Dá sa to???????

suhlasim s tym ze pred treningom sa ma clovek dobre napapat... ja som mala na obed fazulovy privarok so zemiakmi tak neviem ci to je prave jedlo, za taku hodinku a pol chcem ist cvicit, ale ja som vzdy po cviceni dost hladna aj tak.

Ináč k tomu tvojmu trénovaniu nalačno som ti chcela napísať ale super príspevok som našla v inej téme od prispievateľky ,,angela" - máš veľkú pravdu dievča!

Je dolezite zosynchronizovat svoj caloricky prijem a vydaj, inac clovek sportom tazko schudne. Je dolezite prijat co najviac energie pred treningom, tzv „front loading“, nie po nom. Ak clovek nema energiu pocas treningu, telo okamzite prepne do usporneho rezimu a ked sa clovek naje po treningu, telo to uklada ako tuky.

sommer ver mi vyznám sa. Jasné zelenina je zdravá, netreba ju počítať do príjmu, môžeš si jej dopriať koľko chceš ale k jedlu si dopraj len toľko aby si zvládla aj prílohu. Ver mi 40 g ryže/ cestovín nie je veľa (je to viac než trikrát menej ako dávajú v reštikách) ale však ako chceš. Pokiaľ takto budeš fungovať aj po schudnutí kilá naspäť nenaberieš - TERAZ. Ale raz áno (možno o pár mesiacov, rokov) ale telo sa ti ,,odvďačí" veľmi dobre viem o čom hovorím

Milá Sisi,vieš čo, myslím, že sa v tom očividne nevyznáš: jesť menej zeleniny pri obede???
no prepáč, zelenina je zdravá, detoxikuje ťa, pomáha ti spaľovať a je potrebná viac ako rezeň A zemiaky!!
ale fakt ďakujem

BTW: to, čo zhodím, nenaberiem ;))

sommer želám pekné leto so zhodenými kilami a peknú jeseň s tými ktoré ti pribudnú

sommer tak takto schudneš zarucene:)som rada že mas rozum a aj cvicis a ako vidim tak dost:) držim palce, nech všetky nadbytočne kila su dole do leta:)))

ok, poviem to takto: nalacno cvicit ma prebudi, doda mi energiu a citim sa lepsie.
Ja viem, ze je to mozno narychlo, kedze za 2,5 mesiaca je tu leto. Len by som chcela, aby to bolo aspon vidiet...mne tak velmi nejde o tu vahu, myslim tym, ze radsej by som to videla na obleceni a sebe.
Ja som velmi ctiziadostivy, cielavedomy a tvrdohlavy clovek, len ked sa do niecoho pustim, chcem to robit hlavne efektivne ;)
ale ešte raz ďakujem

To že nalačno lepšie spaľuješ je blbosť. Pri tom výdaji musíš rozhodne pridať inak bude jojo efekt. Čo sa týka výživárov mnohý radia jedálničky s príjmami okolo 5000 kj a pritom nesmieš ísť kvôli zdraviu pod 5500....
Jasné zeliny má byť viac ako mäsa (napríklad na obed okolo 100g mäsa a 200 - 250 g zeliny) ale ak nevládzeš zjesť prílohu tak vždy lepšie ubrať zo zeleniny a každým dňom trošku pridávať. K prílohám by si sa mala vrátiť, neviem ako dlho si na takomto režime takže keď sa k tomu vrátiš možno priberieš 1 - 2kg, ale potom to znovu zhodíš a čo je dôležité natrvalo.

V maily si sa ma pýtala na moje skúsenosti s chudnutím: Dala som dole 43 kg ktoré si držím pol roka + precvičujem u nás aerobic niekedy a robím akési poradenstvo pár ľuďom cez mail

lebo som pocula, citala ze rychlejsie spalujes.
Ja len ze, ta priloha, ja sa toho bojim, ked sa k tomu vratim.
Ja som tento jedalnicek dodrziavala poradila mi ho poradkyna pre zdravu vyzivu a schudla som krasne za 4 mesiace 6 kil, lenze neviem, co sa stalo potom zrazu som sa dostala vyssie ako kedykolvek predtym. Asi robim nieco zle, ale neviem co.
a skor som pocula, ze zeleniny ma byt vzdy VIAC ako masa alebo zemiakov.
A to pecivo. V tom som odbornik, viem presne ktore je skutocne celozrnne a ktore je len fake ;)
skusim napisat ako cvicim:
PO:
- orbitrek nalacno 30 min
- skola
- zumba

UT:
- orbitrek + domaca posilka
- skola
- bicykel

ST:
- orbitrek nalacno
- skola
- zumba

STV:
- skola
- orbitrek
- zumba

PI:
- orbitrek nalacno
- bicykel

SO:
- posilka vo fitku hodina
- bicykel

NE:
- oddych
- niekedy orbitrek poobede

Musim pri takomto vydaji asi pridat v strave, vsak? ja nechcem zas naspat pribrat :((
kazdopadne veeelmi dakujem :))

sommer ak si dáš len mäso + zelenina budú ti chýbať sacharidy (a tie nie sú len energia celková, ale aj palivo pre mozog, nervy) a ak si dáš len príloha+zelenina chýbajú ti zase bielkoviny a tie sú dôležité kvôli tomu aby si nechudla svaly ale tuk. Čo sa týka pečiva nie je ho dobré vyradiť a na tmavé pozor. Môže byť tmavé a aj poprášené vločkami či semienkami ale ak má v zložení pšeničná múka tak je to biele pečivo, ba ešte horšie lebo je prifarbované, takže preferovať celozrnné. A k tomu noseniu jedla ja si do školy beriem desiatu a obed a niekedy aj olovrant. S tým že sa cítiš plná, tak daj menej zeleniny keď tak ale mala by si jesť príloha + mäso (tvaroh, cottage) A to že miluješ syr ak niečo chceš musíš preto aj niečo spraviť...

Mala by si si porátať príjem koľko kj máš a videla by si že to je brutál málo. V tvojom veku a pri toľkej fyzickej záťaži by som šla MINIMÁLNE na 7500 - 8000 kj. A prečo cvičíš nalačno?? To tiež nie je výhra