Ako schudnúť

a chcem sa vas ešte opýtať či je to možne mať štihle nohy a velky pevný zadok je to možne?

Ešte raz vďaka

Ďakujem Vám velmi pekne

Ako po skončení leta jesť „štíhlejšie“ a nepribrať

Chcete byť štíhlejšia? Potom musíte štíhlejšie jesť! Nech hovorí kto chce, čo chce - bez úpravy stravy sa ďaleko nedostanete, hoci aj začnete cvičiť. Nakuknite preto do svojej chladničky a zásob jedla - čo môžete zmeniť hneď teraz?

Prejdite na celozrnné
Nie nadarmo sa z celozrnných potravín stal hit. Tento potravinársky ošiaľ je postavený na pevných základoch a tými jednoducho neotrasiete. Celozrnné je lepšie, pretože obsahuje viac vlákniny, a to znamená kvalitnejšie zasýtenie, dlhší pocit spokojného žalúdka a menšie porcie. Skúste to s pečivom i cestovinami, bez ktorých si mnohí nevieme predstaviť každodenný jedálniček.

Nasaďte zeleninové prílohy
Krokom číslo dva bude výrazný nárast zeleninového podielu v strave. Tento druh potraviny je tým najzdravším a najdiétnejším, čo môžeme konzumovať, a to ráno, na obed aj večer. Preto to urobte tak, že ryžu, zemiaky, halušky či knedle - jednoducho prílohy - vymeňte za zeleninu. Môžete ju dusiť, pariť, grilovať alebo konzumovať čerstvú, no používajte ju takmer ku všetkému. Okamžitým rozdielom bude ľahší pocit po jedle, po čase pocítite aj voľnejší pás nohavíc.

Pridajte bielkoviny
O bielkovinách by ste už mali vedieť, že kvalitne zasycujú, vyživujú svaly a nepremieňajú sa na tuk. Preto ich pridajte do jedálnička, ktorý je na ne často chudobný. Na raňajky to môže byť biely jogurt, na obed cottage cheese ako oživenie zeleninovej prílohy, na večeru tvaroh s ovocím ako zdravá maškrta po celom dni. Vyberte si, v akej podobe vám bielkoviny vyhovujú a mierne zvýšte ich každodenný príjem.

Probiotiká v strave
Pri bielkovinách spomeňme aj probiotiká, teda živé kultúry, ktoré nám v tele robia skvelú službu. Nielenže pomáhajú pri správnom procese trávenia či boji proti nafukovaniu, takisto nám podporujú imunitný systém. Preto na ne nezabúdajte!

Nevynechávajte polievky
Hoci je momentálne leto a polievky pre mnohých nie sú to pravé orechové, skúste svoj postoj prehodnotiť. V ich zložení je voda plus zelenina, to všetko prepojené koreninami a štipkou soli. Ak si dáte záležať na tom, aby ste sa vyhýbali zásmažkám, cestovinám či iným kalorickým prísadám, môžete z polievok urobiť diétneho pomocníka na obed i na večeru.

Rozdeľte si cukry
Cukry majú v strave svoje miesto, no mali by ste sa snažiť, aby toho rafinovaného bolo čo najmenej. Jeho účinky na telo nie sú iba v prijatej energii, ale aj v jej ukladaní sa do podoby tukov, ak ju nestihnete spotrebovať. Aby ste sa tomuto nechcenému efektu vyhli, snažte sa príjem cukrov obmedziť na doobedie. Do večera ešte stíhate čo-to spáliť, no ak sa cukrom napcháte pred spaním, nič iné ako nárast tukových vankúšikov nečakajte.

Poznajte mieru
Samozrejme, aj zdravého sa dá prejesť a vtedy stúpajú čísla prijatej energie vyššie a vyššie. Aby ste sa nesnažili zbytočne a skutočne napredovali, poznajte svoju mieru a jedzte do sýtosti bez toho, aby ste sa prejedali. Nie je na škodu uvedomiť si, či beriete do ruky jedlo naozaj kvôli hladu alebo kvôli nejakému psychickému faktoru. Často sa práve v takomto relatívnom detaile skrýva príčina nadváhy a celoživotných problémov.

Nepodceňujte pravidelnosť
Na záver pripomíname pravidelnosť v stravovaní, ktorá - aj keď sa vám to nemusí zdať - robí veľké veci. Nastavte sa na jedlo päťkrát denne, samozrejme, v racionálnej podobe a už po týždni budete tomuto nášmu odporúčaniu pritakávať. Telo naskočí na režim a jeho súčasťou bude aj pálenie nepotrebných tukov.

Bomba! 7 trikov, ako byť štíhla do rána!

Zadržiavanie vody v tele je ochorenie, ktoré spôsobuje opuchy, najmä v chodidlách, ale aj v rukách, opuchy tváre a okolo dutiny brušnej. Rozšírenie tkaniva, ktoré sa naplní vodou znamená opticky aj naše falošné priberanie na váhe. V závažných prípadoch sa môže tekutina dostať okolo pľúc, ochorenie je známe ako pľúcny edém.

Štíhla, zdravá, vyrovnaná: Riaďte sa proste lunou

Keď funguje správne, tekutinu z tkanív odvádza preč lymfatický systém. Ak nie, má to za následok opuch. Prvým krokom v liečbe zadržiavania vody je naplánovať konzultáciu s lekárom, pretože liečba bude závisieť na príčine. Lekár vám môže predpísať diuretiká, ktoré pomáhajú odplaviť nadbytok tekutín.

Ak však dôjde k zadržiavaniu vody v dôsledku ochorenia srdca alebo obličiek, diuretiká sa neodporúčajú, pretože stav ešte zhoršujú. Existuje niekoľko spôsobov, ako si poradiť so zadržiavaním vody prirodzene, a zo dňa na deň tak stratíte celú konfekčnú veľosť.

1. Obmedzte soľ
Nadmerný príjem soli je jednou z hlavných príčin zadržiavania vody. Za normálnych okolností telo udržiava rovnováhu soli. Obličky zabezpečujú, že sa prebytok soli odstráni z tela močom. U niektorých ľudí telo nemá možnosť odstrániť všetky prebytočné soli a výsledkom je zadržiavanie vody. Takto postihnutí ľudia by preto mali znížiť množstvo konzumovanej soli v strave.

2. Jedzte potraviny bohaté na draslík
Draslík je dôležitá živina, pomáha regulovať tekutiny v tele a udržiava vyváženú hladinu elektrolytov. Elektrolyty sú kľúčové pri prevencii zadržiavania vody, pretože udržiavajú správnu hladinu vody rovnomerne medzi tkanivami v tele.

Tip: Poznáte tajomstvo štíhlej postavy?

Okrem toho draslík pomáha stimulovať obličky pri vyprázdňovaní toxínov z tela. Nedostatok draslíka môže viesť k vysokému krvnému tlaku, podráždenosti, pocitu stresu a únavy. Nízke hladiny draslíka vedú k retencii vody, a tým aj k priberaniu na váhe.

3. Jedzte jogurty
Jogurt je dobre známy ako silné probiotikum, ktoré môže pomôcť odstrániť nezdravé baktérie z tráviaceho traktu. Jogurt obsahuje prospešné kultúry, ktoré pomáhajú riadiť nezdravé baktérie v zažívacom trakte a vytvoria zdravú rovnováhu. Keď ľudia konzumujú príliš veľa sladkostí, môže dôjsť k zadržiavaniu vody, čo vedie k nadúvaniu a plynatosti. Vtedy je vhodné skonzumovať nejaký nízkotučný jogurt.

4. Pite veľa vody
Mnoho ľudí trpiacich zadržiavaním vody sa mylne domnieva, že by mali obmedziť jej príjem. Naopak, pitná voda pomáha preplachovať toxíny v tele a spolu s nimi aj nadbytok sodíka. Konzumáciou dostatočného množstva vody sú stimulované obličky, aby vylučovali viac moču. Tým sa zabráni tekutine, aby sa zabudovala v tkanivách.

5. Jedzte vitamíny A a C
Potraviny, ktoré majú vysoký obsah vitamínov A a C môžu pomôcť s rovnováhou tekutín v tele. Niekedy dôjde k zadržiavaniu vody v dôsledku deravých kapilár, ktoré vylučujú vodu do tkanív. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah vitamínov A a C môžu posilniť kapilárne steny, čo vedie k zníženiu úniku tekutiny.

6. Skúste prírodné bylinky
Mnoho bylín má prirodzený diuretický účinok na organizmus. Niektoré byliny, ako je púpava a koreň zázvoru pomáhajú zvýšiť močenie a zadržiavanie vody.

Čítajte aj: Šálka kávy a budete krásne štíhla!

7. Cvičte
Cvičenie zlepšuje krvný obeh a pomáha odstrániť prebytočnú tekutinu nahromadenú v členkoch. Jednoduché cvičenie ako je chôdza, jogging, beh, jazda na bicykli a aerobik zvyšuje celkový krvný obeh v tele. Kým sa zapojíte do relaxačných aktivít ako je čítanie, surfovanie po internete alebo sledovanie televízie, zdvihnite si nohy. Umiestnite pod ne vankúš, ak ste na gauči. To pomôže odčerpať prebytočnú tekutinu z členkov.

Autor: Lori

Ahoj :-) Môžem ti odporučiť bylinnú zmes Weight Balance, ja ju užívam už tretí mesiac a zatiaľ sa mi podarilo schudnúť 12 kg, čo síce nie je nejako prevratne veľa, ale som aj za to rada a dúfam, že sa udržím -odkaz odstránený- :-)

Menej oblín vďaka ovociu – skúsite ovocnú diétu aj vy?

Je sladké, šťavnaté, plné vody a vitamínov, dokáže zasýtiť a pritom vaše telo nenapchá nezdravými tukmi. Stavte na ovocie a prepracujete sa k štíhlejším krivkám. Jeho chuť je predsa rovnako lákavá ako povestné jablko z rajskej záhrady.

Čerstvé aj sušené si zamilujete
Lekári a odborníci na výživu do nás už dlhé roky hustia, že by sme denne telu mali dopriať až päť porcií (kúskov) čerstvého ovocia. Kompótované nie je pri redukčnej diéte ideálne, keďže obsahuje veľa cukru a väčšina potrebných vitamínov sa konzervovaním a tepelnou úpravou stráca. Práve preto sa snažte konzumovať čerstvé plody, ktorých je na jar a v lete na trhu naozaj dostatok.

Pozor však, aj pri jedení ovocia platia isté zásady. Ak ste ho doteraz takmer vôbec nezaraďovali do jedálnička, robte tak postupne, inak môže telo zareagovať tráviacimi ťažkosťami. Miesto náhleho zhltnutia pár kusov naraz si ovocie rozdeľte na niekoľko porcií, ktoré budete zobkať počas celého dňa.

Ak vás chytá neodolateľná túžba maškrtiť, miesto kalóriami nabitej čokoládovej tyčinky siahnite po sušených plodoch. Brusnice, marhule, slivky, jabĺčka, ale aj sladšie banány, hrušky, jahody či pikantný zázvor sú iste lepšou a zdravšou voľbou ako balíček cukríkov alebo sladká oblátka. I preto sa oplatí nosiť v kabelke za vrecúško so sušeným ovocím alebo orieškami.

Ananásová diéta funguje
Krátkodobú ananásovú diétu pozná nejedna z nás, čo sa pred plesovou sezónou márne snažila napratať do šiat, čo sa od minulého roka zázračne scvrkli. Nie je to žiadna náhoda, ananás obsahuje totiž až 80 percent vody, je bohatý na vitamíny A, B1 a B12, C a E, nájdete v ňom bohatú zásobáreň vlákniny i dôležitých minerálov. Práve vďaka vláknine vás rýchlo zasýti, jeho najväčším plusom je však to, že dokáže rýchlo odvádzať vodu z tela a spomaliť ukladanie tukov.

Chrumkanie jabĺk je
tiež jednou z ciest
k štíhlej línii
Dajte si granátové jablko
Kolujú o ňom legendy a dokonca sa vraví, že práve granátové jablko bolo tým povestným, ktorým Eva zviedla Adama. Faktom je, že plody granátovníka sú schopné spomaliť proces starnutia, bojujú s prechladnutím a zvyšujú schopnosť koncentrácie. Drobné zrniečka sú plné sladkej šťavy a ako zaručený životabudič vás naštartujú pred redukčnou diétou.

Jablká bojujú s nadváhou
Potvrdila to istá štúdia, podľa ktorej ľudia konzumujúci aspoň dve jablká denne majú menšie sklony k nadváhe ako tí, ktorí jablká nejedávajú. Pred pár rokmi vznikol v Amerike doslova jablkový ošiaľ. Mohli za to zistenia výživárky Tammi Flynn, ktorej recept na štíhlosť spočíva v jablkách. Stačí si dopriať pred každým jedlom a medzi jednotlivými jedlami toto výborné ovocie. Okrem úbytku na váhe sa môžete tešiť aj zo živín, ktoré takto do svojho tela dostanete – jablká sú zdrojom vitamínu C, draslíka, vápnika i horčíka.

Šťavnaté citrusy
Detoxikujte organizmus pomocou citrusových plodov. Mandarínky, citróny, pomaranče i grepy sú plné vitamínov, ich vytlačená šťava vás zasýti – pravdaže bez následkov v podobe tukových vankúšikov. Vytlačte dva pomaranče, jeden grapefruit a dve mandarínky, zmiešajte s ľadovou drťou, jednou lyžičkou medu a podávajte. Chuť takejto vitamínovej bomby si iste zamilujete.

ďakujem ti veľmi pekne :* .. a držala si aj dietu? alebo si iba obmedzila nejake jedlá?

Ahoj, dá sa schudnúť aj vo fitku. Ja mám skúsenosti s cvikom s uterakom. Že si urobiš rolku z uteraka a zaviazes ho spagatikom alebo gumickou. A lahnes si najlepsie na zem a uterak si das pod chrbat v oblasti krížov a budeš tak ležať 5 minút a po 2 týždnoch by si mala schudnúť 2 kg. Ale jasné že vo fitku schidnš viac. Ja by som sa dala na ten cvik s uterakom. Už ho cvicim 2 mesiace kazdy den a schudla som 10 kg a vyrovnala sa mi chrbtica.