Vegetariáni - bielkoviny

Kvôli bielkovinám sa netreba napchávať len mäsom, tvarohom a sójou. Celkovo vyvážená strava pokryje potrebu bielkovín, takže sa nemáš čoho báť. A keď už, môžeš zaradiť do jedálnička konopné semienko a výrobky z neho. Obsahuje kvalitné omega-3 a 6 a iné minerály. Perfektná vec je konopné maslo. Na Slovensku ho však dostať pokiaľ viem len v jednom eshope - vitarian. Robievam si z neho smoothies a omáčky, ktoré sú potom krémové.

Svalom treba dať čas na regeneráciu a rast. Svaly nerastú pri cvičení, ale práve po ňom.
To že nemáš svalovicu je ok. Svalovica znamená skôr zranenie než kvalitný tréning. Základ je cviky striedať (nerobiť len jeden) aby si na ne svaly nezvykli. Daj tomu bruchu ešte zo dva mesiace a určite budeš vidieť výsledky.

a prečo nieje vhodné cvičiť každý deň? Ináč ak nemám na druhý deň svalovku na bruchu to znamená že cvičím zle? aj ked pri cvičenie cítim pálenie?

Každý deň nie je dobré cvičiť. Cvičíš dosť intenzívne, možno až príliš.
Stepper je ok, ak je bočný o to lepšie. Skús ešte tie korčule a krátke šprinty. Na naberanie musíš cvičiť na silu, nie na čas/opakovania - takže menej ale intenzívne.
Na brucho zaberú všetky cviky, daj tomu čas a striedaj ich, nerob stále rovnaké.

cvičím na stepperi 25 min.+20 min. skáčem cez švihadlo. Každý druhý deň robím drepy(100), výpady(100) a mrtvy ťah. Pravdaže na začiatku to bolo menej..a čo sa týka brucha cvičiť špecialne na brucho som začala len tento mesiac. Zatial cvičím podla 8 min. videa, pri tom cvičení cítim najlepšie pálenie. aké su najlepšie cviky na brucho? a mali by sa cvičiť každý den?

marry - ale ako presne cvičíš? Aké cviky, koľko opakovaní, ako často?

Na zadok sú dobré korčule - silovo, na rýchlosť www.webnoviny.sk

Na brucho je milión cvikov, napíš čo robíš a koľko.
Bielkoviny vôbec nerieš, máš ich dosť.

A musis tie vlocky jest? No neviem s cim inym ako orechovym mliekom. Ale pokial viem daju sa skladovat tak do 4 dni. A vies ho vyrabat aj z inych surovin ako mandli.
A nejes ani nic z mlieka? Ziadne syry, omacky?

okej, a s cim mam potom jest tie vlocky? nechcem vyrabat kazdy den mlieko z orechov, ani nemam nato peniaze ani mi moc nechuti, tak mas nejaku alternativu?

Sweater my na to mame v slovencine len jeden pojem inac v angline su paleo vitariani ti jedia surove maso. Na vegan raw vitariana mame nazov?
Inac nestravujes sa zle. Tak to asi bol detox ale to takto ma dialku len asi. Nemiesaj s ovocim nic ani orechy ani obilniny nic. Ovocko jedz len samo. Hmed tam ulavis traveniu.

btw vitariani jedia aj maso, mlieko no proste vsetko, len tepelne neupravene, takze gofruit asi sa spravne nezaradujes. rano zacinam vzdy ovocim, pomixujem, nie viac ako dva druhy, do tej kase nasypem skoricu, med a vlocky +otruby, asi kazdy druhy den nejake orechy k tomu. zvycajne chodim cvicit a potom si dam hrusku, jablko, banan proste jednu porciu ovocia. potom mam bud zemiaky, cestoviny(nejake specialne, ne z bielej muky) alebo ryzu so strasno kopu zeleniny, nejako zapecenu alebo napare, zmiesane v taky mismas, tiez pouzivam koreniny, neviem ci to je podstatne, kurkuma, zazvor, nejaku zmes papriky a cierneho korenia ci cosi take a susenu zmes biliniek ako bazalka, a podobne, to pcham vsade... strukoviny moc nejem, asi len raz za tyzden nejaky cicer, strucky, hrasok alebo tak daco. stravu nemam moc bohatu ale snazim sa vela zamienat, vela druhov ovocia a zeleniny, cibula, cesnak, nechybaju... neviem, musim toho este vela nastudovat kym sa budem moct pustit na cestu vegana.. jedine co som schopny teraz vynechat je mlieko, to je podla mna najvacsia blbost co ludia jedia..