Poradte kto sa vyzna

/Chikita48/ strava sa takto na dialku odporucit neda, jedine co ti mozem poradit tak pridaj vela zeleniny, ovocia a vyhybaj sa sladenych vodam, toto je vec, ktora dost pomohla ludom v mojom okoli :)

Áno, je reálne schudnúť toľko do konca septembra, ale je to iba na tebe :) koľko do toho dáš, toľko sa ti vráti .. no ak ti na tom veľmi záleží, tak určite vyhľadaj niekoho, kto ti s tým pomôže a naozaj ten cieľ dosiahneš .. no a nemusíš nevyhnutne nejesť po 17ej.. aj keď sa naješ večer o 21ej nič sa nedeje, ide o celodenný príjem .. a radiť ti nejaký presný jedálniček je hlúposť, keďže každý človek je individuálny .. niekto neľúbi tvaroh, niekto ryby .. niekto funguje lepšie na viac sacharidoch, niekto na tukoch.. ale určite papaj aspoň 2g/kg telesnej hmotnosti, 1g/kg tukov a zvyšok sacharidy. Skvelé zdroje bielkovín: kuracie mäso, hovädzie, kuracia šunka, mozzarela, vajíčka, cottage, skvelý je aj srvátkový proteín, tvaroh, tuniak. Zdravé tuky: arašidové maslo, avokádo, kokosový/olivový olej. Sacharidy: zemiaky, ryža, ryžové chlebíky, taktiež môžeš jesť pečivo (všetko s mierou) ražné, celozrnné. Maj dostatkok zeleniny, dostatočný pitný režim, zaraď aspoň 2x do týždňa ryby (napr. losos), zaraď pohyb a pôjde to ruka v ruke :). Veľa šťastia

Caute,
Dakujem za odpovede.Uz mam fitness hodinky.Pouzivam ich.Zaradim pohyb a nebudem jest po 17tej.
Poradte presne stravu?

Príspevky od tohto používateľa boli zablokované, na základe opakovaného porušovania pravidiel diskusie.

Alebo ti ešte môžem poradiť jednu vec .. vypočítať si svoj bazálny metabolizmus (nájdeš na internete veľa vzorcov na výpočet) + si k tomu pridáš svoju dennú aktivitu a tď .. všetko nájdeš na internete, len sa treba venovať trochu samoštúdiu .. a potom si môžeš zapisovať čo všetko za deň zješ do kalorických tabuliek .. o tom si už určite počula :), no upozorňujem ťa, že počítanie kcal nie je pre každého .. niekomu to môže prerásť cez hlavu ..
ak si začiatočníčka a vôbec sa do toho nevyznáš, tak sa určite obráť na niekoho, kto sa v tom vyzná a samozrejme .. vyberaj si toho človeka rozumne??,
pretože nie je odborník každý, kto tak pôsobí.

Ahoj. Schudneš jedine kvalitnou stravou a pohybom .. samozrejme musíš mať nižší príjem ako výdaj.. zaraď nejakú pohybovú aktivitu minimálne 3x do týždňa (nemusí to byť zrovna fitko, aj keď cvičenie ti vytvaruje postavu), môžeš skúsiť korčule, plávanie .. nájdi si niečo čo ty budeš mať rada a čo tebe bude vyhovovať :) ak by si chcela skúsiť cvičenie vo fitku, tak na začiatok ti určite odporúčam trénera, aby ti ukázal správnu techniku jednotlivých cvikov :) no a ak chceš vedieť, koľko kcal spáliš, tak si kúp fitness hodinky, ktoré ti tento údaj ako tak ukážu, no skôr je to individuálne koľko spáliš, keďže si myslím, že nie každý deň si rovnako aktívna .. no a nakoniec samozrejme disciplína a vytrvalosť :) nič nie je hneď

ahoj chikita, Ty si tu už tému ohľadne chudnutia mala založenú, a bolo Ti totálne fuk, kto Ti čo píše, nereagovala si na nič, tak nechápem, načo sa pýtaš. Inak hocikde si nájdi tému ako schudnúť a prečítaj si. Netvár sa, že by Ťa niečí názor zaujímal, keď si si mlela aj predtým svoje.

Príspevky od tohto používateľa boli zablokované, na základe opakovaného porušovania pravidiel diskusie.

Je to realne tolko schudnut do konca septembra?