sociálna fóbia, ako s ňou bojovať ?? máte osobnú skúsenosť ?? dá sa to bez liekov ?? kde hľadať pomoc ??

Príspevok v téme: sociálna fóbia, ako s ňou bojovať ?? máte osobnú skúsenosť ?? dá sa to bez liekov ?? kde hľadať pomoc ??
evalin1

dobrý deň, myslím si, že trpím sociálnou fóbiou. hľadám niekoho, kto má s týmto ochorením skúsenosť, prípadne sa na ňu lieči. Dá sa to zvládnuť aj bez liekov ?? Zatiaľ iba zisťujem aké sú možnosti riešenia. Zistila som, že môj stav zásadne ovplyvňuje život, najmä zvládanie nových a stresových situácií. Chcem s tým niečo urobiť. Existujú na slovensku nejaké podporné skupiny, ako sú tie pre anonymných alkoholikov ?? na internete som našla väčšinov české e-stránky. Treba kontaktovať psychiatra, alebo psychologa ?? viete mi poradiť ?? Myslím že splňam väčšinu príznakov uvedených na internete.

Za odpoveď alebo kontakt ďakujem
JOJA

sf12

aj ja som tym trpel. tak predovsetkym soc fobia je o prehnanej sebakritike a sebaneznasanlivosti. cize...

1. ty sa musis naucit byt k sebe sucitna a laskava. to znamena laskava aj k svojim nedostatkom alebo chybam ktore spravis. a hadaj co, vsetci nejake nedostatky maju, len nie vsetci sa za ne tak odsudzuju. preco by si sa mala ty ? a ani ti druhi ta vzdy za tvoje nedostatky tak neodsudzuju ako si ty predstavujes. najvacsim nepriatelom si si ty sama. takze bud na seba dobra.

2. vsimaj si viac druhych, ale inak nez doteraz. vsimaj si ze aj oni maju nedostatky a robia chyby. ale nie aby si ich odsudzovala, to nie je ucelom. ide o to ze potom zistis ze su ako ty. ludia s chybami. urcite si si toho vedoma ved nie su dnesna, ale je dobre si to pripominat a v tvojom pripade si to trosku viac vsimat aby si teda videla ze nie si o nic horsia.

3. a nedaj sa znechutit kymkolvek kto by ta odsudzoval. druhy nezije tvoj zivot. ty vies cim si si presla a cim prechadzas a maj v pazi tych ktori by ta chceli sudit za tvoje preslapy alebo za to kde sa prave vo svojom zivote so svojim problemom nachadzas. ber si k srdcu jedine konstruktivnu kritiku s cielom pomoct ti.

evalin1

máš pravdu, hlavne je to o nízkom sebavedomí, obávam sa, že po tomto veľkom zlihaní a neschopnosti bude ešte menšie. Priateľ ma taktiež považuje za nesamostatnú a neschopnú, veľmi mi s tou zmenou pomáhal, aj s pohovormi a ja som nakoniec cúvla pre vlastnú zbabelosť, prvé dni som nespala koli samotnej zmene, potom preto, že ma možno opustí aj on, keďže som ho sklamala. Vykričal mi veľa vecí, že v staronovej práci so mnou budú zametať, správať sa ku mne ešte horšie, pretože pochopili, že na lepšie miesto nemám. Som na nich odkázaná a nikdy neodídem sama. V istom zmysle má pravdu, ale prinieslo mi to iba ďalšie obavy a ďalšie dve noci bez spánku. :( Zvláštne na tom je, ako rozlične sa choroba môže prejavovať. Občas uvažujem ako ma vnímajú iný ľudia a zdá sa mi, že ich výraz sa pri pohľade na mňa zmení. Ľudia na ulici ktorých nepoznám, ale strach ako taký z nich nemám. Na druhej strane mám strach o blízkych ludí a z toho že ich sklamem. Rodinný priateľ ktorý mi s tým celým miestom pomáhal, iba povedal takú ťa poznám od malička nič si z toho nerob. To nič. Ja mám pocit, že mi to po pravde zmenilo ak nie zničilo život. Mám chuť kričať a rozbehnúť sa do nového aby som zastavila niečo čo už nejde, aj bez podpísanej výpovede, zápočtu rokov , ničoho. Priateľ tvrdí, že mu to robím napriek celé. Že nemám právo od neho žiadať aby to celé prežíval znova. Že mám zostať kde som.

WHISPER Možem vedieť odklial si ?? Myslím, že sa to snažím riešiť, aby som nemala pocit, že som úplne neschopná a bezmocná. Bezmocnosť ma desí. O sociálnej fobii vie iba môj priateľ, vraj pred tým nechápal, že som CHORÁ. Stará sa o mňa akoby som mala chrípku. Alebo ako o domáce zviera. Asi niečo medzi tým. A nechápe prečo nemám strach napríklad z ľudí ktorých mi predstavý. Dokonca som asi hodinu hovirila s neznámym v lietadle. celkom uvoľnená debata. Možno je to o tom, ako na mňa ten človek zapôsobí. Ak neprístupne, alebo príliš hrrrr, tak som defenzívna, skor prikivujem aj na tom pohovore bola taká šéfka. aj ona ma asi desila.

WHISPER

treba si budovat sebavedomie..
lebo nizke sebavedomie je problem...
u mna aspon viem co je pricina a potvrdila mi to aj psychologicka,..
psychoteror v detstve.. šikana v skole,..
tak mysel si mysli ze kazdy clovek mu chce ublizit,..
a tiez si mysli ze kazdy clovek co sa na mna pozrie si o mne urcite mysli niečo zle, ze som zla, skareda, a preto vznikne sociofobia..
snazim sa s tym bojovat, stresuje ma najviac ked idem sama po ulici..
a snazim sa opakovat si a presvedcit samu seba ze som uspesna v praci, oblubena, zakazdym ked som zmenila pracu som bez problmov zapadla, pracu som zvladala bz problemov... nadriadení boli spokojní, ludia s byvalych zamestnaní sa vzdy potesia ked ma niekde stretnu , zaujimaju sa o mna... ale ja ked vyjdem z bytu a idem sama po ulici a ide oproti nejaky clovek mám problem,..
neviem ako sa mam tvarit,.. myslim na to ze ci nevyzeram trápne, čo si o mne asi ten clovek (chlap či žena) myslí...pozerá na mna,, a ja isto vyzerám trápne, otrasne..atd.. toto sa mi premieta hlavou...

Evalin1

Dakujem ti velmi pekne. Je fajn vediet ze v tom niesom sama. Si zlata. Najvacsi problem mam v praci. Obcas sa neda odputat ked musis vnimat cloveka. Nikdy som svoj problem nepomenovala inak ako hanblivost. Urobila som niekolko pokrokov, napriklad cestovala niekolko krat lietadlom. Nadviazala uzasny vztah. Zvladam v praci kontakt s ludmi. Aj ked niektorym, najma vedeniu, sa vyhybam. Verila som ze zvladnem urobit krok. Zmenit miesto. Zazila som nespavost spojenu so zimnicou, navalmi tepla, tkakom na hrudi, busenie srdca.. Nespala som 4 noci. Nevedela som preco, nechapala preco nedokazem ovladat telo. O socialnej poruche som nevedela ani ze sa tak vola. Nakoniec som ten krok neurobila zo strachu ze sklamem druhych. Neviem sa zbavit myslienky ze niesom dost dobra. Bala som sa ze nedokazem zaspat. V novej praci v prvy den jednoducho omdliem. Som sklamana sama so seba, pochopi to niekto ?

WHISPER

ono podstatne je praveže ked si uvedomíš že niečo nie je "OK"
čím skor vyhladat pomoc, kým ťa to nepohltí...
ja som zašla za psychologičkou, ktora bola uplne super, dobre som sa citila pri nej, musi ti sadnuť,...byť sympatická..
dala mi nejake materialy na doma, prečítat si o sociofobii,
na čo máš myslieť ked ta premoze strach, treba sa odputat,..atd..
nebola som u nej uz rok.. uz je to v pohode...
mne pomáha aj pohyb... a kedze mám problem niečo robiť pred ludmi,
tak chodím behávať po tme, na ihrisko , ráno pred prácou o 3:30
a večer po tme... pohyb mi pomáha,
kedze sa uvolnuju endorfiny- hormony šťastia..
musíš si nájsť niečo čo ti pomože,...
na začiatku som to riešila tak že pred odchodom do práce som si pustila oblubenu hudbu a tancovala :-) že tá hudba mi znela v hlave este aj po ceste do práce a bola som v pohode.. možeš si aj sluchatka dať a hudbu po ceste počuvať oblubenu..

momentalne je moj jediny problem stat v kauflande v rade pri pokladni... raz sa mi dokonca stalo ze sa mi uplne roztriasli ruky..
a tak som si spomenula na to čo mi povedala psychologicka ze treba rozum niečim inym zaujať...
a tak si v duchu hovorím:
"tráva je zelená, nebo je modré.." kuknem na plagát na stene, čítam co je na nom napísané...atd...

Evalin1

Veľmi som chcela urobiť zásadné životné rozhodnutie, zmeniť prácu po 8 rokoch, zastavil ma akýsi paralizujúci stav, dotiahla som to až po výpoveď a ale ten stav mi zabránil posunúť sa ďalej. Výpoveď som stiahla, preto je to obmedzujúce. Ako mi môže vlastné telo a jeho prejavy zabrániť niečo urobiť ??? Musím to nejako riešiť.

Doty

Ahoj, proti socialnej fobii sa bojovat neda, skor by som ti poradila priat ju a az potom sa zamerat na jej vyliecenie, samozrejme bez liekov. Nadmerna hanblivost strach z ludi a pod su sucastou tvojej povahy takze na zaciatok sa skus prekonavat, daj si za ulohu kazdy den sa spytat aspon troch cudzich ludi kolko je hodin - alebo ine interakcie pri ktorych sa citis nervozna, zamozrejme najprv nieco jednoduche, toto bol klasicky priklad. Cim viac sa budes zapajat tym lepsie pre teba, aj ked to nemusi vzdy vyjst treba skusat dalej a dalej... a neprestavat, musis ratat s tym ze niektori ludia su proste hanblivi takze doslova iny clovek s teba nebude. Ale urcite to moze byt lepsie. Ak si s tym nebudes vediet sama pomoct, potom vyhladaj psychologa.