este nemas zmaknutu ani teoriu, nieto este prax. Ak ta pomerne prisne dodrziavanie zivotospravy (strava, trening, regeneracia - cize aj dostatocny spanok) neomrzi ani po pol roku, no tak potom uz mozes naozaj uvazovat o vazeni, ratani..., o vyzivovych doplnkoch.
