Pribrala som

Tak si majte 25% tuku a potom neplačte že máte zničené kĺby :)

Podľa mna tiež biedu tučná kokos to čo má máte každý 40kg aby bol Ok?Ved ja keď vidím tie chudé ženy čo vkuse cvičia s vyzerajú ako anorektickú a pričom majú 40rokou nechápem prečo sa takto tryznit:))

Choď sa liečiť Tomáš, 68 kg pri 164 cm? To je ok ?

Tak v prvom rade máš zcela normálnu postavu a po druhé to myslíš ten tvoj jedálniček naozaj vážne ? Vsak to je ako hladovka. Takto len ochorieš.

Ak to do držíš, krásne schudneš do slabosti a následne potom jojo efektom priberies. Nesmieš počas diéty hladovať. Vynechaj iba cukry a múčne jedla a večer po 15.hodine sladké ovocie. Pohybuj sa trochu viac, cyklistika, plávanie, prechádzky.

Niekedy je menej viac.Dokážeš tento program dlhodobo udržať?Vypestuj si návyk ktorý je progresívny a udržateľný.

v takomto prípade by bolo fajn vyhľadať pomoc nejakého trénera alebo výživového poradcu :)

Podľa mňa ješ práveže až príliš málo, ak máš zlý metabolizmus a priberáš, tak poriadne pridaj vzdialenosť behu a hlavne pracuj na rozvoji kondície pretože čím viacej zabehneš tým viacej kalórií spálených a ešte by bolo dobré aspoň raz do týždňa ísť do fitka alebo plávať, keďže pri behu sa páli tuk hlavne na nohách a na tele až tak nie.

Nebudem pit sladke
Nebudem jest po 17tej

Este mam ine alternativy jedalnickov:
R:omeleta
O:polievka
V:skoricovy caj

R:cotttage cheese
O:polievka
V:skoricovy caj

R:activia a tea king
O:polievka
V:skoricovy caj