ahojte....chcem sa opytat na posilnovanie stehien... chcela by som posilnit predovsetkym vnutornu stranu stehien a aj do objemu trosku pribrat nech sa vyplni ta medzera medzi nimi.... su na to ucinne cviky, teda okrem drepov ktore mi akosi nepomahaju??
posilnovanie stehien!!!!
mimi000
No ja tieto cviky príliš nepotrebujem, ale ťažko nájsť nejakú domácu alternatívu, kde by sa takto účinne zapájali vnútorné časti stehien...
Ten stroj je na to špeciálne určený.
Čo sa objemu stehien týka, stehná sú stavané na to, aby nás vedeli nosiť celý život a prinútiť ich k rastu je veľmi ťažká vec.
Naozaj len tvrdá drina s veľkými váhami im dodá objem.
Skús aj Leg-Press s veľkou váhou (tiež len v posilňovni), doma môžeš skúsiť stúpať so záťažou v rukách na lavičku (niečo ako chôdza hore schodmi).
Rovnako je vhodná horská cyklistika do kopca.
Vždy ale platí, že na objem svalu musíš prijať viac energie, než spáliš, takže ak držíš redukčnú diétu, nemáš šancu ani pri najkvalitnejšom tréningu.
mimi000
ako vyzera to znozovanie? nedalo by sa to cvicit nejak doma? bez pristroja? napriklad ze si pripevnim plastove flase k nohe a tak?
Drep ja najúčinnejším cvikom na budovanie hmoty stehien.
Ak Ti teda nepomáha drep, je pravdepodobné, že tento cvik vykonávaš s malou váhou,zlou technikou, alebo jednoducho nemáš dostatočnú stravu na budovanie objemu svalov.
Netreba zabúdať, že ženy majú málo rastového hormónu, takže vybudovanie svalovej hmoty býva často náročné.
Na posilnenie vnútornej strany stehien je vhodné znožovanie na špeciálnom stroji v posilňovniach.
