Akú záťaž zvoliť na orbitreku?

Ahojte,
mám 25 r., 168 cm a, bohužiaľ, nabrala som na 77 kg. :( Od nového roku som si však vstúpila do svedomia a každý deň cvičím hodinku na orbitreku + nejaké posilovacie cviky na nohy i brucho. Snažím sa postupne znižovať sladké a nezdravé jedlá, hoci to nie je jednoduché. Neviem však, akú záťaž si mám stanoviť na orbitreku. Čítala som, že pri vyššej záťaži rastú svaly a zhrubnú mi nohy a zväčší sa zadok a ja by som práveže chcela z oboch schudnúť (a dostať sa na 70kg, hoci ak by sa mi vyformovala postava, prežila by som aj vyššiu váhu, ak by to fakt boli len svaly). Na druhej strane však články tvrdia, že sa chudne pri určitej tepovej frekvencii a tú cca dosahujem pri záťaži 3-4. Môžem teda cvičiť tú hodinku na 3 a bude to mať potrebný účinok? Nezhrubnú mi nohy aj zadok? Ak by ste mi niekto vedeli poradiť, budem vďačná. :) Zatiaľ veľmi zmeny nebadám, hoci sa mi zdá, že mám o trochu menší zadok, ale fakt len o trochu. :/