hlad skoro ráno po zobudení

Hlad po zobudení sa je úplne normálny, keďže človek do seba nič nedá 6-9 hodín. Dnes už ľudia každú blbosť pripisujú nejakej chorobe.

Nehladujem :

No však už som ty k tomu svoj názor vyjadril. Máš 40% deficit energie, a o výživnych látok ani nehovorím. Tam máš v prípade tukov viac než 50% deficit. Proste ješ málo, a takýmto stravovaním ti hrozí deficit energie i výživných látok.

Pri výpočtoch som rátal s tým že počas dna máš len malý fyzický výdaj. Pokial by ten fyzický výdaj bol väčší tak potom by i energetický deficit bol väčší.

Nehladujem, podla mna si mu zabila dobru pol hodinu zivota.:P Ja ked sa rano zobudim mi tiez hned skrka a zacinam cistou vodou bez chloru.

Tak čo na to povieš?

fyzickú

A to si sa vôbec nepýtal že akú mám vyzickú aktivitu :D

Nehladujem :

Ráno 1-2 chlebíky so syrom alebo sójovou nátierkou alebo syrom alebo mliečnou nátierkou )
Sojová natierka : 750KJ na 100 gramov. Predpokladám že ty zješ len tak pol natierky čo je len 375 KJ a teda len okolo 4% denného príjmu energie.
Z hladiská výživy obsahuje 50 gramov nátierky len 6 gramov tuku ( 8% dennej dávky) a len 6 gramov sacharidov ( 2% dennej dávky).
Chleba : Chlieb je už o niečo kalorickejší, 2 krajce chleba (100g) obsahujú cca 1000 KJ co je asi 10% dennej dávky energie.
Chlieb je tiež bohatší na sacharidy, 2 krajce chleba obsahuju 44 gramov sacharidov, čo je takmer 14% dennej dávky. Avšak je chudobní na tuky, len 1 gram na 2 krajce chleba.
Takže si to zhrnme. Pokial si dáš 2 krajce chleba so sojovou natierkou (1/2 nátierky) tak je to asi 375 + 1000 KJ = 1375 KJ = 15 % dennej dávky energie

(obed bez polievok väčšinou a ako hlavné jedlo ryža s fašírkami bez mäsa alebo cestoviny, palacinky, lokše, zemiaky s brynzdzou alebo rybie prsty...rôzne )
Ryža ako príloha je z pohľadu kalorii vhodná, obsahuje 1300 KJ na porciu, čo je asi 14 % dennej dávky. Cestoviny ale z pohladu kalorii su slabe, len 560 KJ na porciu čo je len 6% dennej dávky. Porcia fašírok obsahuje asi 1750 KJ co je 19% dennej dávky. Rybie prsty 4 kusy obsahuju 720 KJ co je asi 7% dennej dávky. Zemiaky väčšia porcia tvorí asi 700 KJ ( 7% dennej dávky). Jedna porcia bryndzy obsahuje 1436 KJ čo je asi 15% dennej dávky.

Takže si to zhrnme ak by si na obed zjedla :
1) ryžu s faširkou = 1300 KJ + 1750 = 3050 KJ = 33% dennej dávky
2) cestoviny s fašírkou = 560 KJ + 1750 = 2310 KJ = 25% dennej dávky
3) zemiaky s bryndzou = 700 KJ + 1436 = 23% dennej dávky
4) Rybie prsty = 720 KJ + nejaka príloha - nech 600 KJ = 1320 KJ = 14% dennej dávky

Večera : To iste čo v prípade ranajok takže okolo 15% dávky.
Ak to vsetko spočítame tak dostaneme ranajky + obed + večera = 15 + 30 + 15 = 60% dennej dávky a to je očividne málo. Nečudo že bývas v noci hladná. A to predpokladám že nijako tazsie nepracujes. Pokial by si tazsie pracovala tak by poziadavky energie boli vyššie.

Co sa týka výživovej hodnoty, prijímas málo tukov. Ta porcia bryndze, fašírky, či pár rybích prstov moc tukov neobsahuje. Určite mas tukovy deficit a nečudo že si potom hladná.

Výživovy poradca nie som, ale zaujímam sa o stravovanie.

Tomáš, ty si nejaký poradca čo sa týka stravy profesionálne? Pretože tu na fóre tak vystupuješ. Nič v zlom absolútne, práve naopak, to je skvelé! Je môj jedálniček v poriadku?

Ráno 1-2 chlebíky so syrom alebo sójovou nátierkou alebo syrom alebo mliečnou nátierkou
obed bez polievok väčšinou a ako hlavné jedlo ryža s fašírkami bez mäsa alebo cestoviny, palacinky, lokše, zemiaky s brynzdzou alebo rybie prsty...rôzne
večera 1-2 chlebíky(to isté čo na raňajky)
je pravda že ráno alebo večer mám sem-tam cestoviny z bielej múky alebo ryžové cestoviny alebo praženicu alebo niečo z vajíčka.

Popíš tvoj jedálniček, čo jedávaš na ranajky, obedy, večere.