Obezita ma ubíja

www.zdravie.sk

www.youtube.com

Shayleen. Poradis mi prosim, ako sa ti podarilo schudnut 30kg? Aky si mala jedalnicek? Ake cviky? Co si specialne robila ze sa ti to podarilo? Dakujem ti

Ak chceš naozaj schudnúť, uvedom si sama pre seba, že potrebuješ niečo zmeniť.
Dietou a zvýšeným pohybom to určite dosiahneš.
Aby si to vydržala nesmieš bývať hladná, lebo schudnúť znamená bojovať proti hladu, takže musíš oklamať hlad.
To znamená jesť, ale len to, čo ti neuškodí-celozrnné potraviny, vlákninu.. toto si naštuduj je toho popísaného dosť.
Ovocie, zelenina, všetkého druhu...
Ale pozor : žiadne tuky, cukry alkohol - na toto zabudni!
K tomu čistá voda z vodovodu, nechaj si ju odstáť, tá ti pomôže v boji proti hladu v každej situácii.
Dopraj si raňajky, desiatu, obed čaj, kávu a potom už len ovocie, večer najlepšie nič...
Všímaj si na etiketách zloženie potravinových výrobkov, podľa toho aj nakupuj...
Veľa šťastia, oblečenie, čo sú ti malé nevyhadzuj, ked budeš pomaličky chudnúť budeš sa tešiť, že sú ti znova dobré!
Nezabudni-nehladovať, dopriať si kvalitnejšie výrobky po ktorých len tak rýchlo nevyhladneš..je to síce drahšie, ale aj tie maškrty, ktoré ťa "rozkysli" neboli zadarmo.Hlavne cukor je veľké svinstvo: pôsobí ako droga...

Prosím precitaj si to malo by ti to pomôcť :
Keďže si vysoká potrebujes viac jedla tak tu máš 3 dňový ukážkový jedálniček
Raňajky, plný tanier ovsenej kaše (zitnej, jacmennej) k tomu ovocie
Desiata, celozrnny(sojovy,grahamovy) rozok s vnutrom avokada (namiesto masla) a zeleninou
Obed, polievka zdravsia hocijaká (brokolicova, sosovicova, vývar nejaky...), ryža môže byť aj celozrnna s mäsom (hydinove,...) ak budeš mať chuť este na niečo tak si daj puding
Olovrant, jogurt s ovocím alebo bez
Večera, dusena zelenina ,s nastruhanym syrom najlepšie parmezanom, ak sa ti zvysila ryža z obeda tak ktomu ryža ak nie tak cestoviny
Druhá večera, (nemusí byť) cotage cheese
Pitie, voda ,čaj ,100% džús, mlieko ,....všetko bez cukru alebo s trstinovym cukrom či medom
2 deň
Raňajky, nejaká kaša tiež ,ovocie
Desiata, tvaroh s niečím(medom ,bananom, trstinovym cukrom...)
Obed, tiež zdravsia polievka, zemiaky alebo zemiaková kasa, losos robený na masle, zeleninovy šalát s olivovým olejom
Desiata, ovocie môže byť s kokosom.....
Večera, ak sa ti zvýšilo z obeda niečo tak si to daj ak nie tak si sprav šalát capresse(mozarella, paradajky ,olivový olej a balsamico)
2. Večera jogurt
3 deň
Raňajky, kaša,ovocie
Desiata, grahamove alebo celozrnne keksy
Obed, polievka zdravá, grilovany alebo peceny encian, brusnicova omáčka (kompot), zemiaky,ovocie
Olovrant, smoothie s jogurtom alebo mliekom kľudne rastlinnym
Večera, kuracie mäso na prirodno s prilohou

Stravuj sa zdravo. To to bol len ukážkový jedálniček.
Varovanie!!!!: kazdy deň aspoň pol hodiny pohybu (chodzy, tanec ...)
A kazdy den sprav aspoň 30 drepov, 30 brusakov a 15 klikov
Alebo v meste máte určite niekoho kto cvičí niečo skupinovo (zumba, ďalšie tance, joga....čo tťa bavi)
Môžeš si zaplatiť fitko alebo chodiť behať...len čo ťa baví..POHYB JE VEĽMI DÔLEŽITÝ
Strava sa musí skladať z dobrých tukov ,sacharidov, bielkovín
Dobre tuky- avokádo, orechy, rastlinné oleje
Sacharidy-ryza, múky, zemiaky ,ovocie aj zelenina, ovsene vločky
Bielkoviny-
Rastlinné- strukoviny, soja, chia semienka
Živočíšne- mäso ,mliečne výrobky,
Plnohodnotné-živočíšne, soja ,chia semienka
:-)potom napis ako dopadlo

www.pluska.sk

www.pluska.sk

V Tescu maju vedla mliecnych vyrobkov aj take umelohmotne flasticky PROTEIN VANILA NA ZNížENIE TUKU. Stoji to 1,99 eur. Ja ich už mam dve.

Tak ja len v skratke: Rano nalacno vypi vodu s citronom, po pol hodine ta prezenie. Ranajkuj normalne chleba so sunkou alebo co... Obed by mal byt najsytejsie jedlo dna ˇplus nejaky salat alebo kompot, vecera by mala byt o takej siedmej az osmej. Nemal by si jest 3hod. pred spanim. Nepi alkohol. Nefajci a sportuj alebo sa prechadzaj. Pripadne plavaj alebo chodievaj do sauny.
Telo precistuje aj Psylium-indicka vlaknina. Dostat ju bezne v lekarni. Odporucam:
vysetrenie.zoznam.sk-

Prestaň žrať a určite schudneš.