za akú dobu sa dá zdravo schudnúť 30 kilogramov?

ideálne je 1 kg za týžden, viac nie

Časť.tri kolko krát denne jesť.Odporùča sa 5 krát ale je rozdiel jesť 5 krát mäso z prílohou pre chlapa ktorý chodí 4 krát do týždňa do fitka a ma 90 kg.Alebo 90 kg žena bez pohybu pracujuca v kancelárii.Navyše človek ktorý bol zvyknutý jesť dva krát denne bohate mu stačí vyvážene prìjem 4 krát denne a to večera len zeleninový tanier z tuniakom alebo proteinový nápoj.Dve vajìčka na tvrdo z ľadovým šalátom.Syr cottage Cheese.ryba na masle zo zeleninou atď.Tým pádom zme prebrali už aj tvoje večere.Ale špecialista ti poradí možno presnejšie.

Ok.druhá časť strava.Veľa ľudí rozpráva o celozrnnom pečive atď.Ak raňajkuješ tak ráno vločky najlepšie zasýtia ťa na 3_4 hodiny a hlavne energia z nich sa uvolnuje postupne a nie naraz ako pri bielom pečive.To je hlavný rozdiel pri celozrnných potravinách.Samozrejme obsah živín vyšši ......Teraz sa nebavíme o kornflexoch alebo o čokoládových guličkách pre deti .ale o vločkách ovsených poprípade iných.Môžeš si kùpiť aj ochutené a dat do nich čistè natural tak aby to pre teba bolo chutné .zaliat mliekom alebo jogurtom.Najlepšie nechať namočenè viac ako 30 minut.Dajù sa kùpiť vločky napr z ovocím a zo semienkami atď.Môžeš si doma namiešať vlastné.Kupiš vločky rozne suš.ovocie vlaš.orechy semienka lup.tekvice vseličo zmiešaj dokopy urob si porcie do práce na kazdy den za väčšiu šálku.V práci zaliať do misky nechať naboptnať raňajky máš vybavené.Vždy si namiešaj na celý týždeň rôzne modyfilácie vločiek tak aby vločky obsahovali 50-70 percent suš.ovocie sezam zrniecka kludne kokos,slnečnica orechy pod a máš najlepsie raňajky na svete! Zo začiatku si organizmus musi na to zvyknúť budeš trochu poprdkávať ale po case je tov pohode.Ja už veľa rokov ine ani neranajkujem.Sem tam si dam vajìcka alebo párok pomazánku ale aspon 4 _5 krát do týždňa ráno vločky .

Lary dakujem za radu ... absolutne neponahlam... ide o to aby som vahu zhodila zdravo a dlhodobo... nech to trva aj ten rok ci viac ... ale viem ze diety nemaju vyznam pretoze clovek priberie este viac po nich....

Tèmy ohľadom chudnutia sa tu preberajú každý druhý deň.Ale nikdy toho nieje dosť keďže skoro každý chce byť štíhly a tým pádom aj pekný.30 kg je dosť veľká fuška ale prvých 15-20 by nemal byť taký problém aj za 12.mesiacov.Chce to len pevnù vôlu odhodlanosť a dôslednosť.Myslim ze prvých 10 kg pôjde dolu aj upravou stravy a treba sa to naučiť hlavne tomu porozumieť prečo a koľko zbytocne schudnes 20 kg hladovaním a rýchlo keď ta to prestane baviť lebo si si vela odriekala a potom sa vytratì odhodlanosť a naberies to naspäť a ešte aj navyše.Za ďalšie šport taký ktorý ti vyhovuje a hlavne pokial si doteraz nešportovala tak zvoľna nie každý deň lebo vydržžìs 3 týždne a potom unavená sa na to vykašleš.V chudnutì je dôležité udržiavanie sa aj počas doby kedy nejde všetko podľa plánu a byť dôsledný v predsavzatiach .Najskor si daj menší ciel povedzme zacnem zdravo jest a zhodìm 10 kg popritom nejaký šport.A ideš dalej.Toto bola len navrhnutá filozofia toho celého ostatné si musìš osvojiť z dostupných zdrojov.Internet,precvyčovatelka aerobiku,trener vo fitnes atď.

Realne ti to bude trvat rok aj 2 roky samozrejme normalnym tempom prvych 15 kil by malo ist dole rychlo potom sa to spomali.Musis zacat zdravo jest a viac sa hybat.Nezabudaj prijem a vydaj matematika nepusti.A zacni cvicit postupne neze si odpalis klby najlepsie zacat chodzou niekolkokilometrove prechadzky.