Som mlady chalan mam 17 rokov a 128kg raz sa mi podarilo schudnut 17 kg mal som sa vinikajuco chodil som do fitka uzival som si zivot no nejako sa to pttm zvrtlo a pribral som vise 30 kg zrutilo sa to vsetko ako domcek s karat v skole sa mi nedari schudnut nedokazem fitko nezvladam uz som na dne moj zivot nemaaaa zmisel mislim si ze bi bolo lepsie skoncit zo vsetkym ak su tu taky ludia ktory mi vedia pomôct poraďiť atd tak vopred dakujem cenim si kazdu radu uz som zufali...
ako schudnuť
Gima
Kedy ide o nadváhu a kedy o obezitu?
V dnešnej spoločnosti, kedy máme potraviny neustále k dispozícií, je nadmerná hmotnosť stále častejším javom a časom sa k tomu pridružia rôzne ochorenia. Kedy je vyššia hmotnosť len nadváhou a kedy sa jedná už o obezitu? Pozrime sa na odborné definície.
Ako zistiť, či sa jedná o nadváhu alebo obezitu?
Ak vážite 100 kilogramov, máte nadváhu? Ak zadáte len hmotnosť bez telesnej výšky, nie je možné konštatovať, či sa jedná o nadváhu alebo normálnu hmotnosť. Preto sa Body-Mass-Index (BMI) ujal ako najuznávanejšie meradlo nadváhy.
Body-Mass-Index
U Body-Mass-Indexu sa delí telesná hmotnosť telesnou výškou v metroch štvorcových. Napríklad muž vážiaci 100 kilogramov s výškou 2 metre má BMI rovnajúce sa 100 delené dvoma na druhú (4), čo je 25. S BMI 25 leží tento muž na hranici normy. Ak je BMI rovné 25, začína nadváha a ak má BMI hodnotu 30, začína obezita. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) stanovila definíciu:
BMI vaha : výska v cm, druha odmocnina oddelena na 2 desatinne miesta
Aj keď sa BMI ako meradlo nadváhy a obezity na celom svete v praxi osvedčil, predsa nie je u každého použiteľný. Sú tri výnimky, ktoré by sa mali zohľadňovať. BMI sa z pochopiteľných dôvodov nemôže u nasledovných skupín používať:
Tehotné ženy majú síce zvýšený BMI, ale určite nie preto, že by boli obézne.
Deti a mladiství majú špeciálnu stupnicu, ktorá sa nesmie s hodnotením pre dospelých porovnávať. Pre nich platia špeciálne kritériá.
Siloví športovci majú vysoký BMI, ale nie preto, že majú veľa tukov, ale pretože majú veľa svaloviny, ako to poznáme napríklad u Arnolda Schwarzenegera.
Nevýhoda u Body-Mass-Indexu je v tom, že nezohľadňuje množstvo svalovej hmoty, alebo množstvo tukov. Pre výpovede o normálnej hmotnosti alebo nadváhe, musí byť zohľadnené i celkové zloženie tela. Existujú rôzne metódy na jeho určenie.
Bioimpedančná analýza (BIA)
K určeniu podielu tuku alebo vody, sa bioimpedancia (BIA) ukázala ako veľmi nápomocná. U týchto prístrojov sa pomocou nízkofrekvenčného elektrického impulzu meria odpor v tele vystavený tomuto elektrickému impulzu. Popritom stojí meraný klient bosí na elektródach osobnej telesnej váhy. Cez jednu nohu stojacu na elektróde sa do tela dostáva minimálne množstvo nízkofrekvenčného elektrického impulzu, ktorý prechádza telom a vychádza cez nohu druhú, kde je tento impulz meraný. Voda je veľmi dobrý vodič elektrického impulzu. Čím viac sa vody v tele nachádza tým vyšší impulz sa na druhej strane nameria. Týmto spôsobom sa vlastne meria množstvo vody v tele a preratúva na podiel tukov. Jedná sa o indirektnú metódu. Tak si vie každý ľahko predstaviť, že výsledok merania bude napríklad závisieť aj od plnosti močového mechúra. Keďže je meraný rozdielny odpor na základe rozdielneho množstva vody, z merania bude vyplývať aj rozdielny podiel tukov! Preto je pri tejto metóde dôležité dodržať vždy rovnaký čas merania, nejesť a nepiť cca. 2 hodiny pred meraním a zabezpečiť vždy rovnaké podmienky pre meranie. Ak je telesný kontakt s elektródami len cez nohy, výsledok môže vypovedať len o podiele tuku v spodnej časti tela.
váha
Meranie obvodu pása
Ako veľmi jednoduchý a predsa spoľahlivý spôsob sa osvedčilo meranie obvodu pása. Pomocou napr. krajčírskeho metra sa meria telesný obvod pása vo výške pupku. Je dôležité dbať na to, aby bol meter vodorovne s podlahou a aby sa meraný príliš nenadýchol alebo príliš nevydýchol. Ako praktické a nápomocné sa osvedčilo, meranie obéznych poležiačky. Namerané hodnoty je možné nasledovne vyhodnotiť:
normálna hmotnosť je u mužov s obvodom pása menej ako 94 cm, u žien menej ako 80 cm
mierna nadváha u obvodu pása medzi 94 až 102 cm u mužov, u žien 80 až 88 cm
ak sú uvedené hodnoty prekročené, nadváha je istá
Podobný problém:
Príčiny nezdravého a rýchleho priberania na bruchu
Obvod pása vo vzťahu k telesnej výške
Kto to chce vedieť presnejšie a mať proces určenia nadváhy jednoduchý, môže svoj obvod pásu vydeliť telesnou výškou (WtHR =Waist to Height Ratio). Napriek jednoduchosti prevedenia tejto metódy má WtHR najväčšiu vypovedaciu schopnosť v súvislosti s nadváhou a následnými ochoreniami a je dokonca presnejšia ako BMI!
WtHR
Vypočítaná hodnota by mala byť do 40.roku života pod 0,5 a platí ako pre mužov tak pre ženy. Muž s telesnou výškou 180 cm a obvodom pása 90 cm má hodnotu WtHR 0,5. Žena s telesnou výškou 160 cm a obvodom pása 80 cm má takú istú hodnotu 0,5. Obaja sú na hornej hranici normálnej hmotnosti. Táto hodnota je závislá od veku a môže byť vo veku nad 50 rokov dokonca 0,6. Až u prekračujúcej hodnoty je potrebné niečo proti nadváhe podniknúť. To znamená: telu dodať potraviny, ktoré naozaj potrebuje a zapojiť pohyb do každodenného života.
Gima
Gima
Gima
Gima
Moja osobna skusenost
vlocky zaliate prevarenou vodou, ochutene škoricou a orieškami
2 dni pi iba čaje a jedz banany, pripadne bananovy milksejk bez cukru
kup si detoxikačne naplaste www.detoxipan.sk
Plávaj alebo sauna
sport
Gima
lamackasrdc
snaz sa vynechat pecivo a sladke vody.
chikita
Ahooj,
skus jest 5 krat denne,nejest po 17,hodine a vela pit.Ziadne sladke pitie.
