Čítaj teraz pozorne, vysvetlím ti to ako chudnutie funguje, lebo týmto spôsobom skončíš zle. Ľudia ti to už napísali ale nenapisali ti presne dôvody prečo týmto spôsobom skončíš zle.
1.) Ty chces jesť do 300 kcal denne..vieš o Tom, že tvoje telo spaľuje každý deň bez toho aby si len pohla prstom cca1400 kcal na základné životné funkcie?správnu činnosť mozgu,srdca, pľúc, hormónov.. Opakujem, bez toho aby si pohla prstom.
2.) Teraz už vieš že spalis denne 1400kcal bez toho aby si sa pohla, neviem aký máš životný štýl akú aktivitu či cvičíš atď. Ale ak máš sedavý spôsob života, spalis o cca 200-300 kcal viac. Čiže 1700 cca
3.)piť vodu je dobré, ľudia to zvyknú odporúčať..hihi...ale čo je veľa vody? Vieš že aj veľa vody škodí? Vieš že aj také ovocie obsahuje vodu melón napríklad? Poradím ti, ak máš moc jasnej farby, si dobre hydratovaná. Ak nie je, napi sa.
4.nejest po určitej hodine keď ani nevieš koľko kalórií potrebujes a koľko si do seba za určitý čas dala je TOTÁLNY NEZMYSEL.
A teraz čítaj ešte pozornejšie.
1.chces schudnúť aby si mala dobrú postavu že? Lebo keď len schudnes dobre to vyzerať nebude. Pri tom jedálničku a tých kalóriách pár dní vydržíš schudnes, schudnes svaly, schudnes aj tuk, rozhodla sa ti hormóny, problémy s menštruáciou až môžeš skončiť ako s mnohými chorobami a ak to vydržíš tento režim veľmi dlho tak aj zomries. To že chces schudnúť je dobrá vec ale týmto štýlom sa to NIKDY NEROBÍ.
No a teraz k tomu čo chceš, chceš schudnúť, na to potrebujes kaloricky deficit a je úplne jedno či budeš jesť o 12 v noci alebo kedykoľvek. Vieš, že za deň ti spáli telo cca 1400 kcal len na to aby správne fungovalo, neviem akú máš aktivitu počas dňa ako som už písal vyššie, či si denne na nohách alebo sedíš. Dajme tomu že denne len sedíš prejdem sa trocha po byte, to ti spáli za deň ďalších 200-400 cca to máš 1800, ak chceš mať dobrú postavu, potrebuješ nejak cvičít. Dajme tomu 3x do týždňa cca hodinu silového treningu aby si nabrala trochu svalovZa hodinu silového spalis cca 100-200-300 kcal to máš cca2000. Ďalšie kalórie ti spaľuje dokonca samotné spracovanie jedla, tam je to cca ďalších 50-100 kcal ktoré spalis len tým že sa ti potrava spracuje. A to je všetko, celkovo by ti to vyšlo na cca 2100kcal pri tomto režime, z toho podseknes 500 kcal si na čísle 1600kcal denne a CHUDNES a priberas trocha svalov čím vyzeráš lepsie!. K strave ešte, potrebuješ jesť bielkoviny aspoň 1,8 až 2 g na kg hmotnosti čiže keď vážis 67 kg Potrebuješ cca134g bielkovín denne keď budeš 3x do týždňa cvičit. Ostatné kalórie prijmi viac zo sacharidov ako z tukov.
Čiže ešte raz, zabudni na tie rozpravky o 300kcal denne keď vidíš že môžeš jesť 1600kcal a chudnúť tuk, cítiť sa dobre a vyzerať dobre. Čau
