Ahojte, prosim vas o rady a skusenosti ktore mate.Potrebujem a chcem schudnut 10 kil. No hacik je v tom ze potrebujem to schudnut za 3 tyzdne. Viem je to vela, viem o jojo efekte, len to potrebujem.Chcem cvicit, zdravo jest. Chcem na sebe makat.za kratku dobu som pribrala 7 kil. Mam 62 kil na vysku 160 cm.
Pomôžte mi schudnuť
Martinka2461
.b.b.b.b
ja mam zasa opacny problem nech jem co chcem nemozem pribrat ....
Martinka2461
Dakujem, mozno by mi stacilo aj tych 5 kil ale tak ze by bolo len tuku a som si vedoma ze 5 kg tuku za par dni nedam dole.
Ten zaklad skusam dodrziavat ako je muka, cukor a vyprazane a mastne jedla.
Caj pijem vecer. Chodievala som na crossfit, je to na ten sposob tabata a pacilo sa mi no skoncila som lebo nestihala som to, tak cvicim doma a to beh, teraz uz stacionarny bicykel a kusok posilovanie, no nedokazem sa na seba pozriet mam 93 cm na bruchu.je to strasne vela.
Vychadza mi to na 3 kg a nieco za tyzden.
Fleur-de-lis
Skúšala si vyradiť lepok? Niektorí ľudia potom veľmi rýchlo schudnú, aj keď asi ide viac menej o vodu, než tuk. Neviem, či sa dá zbaviť tuku tak rýchlo.
Neviem z akého dôvodu to potrebuješ tak rýchlo, ale problém nie je len jojo efekt. Tvojmu zdraviu to nijako neprospeje, akurát zostresuješ organizmus a vysoká pretrvávajúca hladina kortizolu ti na zdraví nepridá.
No ale proste vylúčiť múku a cukor to je asi základ. Piť len čistú neperlivú vodu a čaje - napríklad biely, zelený, mätový. Môžu trocha pomôcť metabolizmu.
Každé jedlo nech obsahuje dostatok zeleniny.
Sacharidy sú najlepšie bataty, alebo potom v menšom množstve ryža či quinoa. Občas strukoviny, ale nie veľa.
A vyhýbaj sa spracovaným jedlám, v nich je skoro stále cukor alebo nejaká náhrada cukru, ktorá nie je menej škodlivá a rastlinné oleje.
A ako oleje je výborný kokosový olej, olivový do studenej kuchyne, ghee, živočíšny tuk.
A cvičenie skús tabata - intenzívny krátky tréning. Je to účinnejšie a zdraviu prospešnejšie ako 45 minútové kardio v relatívne rovnakom tempe.
Momentálne mi viac nenapadá. Tak neviem či som pomohla.
