1.jedlo: 1x jogurt Activia lahká a fit + 30g hnedej ryže (surový stav) + 1 PL semienok
4x ryžový chlebík + 4 plátky kuracej / morčacej šunky + zelenina
Omeleta 3x bielko + 1 cele vajce + 1x celozrnné pečivo + zelenina
½ tofu (udené / neudené) + 3x ryžový chlebík + zelenina
1x detská výživa + 3x ryžový chlebík
2.jedlo: cottage syr + zelenina
1x proteín
250g odtučnený tvaroh + škorica + umele sladidlo (popučené)
3.jedlo: Zeleninový šalat + konzerva tuniaka + 5 ryžový chlebík
- // - ½ tofu + 2 vaječné bielka + - //-
- // - mozzarella + - // -
Zeleninová polievka + v nej uvarené kuracie prsia + 1x celozrnné pečivo
Grilované kuracie maso (ak stehna, jasné že bez kože) + 50g ryža + zelenina
150g filé + zelenina + 50g cestoviny (surovy stav)
50g cestoviny + nízkotučny syr (alebo tuniak vo vlast.šťave) + paradajková omáčka
4.jedlo: 1x Vitalinea nápoj
1 ružový grep ( ak moc hladná este aj 1x ryžový chlebík)
1 jogurt Activia lahká a fit + 1x ryžový chlebík
Zeleninový šalát + jogurtový dressing (trosku biely jogurt, 1 lyžicka oliv.oleja,
Trošku citron.šťavy + bylinky..)
5.jedlo: cottage syr + zelenina
Zeleninová polievka + uvarene kuracia prsia
250g odtučnený tvaroh + škorica
Filé / kuracie/ tofu + zeleninový šalat
- podla toho ako budes cvicit (rano alebo poobede), tak daj predtym cca 1,5 -2hod nejake sacharidové jedlo... napr. tu je to jedlo č. 1
- -po treningu je vzdy najlepsie PROTEIN
- Na veceru uz nedávaj ziadne sacharidy (ryza, chlieb, ryzove chlebíky, ovocie..)
- Co najmenej solit (najlepsie morska sol)
- Užívať bud nalačno alebo 30min pred treningom 250g vitamín C
